Отслабване, лечение на алергии, позиции на сън, хирургия и др
Хъркането е скрито легло. Може и да не осъзнаваш, че го правиш. Възможно е да не се обърнете към вашето внимание, докато партньорът на леглото хвърли лакът в ребрата ви през нощта. Ако сънувате сами, той може да остане незабелязан от години. Ако хъркате, какви важни симптоми или състояния биха могли да съществуват съвместно с него? Какви са най-ефективните възможности за лечение? Кога трябва да видите лекар за хъркането ви?
Научете отговорите на тези въпроси, докато откриете решения за хъркането.
Симптомите, свързани с хъркането
Хъркането се случва, когато тъканите на горните дихателни пътища вибрират поради турбулентен въздушен поток през носа и гърлото. Това е просто звук на вибрации. Въпреки това, той може да стане доста силен, когато дихателните пътища са особено нестабилни по време на сън. Ако меките тъкани по-пълно се сринат в дихателните пътища - което води до запушване, спада в нивата на кислород в кръвта и разкъсване на съня с пробуждане - това е сънна апнея . Двете условия често съществуват съвместно.
Честото, леко хъркане може да не е проблем. Тя може да допринесе за сухота в устата през нощта. Това може да се случи при назална конгестия от студ или алергии. Хъркането може да се влоши от позицията на сън (най-лошото е заспиването на гърба) и алкохола. Тя може да се влоши, когато остареем и губим мускулен тонус по дихателните пътища. При жените менопаузата може значително да увеличи честотата и тежестта.
Въпреки че обикновено е доброкачествено, ако хъркането прогресира до сънна апнея, това може да е по-сериозно. Спящата апнея се свързва с дневна сънливост, ставане на пенис през нощта, зъби, смилане и други симптоми . Тя може да допринесе за други здравни проблеми, включително хипертония, диабет, предсърдно мъждене, сърдечна недостатъчност, инфаркт и инсулт.
Трябва да се отбележи, че хроничното хъркане при деца никога не е нормално и трябва да се оценява допълнително.
Опции за лечение за хъркане
Има различни възможности за лечение, които да помогнат за отстраняване на изолирания хъркане. Те варират от домашни лекарства, лекарства без рецепта и ивици за лекарства по лекарско предписание, хирургия и медицинско оборудване като CPAP. Разгледайте опциите и открийте какво може да ви помогне да дишате и да спите по-добре:
- Спри да пушиш.
Пушенето на цигари е ясно свързано с повишен риск от хъркане. Ако пушите, първото нещо, което трябва да направите, е да се откажете. Ще намалите дразненето и отока на дихателните пътища и ще подобрите цялостното си здраве.
- Стойте на гърба си.
Спящата на гърба Ви непрекъснато влошава хъркането. Опитайте се да се придържате към вашите страни. Помислете за използването на позиционна терапия, включително фланелка за тенис топка , нощно преместване или позиционно устройство Zzoma .
- Поглъщайте малко зехтин.
Това домашно лекарство има някакъв смисъл и действително работи за някои хора. Като поглъщате малко зехтин (може би една чаена лъжичка), преди да си легнете, можете ефективно да смажете тъканите на гърлото си. Това може да предотврати вибрациите на тъканите и да намали хъркането. Това е безопасно да се опита и може да се възползва сърцето си здраве, както добре.
- Намалете приема на алкохол.
Алкохолът е мускулен релаксант. То причинява на тъканите на гърлото също да се отпуснат. Това може да допринесе за риска от хъркане и сънна апнея. Ето защо се препоръчва да избягвате да консумирате алкохол няколко часа преди лягане.
- Използвайте назален солен спрей и изплаквания.
Една от любимите ми възможности е да увеличите влагата с носа и да изчистите задръстванията. Това е чудесен начин да се намали хъркането от назалната обструкция. Възможно е да се изчистват алергени, които допринасят за алергичен ринит или сенна хрема. Това може да се постигне чрез изплакване на носния проход и синусите със солена вода от нети гърне или подобен контейнер.
Възможно е да направите своя собствена смес от сол и сода за хляб или да си купите предварително направени смеси. Като алтернатива, можете да закупите приложения с физиологичен разтвор от спрей бутилки (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline и др.). Те са много евтини и могат да бъдат закупени за по-малко от $ 5 до $ 10 в почти всяка алея на аптека. Можете да използвате тези изплаквания и спрейове толкова често, колкото искате. Няма риск от нежелани реакции, различни от хрема.
- Опитайте Дишайте десните носни ленти.
Друга опция, която се предлага на борсата, са носните ленти за дишане . Подобно на помощ за ленти, тези лепкави ленти повдигат моста на носа ви. Ако препятствието е облекчено, хъркането може да намалее. Някои хора смятат, че лепилото е твърде сурово и може да повреди кожата на по-възрастните хора.
- Помислете за терапията с Theravent Snore.
Разработени като алтернатива на CPAP (и продадени като Provent), тези лепени ленти осигуряват микровълни в ноздрите, които предотвратяват пълното издишване. Постепенно въздухът се натрупва и създава налягане, което може теоретично да стабилизира тъканите на дихателните пътища и да намали хъркането. За съжаление, ако устата се отвори, изграденият въздух избягва. При цена от около 1 долар на ден може да си струва да опитате, но няма много доказан опит.
- Фокусирайте се върху отслабването.
Отслабването, ако имате наднормено тегло или затлъстяване, може да намали натрупването на дихателните пътища. Това може да подобри хъркането и да намали риска от сънна апнея.
- Лекувайте алергиите със стероидни назални спрейове и други лекарства.
Ако страдате от сезонни алергии, помислете дали да използвате стероидни назални спрейове, за да облекчите симптомите си. При по-малко задръствания може да хъркате и по-малко. Опциите включват Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna и други. Съществува и опция, наречена Nasacort . Други перорални лекарства за лечение на алергии също могат да бъдат полезни, включително и рецепта Singulair, както и без рецепта Allegra , Claritin и Zyrtec .
- Вдигнете главата на леглото си.
Чрез повдигане на главата на леглото с до 30 градуса можете да противодействате на въздействието на гравитацията върху дихателните пътища. Регулируемо легло или просто подпряне на възглавници или спален клин може да бъде полезно. Възможно е също да повдигнете цялото легло, като поставите таблото нагоре на циментови блокове или натрупани книги.
- Избягвайте хидрата.
Възможно е да видите налични продукти, които са като дръжка за тъкани, която поддържа челюстта и държи устата затворена. Това може да предотврати дишането в устата, но какво ще стане, ако дишате през устата си, защото трябва? Това е лоша идея и тези устройства не се препоръчват.
- Правете някои езикови упражнения.
Има някои доказателства, че монофункционалната терапия може да подобри силата на мускулите, облизващи дихателните пътища. Това може да намали хъркането и да намали тежестта на сънната апнея. За съжаление, се препоръчва да се изразходват 45 минути на ден с упражненията, което не е много вероятно за повечето хора. Съществуват и проучвания, които предполагат да се научиш да играеш инструмент за дърводелец (като диджериду).
- Получете орален уред от вашия зъболекар.
Има многобройни устни уреди, които се продават за намаляване на хъркането. Те се вписват в устата като охрана за ухапване, а повечето работят, като преместват долната челюст напред и отварят дихателните пътища. Ниските цени обикновено не се вписват добре и може да не са удобни или дори да работят. Устните уреди, произведени от зъболекар, са монтирани на зъбите ви, могат да струват хиляди долари и не могат да бъдат покрити от застраховка.
- Ако имате апнея при сън, използвайте CPAP.
За тези хора, които имат както хъркане, така и обструктивна сънна апнея (и много други), непрекъснатото положително налягане на дихателните пътища (CPAP) може да бъде много ефективно лечение. Тя работи, за да осигури постоянен поток от въздух, който стабилизира дихателните пътища и предотвратява както вибрациите, така и колапса на тези тъкани. Тя е покрита от застраховка и може да има други допълнителни ползи за здравето.
- Обмислете възможностите за хирургично лечение.
Има няколко операции, които се извършват за лечение на хъркането. В миналото стълбовидната процедура и вултопалоатофарингопластиката (UPPP) бяха популярни варианти. Първото включва имплантирането на изкуствени стабилизатори в мекото небце, а второто включва хирургичното отстраняване на увула и част от мекото небце. Тези процедури могат да бъдат ефективни само за някои хора. Допълнителните опции включват назална хирургия, включваща радиочестотна аблация на назалните турбини и изправяне на носната преграда чрез септопластика. При деца и редки възрастни тонзиллектомията може да е ефективна и за облекчаване на хъркането.
- Вижте специалист по сън.
Ако имате хъркане, което е досадно или ако имате симптоми, които предполагат или е възможно сънна апнея, започнете да говорите със специалист по съня за вашите възможности за лечение. Трябва да можете да намерите решение, което да остави както вас, така и тези около вас да спят по-добре.
> Източник:
> Kryger, М.Х. et al . "Принципи и практика на съня медицина." ExpertConsult , 5-то издание, 2011 г.