Укрепете езика си
Мускулната слабост в езика, устата и горната част на гърлото може да доведе до хъркане и обструктивна сънна апнея . Това може да се подобри с укрепващи упражнения, наречени монофункционална терапия, особено когато се използват при деца. Какво представлява монофункционалната терапия? Какви видове упражнения за лице са включени? Научете как миофункционалната терапия може да бъде полезна за подобряване на апнея при съня чрез укрепване на мускулите на дихателните пътища.
Преглед
Монофункционалната терапия е програма от специфични упражнения, насочени към лицевите мускули, използвани за дъвчене и преглъщане. Тези упражнения укрепват езика.
Орофаринксът е частта от тялото, която включва устата и гърлото. С прости думи, тя е тръба облицована с мускулни тъкани. Тези мускули ни помагат да ядем, да разговаряме и да дишаме. Те също така помагат да се запази отвореният въздух, особено по време на сън. Когато мускулите на орофаринкса са слаби, те могат да нарушат потока на въздуха и да настъпят хъркане. Ако оставят тръбата да се свие, дихателните пътища се блокират, каквото се случва по време на апнея при сън. Нещо повече, слаб и флопи език може да падне обратно в гърлото и да създаде пречка.
Монофункционалната терапия включва упражнения, които целят да подобрят силата на мускулите в орофаринкса, включително езика. Освен това спомага за укрепване на правилното положение на езика в устата.
(Езикът обикновено лежи с върха си, поставен върху твърдото небце, точно зад предните зъби.) Специалистите по съня използват миофункционална терапия за подобряване на дихателните проблеми по време на сън, особено при деца. Освен това тя се използва от зъболекари и ортодонти, загрижени за движението на зъбите, което се получава, когато езикът избутва зъбите.
Монофункционалната терапия може да бъде привлекателно алтернативно лечение за сънна апнея. Тя е неинвазивна, евтина и няма големи рискове. Например, може да сте в състояние да избегнете използването на непрекъснато положително налягане на дихателните пътища (CPAP) или дори операция . Освен това, терапията е използвана при други условия. Тя може да бъде от полза за тези, които страдат от различни заболявания, включително:
- Главоболие
- Гастроезофагеална рефлуксна болест (GERD) или киселини в стомаха
- Болка на темпоромандибуларните стави (TMJ)
- Болка в шията
- Thumb смучене
- Ухапване на ноктите
Вместо да се обръщате към употребата на лекарства, които могат да имат странични ефекти, миофункционалната терапия разчита на упражнения, които имат малко рискове и могат да бъдат доста полезни.
Упражнения
Упражненията, използвани в монофункционалната терапия, могат да се използват при деца на възраст 6 години и по-големи. Те също могат да бъдат полезни при възрастни. Лечението може да се извършва както у дома, така и другаде (но някои от упражненията могат да привлекат нежелано внимание). Може да пожелаете да говорите с Вашия лекар за уместността на използването на упражненията, тъй като те могат да бъдат трудни за хора, които имат къса френулума (тъкан, свързваща езика с пода на устата).
Следните упражнения трябва да се повторят 10 пъти и в идеалния случай целият набор трябва да се направи поне 4 пъти на ден.
Общо, 45 минути на ден трябва да бъдат посветени на терапията. Монофункционалната терапия трябва да се извършва ежедневно в продължение на поне 2 години, за да се постигне максимална полза. Режимът включва следните упражнения.
Упражнение 1: Натиснете езика нагоре
Поставете върха на езика върху твърдото небце на покрива на устата, точно зад горните зъби и натиснете нагоре и задръжте за 5 секунди. Повторете 10 пъти.
Упражнение 2: Докоснете носа
Свалете езика си и опитайте да докоснете върха на носа си и задръжте за 10 секунди, след което се отпуснете. Повторете 10 пъти.
Упражнение 3: Докоснете Чин
Прокарайте езика си и опитайте да оближем долната част на брадичката си и да я задържите за 10 секунди, след което да се отпуснете.
Повторете 10 пъти.
Упражнение 4: Натиснете езика наляво
Дръпнете езика си и го преместете доколкото е възможно вляво и задръжте за 10 секунди, след което се отпуснете. Повторете 10 пъти.
Упражнение 5: Натиснете езика на дясно
Дръпнете езика си и го преместете доколкото е възможно отдясно и задръжте за 10 секунди, след което се отпуснете. Повторете 10 пъти.
Упражнение 6: Ролков език
Прокарайте езика си като сгънете ръбовете към средата по дължината, така че изглежда като края на тако черупката. Придържайте го доколкото можете, като го държите сгъната и задръжте 10 секунди, след което се отпуснете. Повторете 10 пъти.
Упражнение 7: Кликнете върху езика
Направете силен звук с щракване с езика срещу покрива на устата. Кликнете върху езика за 15 секунди и след това повторете 10 пъти.
Упражнение 8: Натиснете езика срещу лъжица
Натиснете силно върха на езика си върху лъжица, държана пред устните ви за 10 секунди. Дръжте езика прави и не го пускайте надолу. Повторете 10 пъти.
Упражнение 9: Задръжте лъжица
Поставете дръжката на металната лъжица между устните си и я задръжте на място само с устните си за 10 секунди. Не поставяйте дръжката между зъбите. Опитайте се да я държите успоредно на пода. Тъй като силата ви се подобрява, можете да поставите други малки предмети върху лъжицата за допълнително тегло (т.е. захарен куб). Повторете 10 пъти.
Упражнение 10: Задръжте бутон
За деца и възрастни, които не са изложени на риск от преглъщане на бутон, свържете един с парче низ с дължина най-малко 10 см. Поставете бутона между зъбите и устните. Увийте устните си плътно и издърпайте въжето, без да го изпускате. Издърпайте за 10 секунди, след което се отпуснете. Повторете 10 пъти. За допълнителна трудност поставете бутона равномерно между устните.
Можете да започнете лечението у дома без допълнителни указания. Ако обаче сте заинтересовани да научите повече за монофункционалната терапия, можете да започнете, като говорите с Вашия лекар, който може да ви насочи към зъболекар, ортодонт, специалист по сън или физически терапевт в зависимост от вашите индивидуални нужди. Тази професионална оценка също ще бъде важна, за да се гарантира, че получавате ползите, които възнамерявате.
Източници:
Chauvois, Alain et al . "Рехабилитация на лечебните ортодонтия (рехабилитационни функции в ортодонтската терапия)". 1 април 1991 г.
Мьолер, Джой. "Какво представлява монофункционалната терапия?" 2008.
- Монофункционална терапия. 15 юни 2012 г.