Упражненията, базирани на танци, могат да подобрят обхвата на движение
Zumba е фитнес програма, вдъхновена от латинските танцови движения. Той заменя бързо и бавно ритми с тренировка за съпротива, за да изгради както силата, така и аеробния капацитет. За хората, живеещи с артрит , Zumba може да предложи предимства пред други програми за тренировки, тъй като има за цел да увеличи обхвата на движение на ставата, като същевременно подобри цялостното чувство за жизненост и благополучие на човека.
Историята на Зумба
Zumba датира от средата на 90-те години, когато Алберто "Beto" Perez, инструктор по фитнес в Колумбия, реши да включи традиционната музика за салса и merengue в класа си по аеробика.
В рамките на няколко години, класовете на Beto станаха огромен хит и доведоха до създаването на бизнес предприятие, известно като Zumba Fitness, през 2001 г. Компанията днес е водеща мултинационална марка, задвижвана в голяма част от продажбата на тренировки DVD-та, популяризирани в популярни телевизионни реклами.
През 2005 г. Бето и неговите партньори основаха академията Zumba, за да обучават и лицензират инструктори Zumba по цял свят. Зимба Фитнес империя днес обхваща маркови спортни облекла Zumba, круизи Zumba и видео игри за Zumba за Wii, Xbox и PlayStation.
Видове програми за фитнес за Zumba
Има девет опции за тренировка Zumba, приспособени към конкретни възрастови групи и фитнес нива. От тях четири се открояват като полезни за хората с артрит:
- Zumba е оригиналната тренировъчна програма, подходяща за всички фитнес нива.
- Zumba Gold-Toning е предназначен за активни възрастни хора.
- Aqua Zumba е програма, базирана на басейн, която може да помогне за намаляване на въздействието върху ставите .
- Zumba Sentao е програма за столове, подходяща за лица с проблеми с мобилността.
Предимства на танцовото упражнение
Артритът е прогресивно заболяване, характеризиращо се с възпаление на ставите и нарушена мобилност.
Тези симптоми могат да накарат много хора да избягват упражненията, което води до бърза загуба на мускули и постепенно влошаване на сърдечносъдовото здраве на дадено лице.
Танцуващите тренировки като Zumba могат да обърнат много от тези загуби, като комбинират упражнения с по-ниско въздействие с движения, които подобряват обхвата на движение на засегнат крайник. Освен това "забавният фактор" на танца често може да стимулира хората да се упражняват по-често, отколкото при традиционните програми за съпротива.
Има някои проучвания в подкрепа на тези твърдения. Преглед на клиничните изследвания от 2016 г. показа ползите от танцовото упражнение при хора с ревматоиден артрит (RA) . Сред констатациите:
- Рандомизирано проучване, проведено от изследователи в Medicalwest Northwestern University, заключава, че упражненията, базирани на танци, нямат пагубен ефект върху хората с RA. Всъщност значително подобри функцията на долните крайници, като в същото време засили възприятията за добро здраве в четири от петте индекси на качеството на живот .
- Подобно проучване от университета "Лавал" в Квебек съобщава, че хората с RA, които са преминали 12-седмична танцова програма, значително подобряват аеробния си капацитет, като в същото време понижават общия им резултат . Депресията, тревожността и умората също са се подобрили в сравнение със съвпадащия набор от лица с RA, които не са упражнявали.
- Следващите проучвания от университета Лавал съобщават, че осемседмичен курс на танцово упражнение, изпълняван само два пъти седмично, подобрява възможностите за ходене дори на тези с тежко функционално увреждане.
Във всяко от тези проучвания участниците отдадоха подобрението си на структурирания, контролиран характер на програмата, както и на груповия подход към обучението.
Словото от
Докато Zumba е една от няколкото, базирани на танци програми, които могат да бъдат от полза за хората с артрит, важно е да говорите с Вашия лекар преди да се включите във всяка фитнес програма.
Каквото и да изберете, не забравяйте да се придържате към принципите на упражняване с артрит .
Ако някое движение причинява болка, не се ухилявайте и не го носете. По-скоро, променете движението и бъдете наясно с поддържането на подходяща форма и техника въз основа на вашите настоящи здравословни и физически ограничения.
> Източници:
> Bräuninger, I. "Ефикасността на групата за танцово движение терапия за подобряване на качеството на живот: рандомизирано контролирано проучване." Арт психотера . 2012; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.
> Kimura K. и Hozuma, N. "Изследване на острото въздействие на програма за аеробно танцово упражнение върху неврокогнитивната функция при възрастните хора". Психолово спортно упражнение . 2012; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.
> Маркс, Р. "Танцова терапия за хора с артрит: актуализация и коментар". J артрит . 2016; 5: 214. DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214.