Устройствата могат да ви държат на гърба, да облекчат хъркането
Вероятно сте го чували преди: "Само хъркам, когато спя по гръб." Как позицията на съня наистина влияе върху хъркането ви? Има ли лекарство, което може да ви остави да спите по-добре?
Позиция на съня и хъркане
Резултатите от хъркането, когато горните дихателни пътища, особено гърлото и носният проход, вибрират от турбулентния въздушен поток по време на дишането, докато спят.
Това обикновено засяга мекото небце и удула, тъканта, която виси в задната част на гърлото. Затягането в основата на езика също може да играе роля.
Хъркането може да се влоши в контекста на назалната конгестия, включително и при настинка или алергии. Дишането на устата ще позволи на челюстта (и езика) да се измести назад. Освен това приемането на алкохол може да влоши звука. Това се случва, защото алкохолът е мускулен релаксант, който може да повлияе на мускулната тъкан, обвиваща гърлото.
Ако спите на гърба си, може да сте по-предразположени към хъркането. Това се случва, тъй като дихателните пътища са по-зависими от вътрешни фактори, както и от външно влияние (като например теглото на шията или натискането на гърдите). Тежестта може по-лесно да премести тези тъкани в гърлото, блокирайки адекватен въздушен поток.
Не само, че може да спи на гърба, причинява хъркане, но може също така да доведе до пълен колапс на дихателните пътища, наречен сънна апнея .
Може да се получат паузи при дишане, гадене или задушаване и други симптоми като дневна сънливост. Това може да има и значителни и дори смъртоносни последици , така че е важно този проблем да се реши, ако е налице. Важно е да се отбележи, че някои хора могат да имат сънна апнея без доказателства за хъркане.
Сънят на ваша страна може да бъде точно това, което трябва да дишате и да си почивате по-удобно. Изследванията, включително проучване на 21 души, които са хъркали без сънна апнея, подкрепят, че сънят на ваша страна може значително да намали времето, прекарано в хъркането, и интензивността на хъркането.
Как да промените позицията си на сън
Предлагането, че просто да се научите да спите по Вашите страни, може да изглежда безсмислено, както всъщност сте заспали. Обаче около половината от хората, които се насърчават да спят настрани, ще се научат да правят това и могат да поддържат позиционирането си. Често рязко поставен лакът от партньор на леглото засилва поведението.
За тези, които се нуждаят от малко допълнително насърчение, съществуват няколко устройства, които могат да ви помогнат. Те включват постулационни аларми, вибриращи ленти за врата , специални възглавници за позициониране, бронирани колани и дори модифицирани нощница. Изследванията показват, че дългосрочното спазване на тези интервенции е ниско, може би едва 2% след няколко месеца.
Едно евтино домашно лекарство е да се облече една удобна фланелка фланелка с джоб пришит над гръбначния стълб и тенис топка, поставена в джоба. Възможно е също така да използвате раница или флаш пакет, за да постигнете същото. По този начин, когато се придвижвате на гърба си, докато спите, ще се почувствате неудобно и естествено ще се върнете на вашите страни.
По принцип този дискомфорт няма да бъде достатъчен, за да ви събуди. Ако сте със значително наднормено тегло или със затлъстяване, може да се нуждаете от по-твърда топка, като топка за голф или бейзбол, за да предизвикате достатъчно дискомфорт, за да отмените гърба си.
И накрая, може да е полезно да повдигнете главата на леглото през нощта, за да намалите хъркането. Това може да се постигне с регулируемо легло, възглавница за спане, или други интервенции. В идеалния случай главата трябва да бъде повдигната на поне 20 до 30 градуса.
Словото от
Ако хъркането Ви се дължи на позициониране на тялото, лесните намеси, за да ви накарат да се обърнете на ваша страна, може да бъде само нещо, което да ви остави да спите по-добре.
Ако хъркането ви продължава, или ако имате други симптоми, предполагащи сънна апнея, говорете с Вашия лекар за необходимостта от по-нататъшно тестване и лечение.
> Източници:
> Komaroff AL. - Попитайте лекаря. Мога ли моята сънна позиция да ме предпази от хъркане? Ако е така, как мога да остана в правилната позиция за една нощ? " Харв Здраве Лет . 2014 март; 39 (5): 2.
> Nakano H et al . "Въздействие на позицията на тялото върху хъркането при апнеични и неапнея спрейове." Sleep 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ et al . "Подценяваният потенциал на позиционната терапия при позиционно зависимо хъркане и обструктивна сънна апнея - преглед на литературата". 2013 Mar; 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I и др . "Клинични и полисомнографски детерминанти на хъркането" J Sleep Res . 2012 Dec; 21 (6): 693-9.