Разходите за по-малко време в леглото отразяват различни условия
Едва ли имаш достатъчно време в леглото през нощта. След като сте изпълнили работата или семейните си задължения, просто ви е нужно малко време, за да се отпуснете. Докато го направите в леглото, вие сте там само за кратък период, преди будилникът да ви събуди обратно в съзнание, за да започнете друг ден. Имаш късмет, ако получиш 5 часа легло на вечер. Какво кара човек да може да спи само няколко часа наведнъж?
Може би сценарият е различен. Като алтернатива, вие сте човекът, който се нуждае от добри 4 часа сън, преди да се чувствате напълно освежени и готови да се справите с друг ден. Дали тези два отделни сценария най-добре се описват като безсъние ? Ако не, какво се нарича, когато решите да ограничите времето си в леглото?
За да разберем по-добре тези сценарии, нека разгледаме извадката от UpToDate - надеждна електронна медицинска справка, използвана от доставчиците на здравни услуги и от пациентите. След това прочетете по-нататък по-долу за допълнителна информация за това какво може да означава всичко това за вас.
"Безсънието често се бърка с изискването за кратък сън и лишаването от сън:
- Спянето само за кратък период от време е често срещано сред хората, които имат безсъние. Въпреки това, някои хора обикновено се нуждаят от малко сън и могат да функционират без затруднения след спане само за няколко часа. Хората, които спят по-малко, но нямат остатъчна дневна сънливост, се наричат къси траверси и нямат проблем със съня. Освен това, може да се нуждаете от по-малко сън, докато остарявате. Необходимостта от по-малко сън не означава непременно, че имате безсъние, освен ако не сте имали и симптоми през деня (дневна сънливост).
- Хората, които са лишени от сън, както и тези с безсъние, спят за кратко време и имат затруднения да функционират през деня. Обаче хората, които са лишени от сън, ще заспят бързо, ако им се даде възможност. Хроничната загуба на сън, причинена от по-малко от 8 часа в леглото в повечето нощи, вероятно е най-честата причина за сънливост. Около една трета от възрастните страдат от хронична загуба на сън. Въпреки това, недостигането на достатъчно сън е много по-различно от безсънието, което е невъзможността да заспиш, имайки възможност да спя. "
Безсънието е най-добре определена като затруднение при падане или задържане на сън или сън, който не е възстановителен. Ако можете да получите с по-малко сън или не отделяте достатъчно време в леглото, тогава това не е безсъние.
Какви са вашите нужди от сън?
Необходимостта от сън на всеки човек се различава и количеството сън, от което се нуждаем, се променя през живота ни.
Вашите гени определят размера на съня, от който се нуждаете. За някои хора може да са достатъчни 6 часа, докато колкото се може повече хора се нуждаят от 10 часа. Средната работна заплата е около 8 часа, което е това, което обикновено се казва, е размерът на съня, който средният човек се нуждае. Следователно, ако се събудите освежени след кратък период на сън, се казва, че сте "къс сън". Важно е да се отбележи, че е нормално да се събуждате всеки няколко часа през нощта и повечето хора се заспяват съвсем лесно, ако не започнат да страдат от безсъние.
Това може да не е статична нужда, обаче, тъй като се променя, докато се развиваме. Сънят на децата се променя най-драстично. Бебетата може да изглежда да спят през целия ден и през нощта, но често се събуждат, за да се хранят. Поради това се казва, че техният сън не е консолидиран в един дълъг нощ. Това се случва по-късно в детството и е приветствано като основен етап от развитието на родителите (защото позволява на цялото семейство да спи през нощта).
Освен това, с напредването на възрастта, може да се окаже, че изискването за сън намалява. Може да се предположи, че ние се нуждаем от по-малко сън, докато остареем. Може би е толкова вероятно, че и ние не можем да спим.
Механизмите на продължителен сън могат да се разложат. Като такъв, може да не сме в състояние да заспим толкова дълго. Точно както е очевидно, може да не сме в състояние да поддържаме будност, а НПО може да стане част от нашата работа. Освен това може да има незначителна промяна, когато искаме да спим, тъй като по-възрастните хора по-често заспиват и се събуждат по-рано (характерни открития на синдрома на напреднала сънна фаза ).
Словото от
Ако не сте неблагоприятно повлияни от продължителността на краткия сън, независимо от етапа на живота си, нямате безсъние. Ако събудите чувството на освежаване и не се чувствате прекалено сънливост през деня, това е знак за здравето, а не разстройство.
Обратно, някои хора прекарват по-малко часове в леглото, отколкото имат нужда, и страдат от последствия. Лишаването от сън става все по-малко сън, отколкото тялото ви се нуждае. Може да има много сериозни последици за Вашето здраве, включително физически ефекти , като повишен риск от затлъстяване и дори смърт . Ключовото разграничение от безсънието е, че в случай на лишаване от сън, като се има предвид възможността за сън, то идва лесно.
Ето защо не е безсъние, ако не прекарате времето си в леглото, за да заспите или просто не се нуждаете от това допълнително време, за да се чувствате отпочинали и да работите в най-добрия си вид.
Източник:
Bonnet, Michael et al . "Безсъние." Оставят количествени.