От хъркането до сънната апнея, отслабването може да помогне
Вероятно ще забележите, че трябва да загубите някаква тежест, но как да намалите теглото си, за да подобрите съня си? И колко тегло трябва да загубите? От хъркането до сънната апнея , загубата на тегло може да има значителни ползи и да доведе до по-добра почивка. Открийте как загубата на тегло може да подобри съня ви и да намали риска от сънна апнея.
Прекаленото тегло може да разруши съня ви
За тези, които имат наднормено тегло или затлъстяване, това прекомерно тегло може да съсипе съня ви и вашето здраве.
Най-голямото въздействие на съня може да бъде върху дишането ви: Наднорменото тегло е ясно свързано със сънната апнея, състояние, при което горните дихателни пътища се сриват по време на сън. То може също да увеличи съпротивлението на горните дихателни пътища. Това може да има сериозни последици, включително причиняване на синдром на хиповентилация на затлъстяването, и дори може да доведе до удар или внезапна смърт.
Чрез елиминирането на излишните килограми можете да подобрите дишането и здравето си. Възможно е да нормализирате нивата на кислорода и въглеродния диоксид по време на сън и будност. С разрешаването на сънната апнея може да подобрите и белодробната и сърдечната си функция. Може да има и неочаквани ползи , включително подобряване на кръвното Ви налягане и кръвната Ви захар.
Може ли загуба на тегло да подобри хъркането?
Изследването изглежда предполага, че загубата на тегло може наистина да подобри хъркането. В проучване на 20 асимптоматични мъже, които страдат от задух, значително намаление на хъркането е свързано със средна загуба на тегло от само 6,6 кг.
При тези, които са загубили повече тегло - средно 16,7 паунда - хъркането е напълно елиминирано. Въпреки това, някои пациенти, които загубиха още повече тегло, продължиха да хъркат.
Ето защо, повечето хора, които губят тегло, вероятно ще намалят хъркането си, но това не е задължително да помогне на всички. Възможно е да има и други фактори, допринасящи за хъркането, включително анатомични проблеми като отклонена преграда .
Въпреки това, загуба на тегло може да бъде разумна цел, поради общите ползи, които може да има в здравето ви.
Колко тегло трябва да загубя?
Няма надежден начин да се предскаже колко тежест трябва да загубите и трябва да се разглеждат за всеки отделен случай. Най-добре е да обсъдите целите си с Вашия лекар, за да определите най-добрия план за себе си. Като цяло, 10% загуба на телесна маса е полезна за повечето хора с наднормено тегло или затлъстяване. В зависимост от теглото си, това може да не е достатъчно, за да повлияе значително на рисковете.
Ако сте заболели от заболяване с наднормено тегло, с теглото си над 50% над идеалното телесно тегло, може да се сблъскате с физически ограничения. Може да е необходимо да отчетете теглото си чрез няколко начина, включително:
Диета
Нарежете калории, намалете размера на порциите, елиминирайте бързото хранене и ядете повече плодове и зеленчуци и по-малко преработени храни. Много от тях се възползват от участие в структурирана програма за отслабване.
Упражнение
Консултирайте се с Вашия лекар и изберете дейност, която ще Ви хареса. Упражненията с ниско въздействие като ходене, колоездене и плуване могат да ви помогнат. Някои хора се наслаждават на аеробика или йога. Високо-интензивната активност като бягане може да изгори много калории, но може да е по-трудно за ставите на тялото.
Ако това ще ви мотивира да се присъедините към фитнес зала, това може да е начин за достъп до класове и упражнения, които могат да бъдат твърде скъпи или големи, за да имат у дома.
Поведенчески промени
Понякога храната е начин, по който можем да се справим със стреса. Когато нашето настроение е лошо или се чувстваме стресирани, можем да постигнем нещо, което да ни накара да се почувстваме по-добре. Може да имаме поведение на закуска. На работното място можем да ядем сладкиши или да изпием висококалорични кафе напитки, за да стигнете през деня. Тези калории могат да се добавят и може да е полезно да заменим други дейности, като обяд, за да намалим теглото си.
Лекарства и добавки за отслабване
В някои случаи употребата на лекарства или добавки за отслабване може да бъде полезно допълнение, когато диетата и упражненията не са достатъчни. Тези лекарства могат да бъдат стимуланти. Те често имат нежелани странични ефекти. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете да приемате ново лекарство, за да сте сигурни, че той е безопасен за Вас.
Бариатрична хирургия
Накрая, някои хора може да се нуждаят от операция, за да намалят капацитета на стомаха. Това може да ограничи количеството храна, която може да се консумира. С течение на времето това води до драматична загуба на тегло. Хирургията не е без рискове и често се изисква да се демонстрира някаква мотивация със загуба на тегло преди процедурата.
Много е важно загубата на тегло да се осъществява по контролиран начин с подходящ медицински надзор. Бърза, без надзор загуба на тегло рядко е успешна за поддържане на идеалното си тегло в дългосрочен план.
Загубата на тегло може да намали степента на хъркане и риска от сънна апнея. Ако имате постоянна сънна апнея, използването на непрекъснато положително налягане на дихателните пътища (CPAP) може да бъде важна част от вашите цели за здравето и загубата на тегло. Съществуват и значителни доказателства, че адекватният сън може да подобри метаболизма и да намали нежеланото натрупване на тегло.
Източници:
Braver, HM et al . "Лечение за хъркане, комбинирана загуба на тегло, сън настрани и спрей за нос." Chest 1995; 107: 1283.
"Методи за доброволно отслабване и контрол." Конгресен панел за оценка на технологиите на NIH. Ann Intern Med 1992; 116: 942.
Sugerman, Н et al . "Дългосрочни ефекти на стомашната хирургия за лечение на респираторна недостатъчност на затлъстяването." Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.