Задържането на гърба може да подобри дишането в съня
Може ли тенис топката всъщност да ви предпази от хъркане ? Научете как правилно използваната топка за тенис може да ви предпази от гърба и да предотврати хъркането и дори позиционната апнея при сън .
Ролята на позицията при хъркане и сънна апнея
Неминуемо, дишането става по-нарушено, когато спим на гърба си . Тази позиция позволява на гравитацията да премества езика и тъканите на мекото небце в нашия дихателен път.
Това ще попречи на въздушния поток от носа или устата ни в дробовете ни. Резултатите от хъркането, когато турбулентният въздушен поток предизвиква вибрация на меките тъкани, обикновено в гърлото. Точно като вода, която тече над плитко и скалисто поточе, се получава повече шум с този турбулентен поток. Ако тъканите напълно блокират дихателните пътища, възниква обструктивна сънна апнея.
За да не ви спя на гърба, партньорът ви в леглото може да хвърли остър лакът в ребрата ви. Съществуват обаче и други решения, но те са подходящи за вас?
Преглед на изследването за съня
Може да ви бъде от полза да се подложите на официално проучване на съня, наречено polysomnogram, за да прецените как вашето дишане се променя, когато спите на гърба си. Изследванията, които се провеждат в центъра за сън, ще включват данни за позицията. Най-важното е, че искате да сравните как се променя сънят, когато лежите в легнало положение (на гърба си), срещу предразположено (на стомаха) или странично (отстрани).
При някои хора сънната апнея може да се влоши значително, когато лежи в легнало положение. Рядко разстройството може да възникне само на гърба. Ако вашето проучване покаже, че сънната апнея се появява само в значителна степен на гърба, вие ще се възползвате от позиционна терапия, включително потенциално използването на топка за тенис.
Опции за позиционна терапия
Има няколко устройства, които можете да закупите, за да предотвратите заспиването на гърба. Ако сте творчески, можете също така да измислите няколко решения от общите части около дома си. Тези опции включват:
Тази "броня" се носи около кръста с блок от пяна, разположен на гърба, за да не се обръща към нея през нощта. Тя е закрепена на място с плат и велкро ремъци. Това може да повлияе на способността Ви да се обърнете през нощта и някои потребители се оплакват от последващата болка в гърба. Тя изисква предписание от Вашия лекар.
- Устройство за нощно преместване
Това просто устройство вибрира, когато установи, че сте се преместили на гърба си. Тя се носи около врата, задържана на място с каишка с магнитна катарама. Ако не успеете да се преместите на вашите страни, вибрациите стават по-интензивни и това може да бъде разрушително за ближния партньор на леглото. Тя изисква рецепта и е по-скъп вариант.
Леката раница може да бъде ефективна опция за предотвратяване на спането в легнало положение, ако поставите твърд бейзбол или софтбол в нея. Ако се движите в гърба си, дискомфортът от топката ще ви накара да се събудите и да преминете към вашите страни. Това е евтино и може да направи разликата за някои хора.
- Тениска топка тениска
И накрая, тенис топката може да бъде друга възможност да разгледате. Чрез шиене на топка за тенис в пластир на гърба на тениска, вие също може да се предпазите от сън на гърба си. Ако се движите на гърба си, топката ще предизвика натиск, който ще ви събуди и ще ви насърчи да се преместите встрани. Ако ви липсват умения за шиене, може да потърсите свободна дреха с джоб на гърба (като пижама панталони) или тази, която просто можете да носите назад.
Ако страдате от хъркане или сънна апнея, която се появява предимно на гърба, помислете за някои от тези възможности за лечение, за да ви помогне да дишате и да спите по-добре.
Ако проблемът ви продължава, трябва да поговорите със специалист по съня за допълнителни опции, включително използването на непрекъснато положително налягане на дихателните пътища (CPAP) или устна апаратура .