Ползите за здравето и недостатъците на консумацията на алкохол
Добра новина: да имате няколко бира с вашите приятели вероятно няма да навреди на вашето здраве. В действителност, макар че е ясно, че пиенето на много алкохол може да бъде много вредно, има много доказателства, че пиенето на малки количества алкохол е добро за вас, допринасяйки за здравето на сърцето и дори повишавайки творчеството си и отстранявайки болестта на Алцхаймер .
Колко алкохол е безопасен?
Изследванията показват, че мъжете (и жените), които консумират една или две алкохолни напитки на ден, имат по-ниска смъртност от коронарна болест на сърцето, отколкото от въздържалите се.
Препоръчваният безопасен прием за мъже е не повече от три единици алкохол на ден или 21 единици на седмица. Единици алкохол не трябва да се бърка с броя на напитките, тъй като много общи напитки се броят като повече от една единица.
Една единица алкохол е равно на:
- Половин литър бира, съдържаща (3-4% алкохол по обем)
- Малка мярка, съдържаща алкохол (40% алкохол по обем)
Един и половина единици алкохол са еквивалентни на:
- Малка чаша вино (12% алкохол по обем)
- стандартна мярка за спиртни напитки (40% алкохол по обем)
Мъжете трябва да пият не повече от четири единици алкохол за един ден и трябва да имат най-малко два дни без алкохол на седмица.
Ползи за здравето на алкохола
Независимо дали напитката ви е вино, бира, шампанско или алкохол, умереното потребление може да има някои ползи за здравето. Проучванията показват, че пиенето на алкохол, който се счита за здравословен, може да помогне за облекчаване на стреса, повишаване на HDL (добрия) холестерол , намаляване на риска от сърдечни заболявания, повишаване на творчеството и намаляване на риска от болестта на Алцхаймер и деменция.
Опасностите от алкохола
Ползите, отбелязани по-горе, са преодолени, когато пиете повече от една двойка питиета на ден. В тези случаи пиенето на алкохол може да причини много повече вреда, отколкото полза. Злоупотребата с алкохол може много негативно да повлияе на мозъка, сърцето, черния дроб и панкреаса. Промени в настроението и поведението, високо кръвно налягане, мозъчен инсулт , алкохолен хепатит , мастен черен дроб, панкреатит и рак на устата, хранопровода, гърлото, черния дроб и гърдата са всички възможни нежелани реакции при прекомерната консумация на алкохол.
Направи си сам
Ако решите да пиете, не трябва да има повече от една двойка питиета на нощ и не повече от 21 единици алкохол на седмица. Животът на здравословен начин на живот може да доведе до същите предимства, изброени по-горе. Потърсете медицинска помощ, ако пиете твърде много и имате проблеми с отрязването.
За повече информация относно ефектите на алкохола върху тялото си прочетете тези други полезни статии:
Червеното вино предотвратява рака?
Флавоноидите в червено вино ви помагат да живеете по-дълго?
Как ли пие алкохол да повлияе на холестерола ви?
Признаци и симптоми на алкохолизма
Източници:
Бриен, SE, Ronksley, PE, Turner, BJ, Mukamal, KJ и Ghali, WA (2011 г.). Ефект на консумацията на алкохол върху биологични маркери, свързани с риск от коронарна болест на сърцето: Систематичен преглед и метаанализ на интервенционни изследвания. Bmj, 342 (Feb 22 1), D636-D636.
Jarrett, N., Peatfield, R., & Glover, V. (1997). Червеното вино е по-малко стресиращо от водката; няма разлика в теста за невроендокринно предизвикателство. Journal of Psychopharmacology, 11 (3), 283-286.
Национален институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм. (ро). Алкохолните ефекти върху тялото. Изтеглено на 06 март 2016 г.
Препоръчителни безопасни граници на алкохола. (2015 г., 4 август). Изтеглено на 06 март 2016 г. от Patient.info.
Szalavitz, M., & Szalavitz, М. (2012 г., 22 март). Как да получите съвети може да вдъхнови творчеството. Изтеглено на 06 март 2016 г. от healthland.time.com.
Yao, J., Zhang, В., Ge, С., Peng, S., & Fang, J. (2015). Xanthohumol, полифенол халкон, присъстващ в хмела, активиране на Nrf2 ензими, за да се осигури защита срещу окислително увреждане в PC12 клетки. J. Agric. Food Chem. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 63 (5), 1521-1531.