Няколко опции могат да ви държат на разстояние от вас през нощта
В някои случаи позицията, в която спите, може да се отрази драматично върху способността ви да дишате и да влошава хъркането и сънната апнея . Откъде знаеш, че имаш позиционна апнея при сън? Какви са някои от възможностите за лечение, които могат да ви помогнат да спите по-добре?
Определете риска си
За да оцените потенциалния риск от хъркане или сънна апнея, която зависи от позицията, може да ви бъде от полза да проведете официално изследване на съня, което документира позицията ви на сън.
По време на записа може да се забележи нарушение на дишането. В края на нощта ще бъде създаден отчет, който обобщава данните.
Често вашият доклад за изследване на съня ще включва таблица, показваща индекса на апнея-хипопения (AHI) или индекса на дихателните нарушения (RDI), базиран на позицията на съня. Тези позиции включват легнало (на гърба), странично (от лявата или дясната страна) и склонни (на стомаха). Ако AHI или RDI е нормално, когато останете на гърба, с отбелязани по-малко от 5 събития на час, може да се възползвате от позиционна терапия. Вашият специалист по съня ще ви помогне да определите дали в това положение е било наблюдавано достатъчно време, за да обосновете тази опция за вас.
Бъдете внимателни, ако приемете, че дишането ви е нормално, ако спите настрани, без да изпитвате. Много хора спят по-добре и хъркат по-малко, когато стоят зад гърба си, но може да не се нормализират напълно въпреки тези наблюдавани подобрения.
Когато хъркането и апнея по време на сън се влошат по позиция
Хъркането и сънната апнея може да са по-лоши на гърба ви поради простите ефекти от гравитацията. Когато лежите на гърба си, долната челюст (мандибула), езикът и меките тъкани на небцето и удула лесно могат да попаднат и да блокират дихателните пътища. Това може да наруши дишането и да наруши съня.
За да ви предпазим от гърба, има няколко ефективни възможности за лечение, вариращи от прости до изтънчени и от евтини до скъпи. Някои от тези опции за терапия включват:
Тениска топка тениска
Добре, това звучи малко странно. Независимо от това, тя може да бъде ефективна, ако се използва последователно. Чрез шиене на тенис топка в тениска и носене в леглото през нощта, можете да се пазите от гърба си. Всеки път, когато се хвърлите на гърба си, дискомфортът от топката ще ви върне обратно към вас.
раница
Някои хора се възползват от носенето на раница в леглото през нощта. Както при топката за тенис, поставянето на твърд бейзбол в опаковката може да придаде някакъв дискомфорт, който ще ви предпази от сън.
Zzoma и брони
Zzoma е пример за предпазните колани от плат и пяна, които могат да се носят в леглото през нощта. Най-често те включват блок и лента за велкро, които ви предпазват от сън на гърба. Те са малко по-скъпи, а някои изискват рецепти от лекар.
Устройство за нощно преместване
За наклонената технология, устройството Night Shift е проста пластмасова лента, носена около шията, която вибрира, когато се премествате на гърба си. При цена от около 350 долара, това определено е по-скъп вариант.
Клинчета и подредени възглавници
Понякога спят на клин намалява степента на хъркане и сънна апнея, която се случва. Тежестта не е в състояние да премести тъканите и да причини срив на дихателните пътища. Важно е да не накарате главата да се премести напред и да огънете врата. Това може да доведе до прегъване на дихателните пътища, попречило на целта. По същия начин може да се използва куп възглавници за повторно позициониране на тялото.
Регулируеми и регулиращи се легла
Накрая, някои хора могат да се възползват от използването на регулируемо легло, което повдига главата на леглото. Като алтернатива, при понижена цена е възможно да се подреждат книги, тухли или дори посипкани блокчета под краката в главата на леглото, за да се постави наклон.
Разбира се, не искате да направите това твърде крайно, тъй като не искате да се измъквате от леглото през нощта.
Започнете да оценявате позиционната терапия като опция
Започнете, като говорите с вашия специалист по съня, за да определите дали позиционната терапия може да бъде полезна във вашия случай. Ако изглежда като възможност, разгледайте някои от тези възможности и вижте дали правилната позиция ви помага да дишате и да спите по-добре. Дългосрочното придържане към тези терапии обикновено е ниско. За тези, които все още се борят, алтернативните лечения, включително CPAP и орален уред, могат ефективно да облекчат състоянието.
> Източник:
> Kryger, М.Х. et al . "Принципи и практика на съня медицина." ExpertConsult , 5-то издание, 2011 г.