4 лесни начина да поддържате по-здрави и по-дълго мобилни
Остеоартритът , обикновено наричан артрит на износване, е най-честата форма на артрит, засягащ над 30 милиона американци.
Лицата, диагностицирани с остеоартрит, често се притесняват за прогресивната природа на заболяването и се чудят дали един ден ще се нуждаят от операция за подмяна на ставите . Като направите няколко прости промени в живота си, можете много да избегнете тези притеснения.
Ето четири прости поправки, които могат да ви помогнат:
1. Отслабвам
Затлъстяването е един от най-значимите фактори, допринасящи за прогресията на артрита. Причината е сравнително проста: колкото повече стрес поставяте върху вече повредените стави, толкова по-голямо ще бъде възпалението . С течение на времето това може допълнително да влоши структурната цялост на ставата, да увеличи болката и да пречи на мобилността и обхвата на движение на човека.
Чрез загуба на само 5-10% от телесното тегло, хората често изпитват драматично облекчаване на симптомите. И докато упражняването с болезнени стави може да бъде трудно, има редица фитнес процедури, които са подходящи за хора с артрит. Те ще се съсредоточат върху три компонента на упражненията:
- Обхват на движение, които могат да се извършват ежедневно
- Укрепване на упражненията, провеждани през ден
- Упражненията за издръжливост се извършват от 20 до 30 минути три пъти седмично
Загубата на тегло също ще включва промени в диетата ви, които включват намаляване на наситените мазнини, умерения прием на въглехидрати и избягването на излишната сол, захарта и алкохола.
Диетологът може да е в състояние да помогне за приспособяване на устойчив, добре балансиран хранителен план за отстраняване на тези излишни килограми.
2. Променете Вашите дейности
Правилото е просто: ако чувствате болка, когато правите дейност, това не е добро. Докато често можете да укрепвате определени мускули, за да подпомогнете заздравяването на болезнените стави, не бива да се стремите прекалено много.
В крайна сметка може да причините повече вреда, отколкото полза.
Възможно е да има моменти, когато ще трябва да промените рутинните си дейности, за да запазите мобилността, която имате. Например, спортните удари могат да бъдат нещо, което ви харесва, но вредите, които могат да причинят, могат само да помогнат за ускоряване прогресирането на артрита.
Ако сте изправени пред тази реалност, опитайте се да се съсредоточите върху намирането на дейности с ниска степен на въздействие, като например колоездене, плуване, каяк, ски бягане, гребане, ролери, пилатес и йога. Търговията с обувки за бягане за NordicTrack може да бъде трудна, но ще ви позволи да изградите здрава пот без излишно натоварване на глезените, коленете и бедрата.
Ако, от друга страна, живеете по-заседнал начин на живот, може да започнете да се срещате с физически терапевт . Терапевтът може да ви научи как безопасно да опънете и укрепите уязвимите стави и да ви осигури структурирана програма, която постепенно да ви отведе в рутинно упражнение.
3. Използвайте противовъзпалителни лекарства
Артритът се определя като възпаление на ставите. Следователно, има смисъл да правите каквото можете, за да намалите възпалението, което не може да помогне, а да ускори увреждането на ставите.
Ако Вашият лекар вече предписал лекарства за лечение на хронична болка в ставите, ги вземайте според указанията.
Ако не и болката повлияе на вашата мобилност или ви държи нагоре през нощта, говорете с Вашия лекар за лекарско предписание и опции без рецепта. Между тях:
Аналгетиците се използват за облекчаване на болката и включват тиленол (ацетаминофен), опиоиди с рецепта и атипичен опиоид, наречен Ultram (трамадол) .
Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) се използват за облекчаване както на възпалението, така и на болката и включват аспирин, Advil (ибупрофен), Aleve (напроксен) и Celebrex (целекоксиб).
- Кортикостероидите са мощни противовъзпалителни средства, приемани перорално или инжектирани директно в възпалената става.
- Хиалуроновата киселина се среща естествено в тялото и може да бъде инжектирана в ставата като амортисьор и смазващ агент.
4. Използвайте поддържащо устройство
Хората с артрит често избягват помощни средства за ходене, защото ги карат да се чувстват стари и крехки. Но фактът е, че хората, които го правят, често ходят по-малко, защото са или нестабилни на краката си, или се страхуват да поставят тегло върху подути стави. Като такива, избягването на тези устройства може да влоши състоянието ви по-бързо.
Подкрепящите устройства вече не се ограничават само до бастуни и проходилки. Хората с артрит на коляното понякога могат да се обърнат към устройство, известно като разтоварваща скоба, която избирателно облекчава натиска върху най-повредената страна на ставата. Има дори ролкови ходила ( ролатори ), които ви позволяват да се движите по-свободно, без да се нападате и стартирате стандартен проходилка.
Въпреки че тези по-нови устройства няма да работят за всички, може би си заслужава да се обърнете към Вашия лекар, за да видите дали те са подходящият избор за Вас.
> Източник:
> Центрове за контрол и профилактика на заболяванията. "Остеоартрит". Атланта, Грузия; актуализиран на 6 юли 2017 г.