Вдиш ли си храната? Вие сте толкова зает, че дори дъвченето изглежда като лукс? Ето някои съвети за подобряване на храносмилането:
Покрийте основите
Първото основно е да се уверите, че напълно дъвчете вашата храна.
- Поемайте по-малки ухапвания.
- Поставете вилката между ухапвания.
- Опитайте да използвате клечки; тя ви принуждава да забавите.
- Внимателно дъвчете всяка хапка от храната.
- Въвеждането на въглехидрати започва в устата; дъвчещите зърна напълно позволяват амилаза, храносмилателния ензим, присъстващ в слюнката, да смила зърната.
Втората основна цел е да се получи достатъчно вода.
Недостатъчният прием на вода е основна причина за запек. Запекът след това причинява дисбаланс в бактериите, стимулира възпалението на чревната лигавица и дори може да доведе до абсорбция на по-големи молекули, състояние, известно като чревна пропускливост .
Третото основно е да увеличите потреблението на влакна.
Добрите източници на диетични фибри включват:
- Сушени плодове като дати, смокини и сини сливи.
- Боб и бобови растения. Ако нямате време да готвите сушени бобчета, купувайте консерви, но не забравяйте да ги изплакнете добре преди да ги приготвите. Лещите и грахът са по-малко газообразуващи от другите бобови растения.
- Донеси ябълка с теб, за да работиш като лека закуска.
- Зелените семена са леко слабително. Те могат да бъдат полезни за хроничен запек, увреждане на стената на червата при използване на слабително, раздразнителни черва и успокояване на възпалението. Поръсете на парчета ленено семе върху ориз, зърна, салати или друго ядене по ваш избор.
Практикувайте умното хранене
Пилотно проучване в Индианаския държавен университет установи, че вниманието, включително конкретните инструкции за бавно привкусване на вкуса на храната и да сте наясно с колко храна е достатъчно, помогна да се намали binges от средно по четири binges на седмица до един и половина.
- Яжте в момента. Опитайте всяка хапка, като се наслаждавате на аромати, текстури и миризми на хранене.
- Купете свежи цветя, които да поставите на масата за хранене.
- Използвайте по-малки прибори, за да ядете по-малко с всяка хапка.
- Създайте красива атмосфера: намалете осветлението, възпроизведете музика и свещи.
Адресирайте чувствителността към храните и алергиите
Хранителните чувствителни са зад много храносмилателни разстройства. Например между 33% и 66% от пациентите с ИБС съобщават, че имат едно или повече хранителни непоносимост, водещи до подуване на корема, газове и болка. Най-често срещаните виновни са млякото и млечните продукти (40-44%) и зърната (40-60%).
Един обучен практикуващ може да наблюдава елиминирането на диета. Много храни се отстраняват от храната за кратък период от време, след това отново се въвеждат последователно, за да се изолира реакцията на организма на нарушителните храни.
Увеличете доброто чревно бактерии
Не всички бактерии са лоши. В храносмилателната система има над 400 различни вида бактерии и дрожди. От тях бактериите Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium bifidum се считат за добри "пробиотични" бактерии, тъй като те могат да помогнат за поддържане на чревното здраве.
Въпреки че в някои кисело мляко може да се открият добри бактерии, има голямо разнообразие в количеството и качеството. Потърсете доброто качество на органичното кисело мляко, което добавя активните култури след пастьоризацията, защото този топлинен процес унищожава както добри, така и лоши бактерии.
Добавки, съдържащи ацидофилус и бифидобактерии, се намират в магазините за здравословни храни. Те са особено полезни при следните условия:
- Синдром на раздразнените черва
- диария
- Газ, подуване, метеоризъм
- Повтарящи се инфекции на вагинални дрожди
- Лош дъх
Допълнение за възстановяване на здравето на храносмилането
- Етерично покрито маслиново масло : Мента от мента може да намали коремната болка, подуването и газа.
- Храносмилателни ензими : Счита се, че ензимните добавки подкрепят собствените храносмилателни ензими на организма, за да подпомогнат храносмилането и да помогнат с други заболявания, произтичащи от лошото храносмилане.
Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или нежелани ефекти. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да промените режима си.