Необходимо е за здрави кости
Вашият лекар може да е препоръчал упражняване на тежест или може да сте прочели, че такова упражнение е от съществено значение за здрави кости. Но какво точно е упражняването на теглото и как това спомага за подобряване на вашето здраве?
Редовното упражнение подобрява здравето при артрит
Важно е да започнете, като кажете, че редовното упражнение помага на хората с артрит. Тя не само може да намали болката в ставите и сковаността, но може да ви помогне да останете колкото е възможно по-здрави и здрави.
Хората с артрит, които практикуват редовни упражнения, не само имат по-малко дискомфорт, но и физическата активност може да се подобри:
- баланс
- Мускулна сила
- гъвкавост
- Сърдечна фитнес
- издръжливост
- Контрол на теглото
- Общо чувство за благополучие
Всичко казано, за хората с артрит може да е трудно да се придържат към редовна тренировъчна програма поради физическите ограничения . Консултирането с Вашия лекар и физически терапевт може да ви помогне да настроите личните цели в рамките на тези ограничения и да разберете видовете упражнения и ползите от тях.
Видове упражнения и ролята им в здравеопазването
Често говорим за упражнения, но всъщност има няколко различни вида упражнения и всеки може да има конкретна цел за подобряване на физическото ви здраве. Те включват:
Обхват на упражненията за движение : Пример за обхват на движение упражнение е да се движат на всеки от вашите стави чрез пълен набор от движение дневно.
Укрепващи упражнения: Този вид тренировка спомага както за изграждане на здравина, така и за подобряване на съвместната мобилност.
Укрепващите упражнения отново се разделят на:
- Теглене на тежести
- Упражнение за съпротивление
Упражнения за издръжливост : Упражненията за издръжливост повишават сърдечния ритъм и са важни за подобряване на сърдечно-съдовата ви фитнес.
Какво е упражняването на тежести и защо е важно?
Тегленето на тежести е от съществено значение за изграждането и поддържането на здрави кости и включва всяка дейност, която вършите, която работи на вашите мускули и кости от гравитацията.
По време на тренировка, костът се адаптира към удара на теглото и привличането на мускулите чрез изграждане на повече костни клетки. Следователно костът става по-силен и по-плътен. В допълнение към подобряването на здравината и подвижността на ставите, упражняването на тежести може да намали риска от фрактури, както и рискът от състояния като остеопения и остеопороза .
За да се поддържа укрепването, свързано с тренировъчното упражнение, интензитетът, продължителността и количеството на стреса, приложено върху костта, трябва да се увеличат с течение на времето. Увеличаването на интензивността на физическата активност може да бъде предизвикателство за хората с артрит, които имат физически ограничения, и е важно да се намери баланс между твърде много упражнения и твърде малко.
Какви са примерите за упражняване на тегло?
Сега, когато знаете колко важно е упражняването на тежести, какви специални упражнения попадат в тази категория? Примерите включват:
- ходене
- бягане за здраве
- туризъм
- Танцуване
- Стъпка аеробика
- футбол
- Бейзбол
- Баскетбол
- Тенис
- ракетбол
- Боулинг
- голф
- Стълбище
Примери за упражнения, които не се считат за носещи тегло, включват плуване и колоездене.
Какво друго трябва да знаете за упражняване на тежест?
Много пациенти с артрит с умерени до тежки физически ограничения ще погледнат в списъка на тежестите с упражнения и, за съжаление, ще могат да участват само в няколко от дейностите.
Вашият лекар или физически терапевт може да ви помогне да направите малко творческо мислене за други начини, по които можете да упражнявате упражнения за отслабване с вашите конкретни ограничения. Ако живеете с артрит, важно е също така да говорите с Вашия лекар за всякакви предпазни мерки или специални упражнения, които могат да влошат артрита ви.
За тези, които не са в състояние да направят каквито и да било тежести, алтернативите, които не носят тежест, със сигурност са по-добри от упражненията. Проучване от 2015 г. установява, че дори физическата активност на светлинния интензитет намалява риска от сърдечни заболявания и намалява степента на увреждане при ревматоиден артрит.
Постоянното ангажиране с някакъв вид редовно физическо натоварване е от съществено значение за хората с артрит, за да останат и да се чувстват възможно най-здрави.
Други здравни мерки за подобряване на артрита
Точно както редовното упражнение е важно при управлението на увреждането и болката, свързани с артрита, други мерки за начина на живот също могат да имат отражение. Противовъзпалителната диета може да подобри симптомите на артрита. Много хора с артрит получават неадекватен сън и отделянето на известно време, за да се справят с добрата хигиена на съня може да помогне по повече начини от един. И накрая, отделете малко време, за да минете през нашия контролен списък, за да живеете добре с артрит, за да научите повече за други положителни начини на живот, които можете да предприемете, за да живеете най-добре, въпреки че имате артрит.
> Източници:
> Bartholdy, C., Juhl, С., Christensen, R. et al. Ролята на укрепването на мускулите в тренировъчната терапия на колянните остеоартрити: Систематичен преглед и метастагресен анализ на рандомизирани проучвания. Семинари по артрит и ревматизъм . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, М., Manlapaz, D. и P. Javakaran. Ефект на наземните базирани физични активни интервенции върху болката, физическата функция и физическото представяне в остеоартрозата на тазобедрената и колянната става: систематичен преглед и мета-анализ. Американски вестник за физическа медицина и рехабилитация . 2017 март 18 (Ебб пред печат).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, С. et al. Ефекти от интензивна диета и упражнения върху колянни стави, възпаления и клинични резултати сред наднормените и затлъстели възрастни с колянов остеоартрит: IDEA рандомизирано клинично изпитване. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.