Ако имате работа с безсъние или други затруднения в съня, етеричните масла могат да предложат известно облекчение. Извлечени от цветя, листа и други части на растенията, етеричните масла имат уникален аромат на растението.
Докато учените все още не са решили как или защо ароматерапията може да помогне за облекчаване на проблемите със съня, смята се, че вдишването на етерични масла (или абсорбирането на етерични масла през кожата) може да активира мозъчните химикали, участващи в контрола на съня.
Към днешна дата има много ограничена научна подкрепа за ефектите на ароматерапията върху съня. Предварителните проучвания обаче показват, че някои етерични масла могат да спомогнат за насърчаването на релаксацията и на свой ред да насърчат по-здравия сън. Ето един поглед на етерични масла, които обикновено се използват за сън:
лавандула
Най-често използваното етерично масло за сън, лавандулово етерично масло (Lavandula angustifolia) може да бъде от полза, когато става въпрос за облекчаване на съня проблеми. Например, проучване от 2015 г. на 159 жени след раждането установи, че осем седмици лечение с ароматерапия с лавандула спомага за подобряване на качеството на съня (в сравнение с плацебо).
Участниците, използващи лавандулово масло, пуснаха четири капки от 10% лавандулово масло (комбинирано със сусамово масло) върху памучна топка, която след това се постави върху цилиндричен контейнер. Отнели са 10 дълбоки вдишвания (на 20 сантиметра от контейнера) и след това са поставили контейнера до възглавницата си до сутринта.
Процедурата беше извършена четири нощи в седмицата в продължение на осем седмици. Другата група следва същата процедура, но използва само сусамовото масло.
В проучване, публикувано в сестринската медицинска сестра през 2017 г., 60 души със сърдечни заболявания, които са били в интензивно отделение, получават 2% лавандулово масло (за вдишване) или не се лекуват в продължение на 15 дни.
Използването на ароматерапия с лавандулово масло подобрява качеството на съня и намалява безпокойството.
кедрово дърво
Cedrol, съставка в етеричното масло от кедрово дърво, е открита в предварителните проучвания, за да се получи седативен ефект. Например, едно проучване, включващо 178 жени, установи, че скоростта на миозата (измерване на диаметъра на зеницата, използвана за отразяване на активността на нервната система) се увеличава след вдишване на цедрол, което предполага, че cedrol има седативен ефект.
За дребно проучване, включващо възрастни хора с деменция, ежечасовите етерични масла (включително смес от японски кипарис, вирджински кедрово дърво, кипарис и боровинно масло) се поставят върху хавлии около възглавниците на участниците всяка нощ в продължение на 20 дни. Общият период на сън е по-дълъг при тези, които използват етерични масла, с по-малко ранно събуждане.
бергамот
За проучване, публикувано в Допълващи терапии в клиничната практика през 2016 г., изследователите изследват използването на етерични масла (включително смес, съдържаща бергамот и сандалово дърво) в лично ароматизиращо устройство за подобряване на съня. След като дадоха на участниците 65 устройства, изследователите установиха, че 94% ги използват за помощ при сън, а 92% заявяват, че ще продължат да ги използват. От тези, които са използвали устройството, 64% съобщават за подобрение на качеството на съня.
Етерични масла, които трябва да избягвате за сън
Някои етерични масла са открили, че повишават бдителността, като например:
- Установено е, че Vetiver увеличава общото време за събуждане и намалява времето за сън при бавно вълни, съгласно предварително проучване при животни.
- Етеричното масло Petitgrain увеличава бдителността и вниманието в проучване на работата и стреса.
- Беше установено, че етеричното масло от салати увеличава бдителността, според проучване на когнитивната функция.
- Инхалацията на сандалово масло се установява, че повишава пулса и кръвното налягане.
Странични ефекти и безопасност
Някои хора изпитват алергична реакция към етерични масла. Преди да използвате ново масло, препоръчваме тестване.
Тъй като етеричните масла са изключително мощни, винаги трябва да сте предпазливи, когато използвате ароматерапия. За да започнете, уверете се, че смесвате етеричното си масло с носещо масло (като йодоба или сладко бадемово масло), преди да го приложите върху кожата. Той никога не трябва да се прилага директно върху кожата или да се използва в големи количества.
Освен това етеричните масла никога не трябва да се приемат вътрешно без надзор от здравен специалист.
Ако сте бременна или кърмите, не забравяйте да говорите с Вашия лекар преди да използвате етерични масла.
Научете повече за безопасното използване на есенциални масла и говорете с лекаря си, ако имате затруднения в съня или ако обмисляте използването на ароматерапия при лечението на нарушение на съня.
Как да използвате етерични масла за сън
Има много начини да използвате етерични масла. Единият подход е да масажирате врата, раменете и всякакви други области с релаксиращо етерично масло.
Също така можете да разклатите капко от етерично масло, подпомагащо съня, върху памучен тампон и да го поставите на възглавницата си вечер за един час или да се отпуснете с баня с подобрена есенция преди лягане.
> Източници:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. Използването на ароматизатори за помощ при проблеми със съня: Проучване на пациентите. Допълнение Ther Clin Pract. 2016 Feb; 22: 51-8.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir Д. Ефекти на ароматерапията върху качеството на съня и тревожността на пациентите. Грижа за гризачи. 2017 Mar, 22 (2): 105-112.
> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Лавандула етерично масло аромат и качеството на съня при жени след раждането. Иран Червен полумесец Med J. 2015 Apr 25; 17 (4): e25880.
> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Ефекти на инхалационната ароматерапия върху симптомите на нарушение на съня при пациенти в старческа възраст с деменция. Допълнение на базата на данни Alternat Med. 2017; 2017: 1,902,807.
> Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или нежелани ефекти. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да промените режима си.