Прости трикове да пият повече вода

Пиенето на достатъчно вода през деня може да е борба - изглежда достатъчно просто. Но може да има бариери, за да останеш хидратиран. Някои хора не се наслаждават на вкуса на водата и търсят начини да направят водата по-добър вкус или вместо да вдига пиенето на захарни напитки. Други хора могат да седнат да работят или да учат през деня и да не мислят, че да пият малко вода за ръка.

Хората с възпалителна болест на червата (IBD) трябва да се погрижат да пият достатъчно вода, особено ако диарията е проблем. Някои ежедневно приемане на вода може да се постигне и чрез хранене на здравословна диета, но ако абсорбцията е проблем, е още по-важно да се пие вода.

Необходимостта от вода на всеки човек е малко по-различна, така че няма твърдо и бързо правило за това колко да пиете. Ключът е да определите собствените си нужди от вода въз основа на вашето здраве, околната среда (като горещо, сухо време) и ако упражнявате достатъчно, за да се потите.

Ако откриете, че водата е скучна, има няколко прости и здравословни начини да я направите по-привлекателна напитка. Ако забравите да пиете вода или просто не сте в навик, има няколко прости трикове, които можете да използвате, за да увеличите приема на вода през деня. Ако наистина мислите, че сте дехидратирани, посъветвайте се с Вашия лекар за най-добрия начин да получите достатъчно хидратация.

1 -

Отнасяйте се с джоб, който обичате

Един от начините да пиете повече вода е да се уверите, че тя винаги е близо. Кана или канапе с вода, която се намира наблизо, може да ви подтикне да си спомните да си сипете чаша толкова често.

Изберете стол, който ви харесва и който се вписва в личността ви или вашия декор. Може би дори имате такъв, който ви е даден като подарък или че можете да излезнете само за специални поводи.

Стъклото и неръждаемата стомана правят добър избор и често правят приятен акцент върху маса или брояч. Столчето не трябва да е скъпо - то просто трябва да бъде нещо, което намирате за приятно и да можете да държите наблизо през деня

2 -

Опитайте инфузия с плодове

Намирате ли вкуса на водата скучни? Водата е най-добре да остане хидратирана, но е разбираемо, ако ви се размине поради вкуса или "meh" фактора.

Не достигайте за други видове напитки или прахове за смесване. Много от тях съдържат съставки, които не са здрави. Вместо това можете да използвате някои пресни плодове или билки, за да влеете в природата си някакъв естествен вкус.

Най-бързият и лесен начин е да добавите малко лимон към водата си. Измийте и нарязани на прясно лимон. Вземете клин и я стиснете върху чашата си с вода, за да й придадете нов вкус на цитрусови плодове. Ако сте студени, опитайте с лимон в гореща вода и вижте колко е утешително.

Ако искате да опитате нещо по-авантюристично, няма недостиг на рецепти за вливане на вода с пресни съставки. Ако решите, че това е начинът да отидете за вас, можете дори да опитате да използвате инфузионна кана, за да го направите малко по-лесно

3 -

Донеси вода с теб на срещи

Една от бариерите за получаване на достатъчно вода всеки ден е да я прекарате в офис, където може да не забравяте да донесете водата си с вас. Повечето хора имат повторно използваема бутилка с вода или чаша за кафе на работа. Един от начините да запомните да пиете е да напълнете бутилката си с вода, когато ходите в офиса на колегата си или отивате на среща. Завъртете се до водния охладител и заредете отново.

Ако срещите са склонни да ви накарат да потискате, може да се изкушите да донесете малко кафе или чай, но вместо това опитайте малко гореща лимонена вода. Ако не забравяте да напълнете бутилката си с вода два или три пъти, докато сте на работа, това ще ви помогне да посрещнете нуждите си за вода за деня.

4 -

Получете по-голямо стъкло

В някои случаи по-големият не е непременно по-добър. Но когато става въпрос да пиете препоръчваното количество вода всеки ден, превключването към по-голямо стъкло може да бъде само трик, от който се нуждаете.

Ако в момента използвате чаша, която държи 6 унции, удвояването до 12 означава по-малко пътувания до кранчето и може да приключите с пиенето на два пъти повече вода в дългосрочен план. Това е толкова лесен превключвател, за да можеш да го направиш точно сега.