Защо това всъщност не може да помогне
Когато става дума за затруднения при заспиване, хората в световен мащаб имат своите средства за отдръпване . Някои се кълнат в чаша мляко, а други броят овце. За онези от вас, които не са запознати с метода за преброяване на овцете, знайте, че не се нуждаят от истински овце. Това е психическо упражнение, използвано в някои култури, за да ви заспи. В повечето версии на помощите за овце, хората се казват да си представят безкраен поток от бели овце, скачайки над ограда, като броят всеки, докато вървят.
Теорията, която стои зад преброяването на овцете, е, че простият, ритмичен и повтарящ се характер на визуализацията помага на хората да спят. Но броенето на овце всъщност поставя човек в сън?
Дали броят овце работи?
Тези, които са размишлявали върху въпроса, не са сами. Всъщност, за да се отговори на въпроса дали броенето на овце ще помогне на хората с безсъние да заспят по-бързо, учените от Оксфордския университет откриха хора, които не успяха да заспят и ги наблюдаваха, докато се опитаха една от трите различни техники. Една от техниките е броят на овцете.
Проучването за преброяване на овцете
Проучването на Оксфордския университет от 2001 г. разделя петдесет инсулт на три случайни групи. Една група бе помолена да визуализира успокояващи и спокойни сцени като водопади, когато се опитва да заспи. Друга група беше помолена да отиде просто за нормалната си рутинна практика, която би действала като контролна група на изследването.
Последната група бе помолена да преброи овце, като броеше въображаеми овце, докато скачаха една ограда една по една.
Резултати и теории за изследването на съня
Изследователите установяват, че онези в първата група, които си представят спокойни сцени, са заспали приблизително двадесет минути по-бързо, отколкото при други, не-експериментални нощи, докато инсомния в групата, която трябваше да брои овце, отнема повече време от обикновено, за да заспи.
Макар че нямаше тествани причини за това несъответствие, изследователите имат множество теории.
Първо, учените смятат, че актът на визуализиране на спокойна, но ангажираща сцена изисква повече умствена енергия, отколкото многократно броене на въображаеми овце. Увеличеното разходване на умствена енергия на визуализираната сцена може да е помогнало да предизвика сън по-бързо. Друга теория е, че спокойният сценарий метод може да е просто по-лесен за придържане, тъй като е обективно по-интересна визуализационна дейност. В крайна сметка може да се окаже, че броенето на овце е просто твърде скучно да се прави за продължителен период от време. Представете си, че броите до 200-оната овца! Изследователите също така теоретизират, че актът на преброяване на овце може също да доведе до тревога за някои, като заспива, че много по-трудно. Въпреки че размерът на извадката от проучването е наистина малък, резултатите със сигурност все още го наричат този общ метод за сън под въпрос.
Как да всъщност заспивам
Въпреки че броенето на овце става широко разпространен символ както за безсъние, така и за сън в западната култура, изглежда като основен мит за повечето. Ако, подобно на участниците в проучването, броенето на овце всъщност не ви заспива, опитайте тази четириседмична програма за по-бързо заспиване.
Това ще ви даде една задача на седмица, за да подготвите тялото си за страхотен сън.
източник
Харви, Алисън Г. и Сузана Пайне. 2002. "Управление на нежелани предсънни мисли при безсъние: отвличане на вниманието от изображения срещу общото разсейване". Изследване на поведението и терапия. 40 (3): 267-277.