10 заповеди за живеене добре с артрит

Какво можете да направите, за да имате добро качество на живот с артрит

Артритът е хронично заболяване. Просто казано, няма лечение за повечето видове артрит . Можете да очаквате заболяването да бъде останало до края на живота ви. Да се ​​научите как най-добре да управлявате артрита е от съществено значение.

При първото диагностициране хората с артрит често се чувстват обезкуражени и се чудят как всеки ден могат да живеят с болка. Факт е, че отнема време, за да намерите най-добрата комбинация от лекарства , лечения и промени в начина на живот, които ще ви позволят да се справите с болката и да живеете добре с артрита.

Най-добрата комбинация не е същата за всеки човек с артрит. Но има 10 неща, които всеки пациент с артрит трябва да направи, за да гарантира, че живее най-добрия си възможен живот, въпреки че има артрит. Аз наричам тези 10 заповеди за живот добре с артрит.

1 - Обърнете внимание на ранните симптоми или увеличаващите се симптоми

Когато почувствате първите симптоми на артрит , просто ще искате да го желаете. Но не трябва да забавяте оценката на симптомите от лекар. Постоянното увреждане на ставите може да бъде последствие от твърде дълго чакане, за да се види лекар или да не се лекува. Ранното лечение предлага най-добрия шанс за забавяне на прогресията на заболяването. Дори и да не сте нови за артрит и да имате заболяването известно време, обърнете внимание на влошаването на симптомите, което може да означава, че трябва да се обмисли промяна в лечението.

2 - Имайте връзка между лекар и пациент, на която можете да разчитате

Аз наистина не знам някой, който обича да ходи на доктора.

И все пак, ако имате хронично заболяване, като артрит, връзката ви с Вашия лекар е много важна. То е толкова важно, колкото и всяка друга връзка, която имате, защото вашето благополучие зависи от него. Трябва да имате възможност да разчитате на лекаря си, да общувате с лекаря си и да се доверявате на техните напътствия и съвети.

3 - Бъдете съвместим пациент

Въпреки, че е важно да се доверите на препоръките и препоръките на Вашия лекар, Вашият лекар трябва да може да се довери, че ще бъдете в съответствие с плана за лечение. Прескачането на вашите медикаменти, анулирането на срещи без разсрочване или задържането на важна информация от Вашия лекар не са опции. Трябва да сте съвместим пациент. Не може да има преки пътища или да не се разкриват.

4 - Обърнете внимание на вашата диета

Това е физическо предизвикателство да живеем с хронична болка. Увеличаването на умората и изтощаването на енергия са сред последствията. Трябва да ядете здравословна диета, за да дадете на тялото си всички предимства и да възстановите енергията си. Помислете за намаляване на провъзпалителните храни и включването на противовъзпалителни храни във вашата диета. Избягвайте храни, за които подозирате, че задействат излъчвания .

5 - Поддържайте идеалното си тегло

Пренасянето на наднормено тегло натоварва ставите. Добавеното натоварване на ставите може да увеличи болката. За да поддържате идеалното си тегло, наблюдавайте приема на калории. Ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване, намалете дневните калории с 500, за да отслабнете. Трябва да участвате в редовната физическа активност, за да изгаряте калории. Това е често срещано погрешно схващане сред хората с артрит, че те не могат да направят достатъчно, за да повлияят на теглото им.

Дори малки промени са значителни. Изследователите са установили, че за всеки загубен паунд има 4-кратно намаляване на натоварващите сили на коляното, когато правите стъпка.

6 - Упражнявайте се редовно

Преди няколко години национално проучване разкри, че повече от една трета от пациентите с артрит не се упражняват . Много от тези хора възприемат упражнението като нещо, което просто не могат да направят. Много хора също смятат, че упражненията ще изострят симптомите на артрита. В действителност упражненията спомагат за поддържане на функцията на ставите, силата на костите и мускулната сила. Упражнението подобрява съня и настроението. Той също така помага при управлението на теглото.

Всяко движение е по-добро от никакво движение. Задайте реалистични цели и изграждайте тези цели с подходящ за вас темп.

7 - Оставете достатъчно почивка и сън

Докато сте насърчени да упражнявате редовно и да продължавате да се движите, трябва да осъзнаете, че и почивката е необходима. Остаряването на болезнено ставата може да облекчи болката. Вашето тяло изисква периоди на почивка, за да се възстанови. Продължителните периоди на почивка обаче могат да работят срещу вас, и в действителност могат да насърчат болката и слабостта. Точно както прекалената активност може да увеличи болката и да влоши симптомите, твърде много почивка може да има същия ефект. Стремете се да постигнете баланс между почивка и активност. Също така, имайте предвид добрите навици на съня . Постигането на модел на достатъчен, непрекъснат сън всяка нощ е друга важна цел.

8 - Не изпитвайте съжаление за себе си

Никой не би ви обвинил, че се чувствате съжалявали за себе си от време на време. Ние всички го правим понякога по причини, различни от хронични заболявания. Но самосъжалението трябва да бъде краткотрайно и да не бъде позволено да се превърне в начин на живот. Няма да ви служи добре да се занимавате с "защо ме" или "не мога" . Осъзнайте, че всеки човек е изправен пред предизвикателства и това е ваше. Ако се окажете прекалено дълго в режим на самосъжаление, направете корекции или помислете за помощ.

9 - Подобрете околната среда в дома и в работата

Важно е да направите вашата среда у дома и работа достъпна и удобна. Това може да изглежда очевидно, но често се пренебрегва. Прости промени, като например смяната на стол с такъв, който улеснява преминаването от седене до стоене, организирането на рафтове, за да се поддържат често използвани неща, които могат лесно да се достигнат, да се получи поддържащ матрак или да се закупят други ергономични уреди или помощни устройства. голяма разлика. Корекциите и адаптациите към околната среда могат да помогнат за предпазването на ставите и за намаляване на болката.

10 - Укрепване на вашето положително отношение

Положителното отношение може да ви пренесе през най-трудните ви време. Направете каквото можете, за да сведете до минимум стреса и да избегнете отрицателността. Открийте какво ви насърчава позитивността. Няма да е същото за всички. Тя може да бъде църква, музика, природа или нещо друго изцяло. Когато откриете какво подхранва позитивността ви, уверете се, че сте достатъчно от нея. Придържайки се към тези преживявания.

Източници:

Загубата на тегло намалява натоварването на коляното при наднормено тегло и при затлъстели възрастни възрастни с остеоартрит на коляното. Артрит и ревматизъм. Юли 2005 г. Messier et al.