Когато стресът стигне до стомаха и червата
Въпреки че има голямо разнообразие от здравословни проблеми, които имат диария като симптом, понякога причината за диарията може да се отдаде само на стрес или тревожност. Ако това се случи с вас - тоест имате симптоми на диария, когато не сте болни, а вместо това сте "подчертани" - би било полезно да научите защо това се случва и какви стратегии можете да използвате, за да избегнете това неприятно и със сигурност нежелан, физически симптом.
Връзката
Причината, поради която можете да почувствате диария, когато сте подложени на стрес, е пряко свързана с програмирания от вас отговор на стрес , което обикновено се нарича реакция на "борба или полет". Тази реакция върши чудесна работа, за да ни помогне да оцелеем като вид, особено когато се сблъскахме с неща като гладни лъвове. Но същата реакция стана още по-обезпокоителна в светлината на предизвикателствата, пред които сте изправени, и бързия темп на модерния живот.
Когато се натъкнете на нещо, което възприемате като заплашително, тялото ви реагира с разнообразни физически промени: сърдечната честота и дишането нарастват, напрежението на мускулите ви, кръвта е насочена към вашите крайници и най-подходящо за текущата дискусия, контракциите на дебелото черво ускори. В някои случаи това увеличение на дебелото черво може да доведе до симптом на диария.
Дешифриране на това дали е или не е IBS
Хората, които имат синдром на раздразнените черва (IBS), могат лесно да свидетелстват за ефекта от стреса върху храносмилателната им система.
Възможно е обаче да имате и диария, предизвикана от стрес, без да има IBS. IBS е синдром, който включва повтарящи се пристъпи на коремна болка и значителни и постоянни проблеми с диария или запек. Диагностицирането на ИБС се извършва съгласно конкретни критерии, известни като Римските критерии .
Ако свързаната със стреса диария се случва доста често, трябва да направите среща с Вашия лекар за правилна диагноза, тъй като има и други здравословни проблеми, които могат да ви причинят диария, когато сте подложени на стрес. Но ако вашата диария, свързана със стреса, се случва само веднъж, малко вероятно е да се случи нещо друго.
Какво можеш да направиш
Не е нужно да сте пасивна жертва на диария, предизвикана от безпокойство. Има различни техники за управление на стреса, които можете да използвате, за да помогнете на тялото ви да стане по-устойчиво в отговора си на външни стресови фактори. Две от дейностите, свързани с намаляването на основното ниво на тревожност на тялото, са йога и медитация. Практикуването на едно или и двете от тях редовно ще ви помогне да се справите по-ефективно със стресиращите ситуации в живота си, които възникват.
Съществуват и някои техники за релаксация, които можете да използвате "на място", за да помогнете на тялото ви да изключи реакцията на стрес и по този начин се надяваме да успокои червата, като ви спести от по-нататъшни епизоди на диария. Те включват визуализация, упражнения за дълбоко дишане и упражнения за мускулна релаксация . Подобно на всички умения, тези упражнения за релаксация са по-ефективни, когато се практикуват редовно.
Ако много време сте подложени на много стрес, важно е също така да направите обективен поглед върху живота си, за да видите дали могат да се направят промени, за да се намали общото ниво на стрес. Уменията за решаване на проблеми и асертивност могат да се използват, за да направят живота ви по-комфортен. Може да ви бъде от полза да започнете някаква психотерапия, която да ви помогне да управлявате по-добре стресовете и предизвикателствата, които допринасят за предизвиканата от стрес диария.
Кога да видите лекар
Дори и да сте сигурни, че стреса е виновникът, трябва да обсъдите необичайни физически оплаквания с Вашия лекар, за да сте сигурни, че няма друг болестен процес, който да допринесе за проблема.
Трябва да потърсите незабавно медицинска помощ, ако получите някое от следните:
- Кръв в изпражненията или някакви признаци на ректално кървене
- дехидрация
- Треска над 102 F или треска, която продължава повече от три дни
- Ректално кървене
- Тежка коремна болка
> Източници:
> Ч. Л. Ролята на стрес върху физиологичните реакции и клиничните симптоми при синдрома на раздразнените черва. Гастроентерология . 2011; 140 (3). Дой: 10.1053 / j.gastro.2011.01.032.
> Диария. Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea.