Преки пътища и стратегии, които да ви помогнат през вашия ден
Хроничната обструктивна белодробна болест (COPD) е свързана с прогресивната загуба на енергия поради ограничаването на въздуха до белите дробове. Без кислород, за да се хранят мускулите и тъканите на тялото, хората често ще имат по-големи трудности при управлението на ежедневните си задачи.
Загубата на енергия не означава, че трябва да се откажете от семейния живот или да се откажете от дейностите, поради страх от това, че те износват.
Ако не друго, обратното е вярно. Поддържането на активността е важно за поддържане на аеробния капацитет на белите дробове. Това означава да правите толкова много упражнения, колкото можете, в рамките на вашите ограничения и да настроите начина си на правене на нещата, така че да можете да поддържате стабилността на ежедневието. Всичко, което е необходимо, е малко прогнозиране и стратегия.
Ето 10 съвета, които могат да ви помогнат:
Съвет № 1: Контролирайте дишането си
Техниките на дишането, като дишане на гърдите и диафрагма, могат да помогнат за борба с умората, като регулират въздуха в белите дробове. Тенденцията, когато се сблъсквате с напрегната дейност, е да задъхва. Това може да ви излекува по-бързо чрез претоварване на диафрагмата, без да се възползвате от балансирано дишане (равен на кислород, равен въглероден диоксид).
Когато извършвате някаква дейност, издишайте по време на най-трудната част чрез запушени устни и бавно вдишвайте през носа. Практикувайте, повтаряйте, тренирайте, повторете.
Съвет № 2: Избягвайте ненужните задачи
Ако се окажете лесно уморени от ежедневните си задачи, бъдете стратегически. Убийте две птици с един камък, като комбинирате задачи или се откажете от ненужните, направени само от навик. Например:
- Носете халат за дрехи, за да спестите допълнителната задача за хавлиенето след къпане.
- Позволете на вашата чинийка да изпере въздух, вместо да я изсушава.
- Седнете, вместо да стоите, за да направите косата си, да бръснете или да облечете грима си. Седенето е известно, че използва с 25% по-малко енергия, отколкото да стои.
Съвет № 3: Организирайте вашите дейности
Опростеният график може да направи голяма разлика между преминаването през един ден удобно или отказването от средата на потока. По правило планирайте най-напрегнатите си дейности в началото на деня, когато имате най-много енергия. Планирайте напред и редувайте задачите, които са трудни и тези, които са лесни. Бъдете гъвкави и дайте допълнителна свобода на действие, ако се уморите.
Същото важи и ако имате социална ангажираност. Вместо да се извивате, изключете няколко ежедневни задачи, за да можете да отделите толкова време, за да почивате, преди да се отправите.
Съвет № 4: Реорганизиране на шкафовете и стелажите
Странно е как можем да променим съпротивата, дори ако това може да улесни живота ни. Съпротивата често идва от факта, че не искаме хората да видят, че сме болни.
Един "невидим" начин да направите промяна е да реорганизирате шкафовете, рафтовете и чекмеджетата, така че нещата да са стратегически, когато имат нужда от тях. Поставете най-често използваните елементи между височината на талията и раменете, така че няма да ви се налага да правите много огъване или опъване, за да ги достигнете.
Запазете всички елементи в района, които ги използвате, за да избегнете ходене напред-назад, за да ги извлечете. И не се страхувайте да поставяте предмети, където те са удобни, а не там, където те "би трябвало" да бъдат.
Съвет № 5: Съхранявайте дубликати на често използваните елементи
Ако можете да си го позволите, удвоете някои домакински предмети, за да избегнете изтласкването им около къщата. Например, ако имате двуетажен дом, пазете един вакуум на горния етаж и друг на долния етаж. Съхранявайте съда за отпадъци във всяка стая и се опитайте да получите отделен комплект домакински почистващи препарати за кухнята и баните. Вие все пак ще ги използвате и ще имате много време и енергия, като ги държите наблизо.
Съвет # 6: Кук в неделя през цялата седмица
Подготовката на всичките ви хранения в неделя ви позволява да се съсредоточите върху тази задача в ден, в който има по-малко разсейване от работа или от училище. Просто замразявайте отделни размери и ги разгъвайте в микровълновата печка за топла и лесна храна. Готвенето в неделя също ви осигурява допълнителен бонус от приятели или семейство наоколо, за да помогне.
Съвет # 7: Инвестирайте в ролка за колела
Разбираемо е, че бихте искали да избегнете стигмата за използване на електрическа количка за пазаруване в магазина. Подвижната количка е отлична алтернатива, като се има предвид, че всеки от възрастните до колежаните ги използва. Те също така са удобни в къщата, за да носят множество предмети от една стая до друга.
Съвет № 8: Поддържайте добро поведение
Добрата стойка съхранява енергия, ясна и проста. Прекаленото накланяне, от друга страна, поставя допълнително напрежение върху гърба, раменете и бедрата, носейки ви по-бързо, отколкото ако раменете, гръбнака и бедрата ви са подравнени. Когато се движите по-тежки предмети, използвайте правилната механика на тялото или, още по-добре, помолете приятел да ви помогне.
Съвет № 9: Практически техники за релаксация
Когато се отпуснете, вие помагате да възстановите енергията на тялото. Направете точка за график на периодите на почивка през целия ден, идеално като полагате на гърба си, забавяйки дишането си и съсредоточавайки се върху отпускането на мускулите. Изследвайте техники като медиация, дишане на Ujjayi или прогресивна мускулна релаксация. Ще се изненадате колко много те помагат.
Съвет № 10: Помолете за помощ
Не позволявай гордостта да те измори. Делегирайте задачи, които са прекалено напрегнати за вас, като почистване на подове, преместване на мебели или измиване на автомобила. Ако хората не предлагат да ви помогнат, не се кръстосвайте. Не трябва да очаквате, че всички ще разберат вашите ограничения или ще оценят какво правите.
Вместо да се ядосвате, протягайте се. Ще се изненадате колко хора са готови да ви помогнат, ако просто попитате.