Ограничаване на тези храни, ако имате хипертония
Темата за хранителните препоръки за високо кръвно налягане е интересна. От една страна, тя е изключително сложна и продължава да бъде фокусът на изследванията в продължение на поне три десетилетия. От друга страна, по-голямата част от хранителните препоръки за високо кръвно налягане са много подобни на препоръките за здравословна диета като цяло.
Но независимо от последните изследвания, има някои неща, които трябва да избягвате, ако имате хипертония. Така че, ако следвате диета с високо кръвно налягане, която да ви помогне да управлявате състоянието си, не забравяйте да внимавате за тези три потенциални пика.
1 -
алкохол Хората с високо кръвно налягане не трябва да пият алкохол. Докато проучванията показват, че ниските нива на прием на алкохол могат да имат защитни ефекти върху сърцето и може да намалят риска от развитие на високо кръвно налягане, изследванията ясно показват, че консумацията на алкохол в условията на съществуващо високо кръвно налягане е нездравословна.
Алкохолът директно повишава кръвното налягане и по-нататък действа, за да повреди стените на кръвоносните съдове , което може да повиши артериалното налягане допълнително и да затрудни лечението, като същевременно увеличи риска от усложнения.
Ако не искате да предприемете стъпка за отстраняване на алкохола, American Heart Association и Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания казват да пият алкохол само с умереност, не повече от 1 до 2 напитки на ден (един за повечето жени, две за повечето мъже). Една напитка е една 12 унция. бира, 4 унции. от вино, 1,5 oz. от 80-доказани спиртни напитки или 1 унция. от 100 души.
2 -
Сол При някои хора яденето на твърде много сол може да доведе до по-лошо високо кръвно налягане. В други, същото количество консумация на сол може да няма ефект. Проблемът е, че никой лекар или учен не може да разбере какъв е случаят с отделен пациент, докато не стане твърде късно.
Това, съчетано с факта, че твърде много сол е лошо за сърцето, независимо от състоянието на кръвното налягане, означава, че намаленият натрий е силно препоръчителна част от здравословното хранене . Тези препоръки са особено важни при поставянето на вторично високо кръвно налягане поради бъбречни проблеми.
Въпреки че може да е трудно отначало да се храните с ниско-натриева диета, бързо ще пренастроите вкусовите си пъпки, когато се придържате към тях за няколко седмици. Подготовката на собствената си храна у дома от цели съставки, вместо да ядете преработена храна или ядене в ресторанти, е лесен начин да контролирате натриевата ви храна.
3 -
Мазнини Наситените мазнини и транс мазнините са лоши както за сърцето, така и за кръвоносните съдове. Тъй като кръвоносната система вече е под много стрес в условията на високо кръвно налягане, допълнителното напрежение може да бъде опустошително.
Балансираното хранене с високо кръвно налягане трябва да включва малки количества наситени и трансмазнини (червено месо, бързо хранене) и умерени количества други мазнини (маслини, рапично масло), избягвайки тропическите масла. Вместо червено месо, се насладете на риба, птици, семена, ядки и боб. Все още можете да се насладите на най-елегантните разфасовки от червено месо. Насладете се на безмаслени или нискомаслени млечни продукти.
Heart-Check пазаруване
Когато купувате продукти в магазина за хранителни стоки, потърсете марката Heart-Check от American Heart Association. Този знак на етикета показва, че продуктът отговаря на критериите AHA за наситени мазнини, транс мазнини и натрий за една доза.
План за ядене на DASH
Ако искате по-структуриран начин да се потопите в диета за хипертония, погледнете в плана за хранене на DASH, който се отнася за хранителните подходи за спиране на хипертонията.
> Източници
- > Пет лесни стъпки за контролиране на кръвното Ви налягане. Американската сърдечна асоциация.
- > Високо кръвно налягане и диета. MedlinePlus NIH.
- > Ограничаване на алкохола за управление на високото кръвно налягане. Американската сърдечна асоциация.
- > Управление на кръвното налягане със здравословна диета. Американската сърдечна асоциация.
- > Управление на кръвното налягане със здравословна диета. Американската сърдечна асоциация.