Магнезият е важен минерал, който често се пренебрегва. Всъщност, до 90% от американците не получават препоръчаната дневна доза (RDA) магнезий само от диетата си. Това може да се дължи на факта, че количеството магнезий, което хората получават, е паднало над 50% през последното столетие!
Ако не получавате достатъчно магнезий, може да имате симптоми на магнезиев дефицит. Симптомите могат да включват крампи на краката, мигрена, умора, загуба на апетит, депресия, гадене и повръщане или високо кръвно налягане.
RDA на магнезий е 320 mg / ден за жените и 420 mg / ден за мъжете. За да получите препоръчителната сума, ще трябва да ядете голямо количество храни с високо съдържание на магнезий.
За да компенсират недостигането на подходящата сума чрез диетата си, много хора приемат магнезиеви добавки. Пациентите с бъбречна недостатъчност не трябва да приемат магнезиева добавка. Както при всяка добавка, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
"Не се получава правилното количество магнезий е нарастващо безпокойство за всички - това е от жизненоважно значение за цялостното здраве, особено за хората с определени медицински състояния", казва Андреа Росаноф, съавтор на книгата за потребителско образование, озаглавена "Магнезиевият фактор". "Яденето на храни като листни зеленчуци, смесени ядки и пълнозърнести храни, които съдържат много магнезий, е добро начало, но също така е важно да вземете магнезиева добавка, за да сте сигурни, че получавате точната сума."
Защо магнезият е толкова важен? Той играе голяма роля в поддържането на здравето на сърцето, като се увери, че костите са силни и помагат на тялото да абсорбира други важни минерали като калций и калий. Добавянето на магнезий също помага на хората с диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания да поддържат адекватни нива на магнезий, което е особено важно за тези пациенти. Магнезият е важен и за жени, които са бременни, преживяват менопауза или са изложени на риск от остеопороза. Получаването на подходящо количество магнезий на ден може да помогне за предотвратяване на крампи на краката, мигрена и умора.
Смята се, че до 80% от тези с диабет тип 2 имат магнезиев дефицит. Това се случва, когато високите глюкозни нива карат организма да изплакне магнезий от системата си. В скорошно проучване хората с диабет, които приемали магнезиеви добавки, са подобрили нивата на инсулин и глюкоза.
Магнезият е добър и за сърцето. Хората със сърдечни заболявания, включително инфаркти, високо кръвно налягане, абнормни сърдечни ритми и коронарна артериална болест, са по-склонни да имат магнезиев дефицит. В действителност проучванията показват, че хората с ниски количества магнезий в организма са два пъти по-склонни да развият коронарна болест на сърцето и че магнезиевата добавка може да понижи холестерола с до 20%.
Добавянето на магнезий може да увеличи нивата на магнезия и да сведе до минимум рисковете, свързани със сърдечните заболявания.
Жените от всички възрасти могат да се възползват от магнезий - доказано е, че спомагат за изграждането и поддържането на здрави кости, облекчават симптомите на менопаузата и предменструалния синдром (ПМС) и намаляват риска от преждевременно раждане. Неотдавнашно проучване показа, че бременните жени с прееклампсия (състояние, което се характеризира със задържане на вода, високо кръвно налягане и белтък в урината), приемащи магнезиеви добавки, имат 58% по-ниска честота на еклампсия, които са пристъпи, свързани с прееклампсия.
Магнезият е основен минерал за поддържане на здравословен начин на живот. Това е важно за хората с определени медицински състояния, както и за всеки, който може да има магнезиев дефицит със симптоми, включително крампи на краката, мигрена и умора, за да вземе магнезиева добавка.