Ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване, може да увеличите риска от сърдечни заболявания , инсулт , рак и диабет. Хората с наднормено тегло или със затлъстяване също могат да страдат от сънна апнея , болка, свързана с наднорменото тегло и умора. Също така има цял умствен стрес, който съпровожда затлъстяването - борбата за припадане или срама, който някои хора чувстват, че не могат да контролират храненето си.
Знаейки всичко това, защо е толкова трудно да се намери мотивацията за отслабване? Къде е мотивацията?
Понякога проблемът е обкръжението на човека. Някои хора просто не могат да намерят мотивацията да губят тегло в собствената си среда. Те продължават да се сблъскват със същите изкушения всеки ден и не могат да разбият лоши навици. За тези хора може да се наложи пълна промяна в начина на живот, за да се мотивира. Новото местоположение може да бъде ново начало, възможност за трайни промени в начина на живот, шанс за загуба на тегло.
Преместване за отслабване
Много хора, които са с наднормено тегло или със затлъстяване, вземат скок на вяра и се преместват в други райони на страната, за да им помогнат да отслабнат. Те проверяват отстъпките за отслабване или фитнес центровете, намаляват теглото си , а след това се намират в районите, където са успели. Повечето от тези области популяризират здравето, за да улеснят поддържането на здравословни навици и са в състояние да се идентифицират с новото си себе си.
Макар че не за всички, преместването се оказа ефективно поради различни причини. Развитието на взаимоотношенията с хората в общностите, които популяризират здравето, може да ви помогне да поддържате здравословни навици. Избягването на стари изкушения - хора, ресторанти и заседнала работа например - може да помогне за поддържането на загуба на тегло.
Преяждането, един от основните фактори, които допринасят за затлъстяването, често се споменава като пристрастяване . Подкрепата и премахването на изкушението са два от най-важните фактори при лечението на пристрастяването. Не забравяйте, че това не означава, че не е нужно да вършите работата. Хората трябва да продължат да работят на хранене и да се движат ежедневно. Отслабването е трудна работа, но запазването й е още по-трудно.
Националният регистър за контрол на теглото проследява хората, които са загубили значителна тежест за дълги периоди от време и е установил, че за да се поддържа теглото, хората трябва да се ангажират с определени поведения. Те включват неща като високи нива на физическа активност (около един час дневно), хранене на нискокалорична / нискомаслена диета, редовно хранене на закуска , самонаблюдение на теглото и поддържане на последователен начин на хранене в делничните дни и през уикендите.
Какво, ако не искам да се движа?
Мисълта, че да се движите, за да отслабнете, може да изглежда мрачно за мнозина от вас, но за някои тя работи. За тези, които не искат да се движат, ключът към загуба на тегло и задържането му е да откриете мотивиращ фактор, който да ви помогне да започнете и по-важното да запазите огъня, за да запазите теглото. Някои други стратегии за поддържане на тежестта включват:
Подкрепата на семейството и приятелите: Всеки има нужда от мажоретка - някой, който е на тяхно място, за да ги насърчи и да им помогне да направят добър избор. Трудно е да гледате теглото си, когато вашият партньор яде сладолед пред вас, докато сте закуска на моркови пръчки. Подкрепата от семейството и приятелите ви ще ви държи мотивирани и на път.
Записване в програма за отслабване или тренировъчна програма: Отчетността е важен компонент за отслабване и задържането му. Ако се регистрирате в програма, е по-вероятно да се покажете и да останете ангажирани. Също така ще бъдете заобиколени от хора, които са в подобна ситуация - можете да отхвърляте идеи един на друг и да се подкрепяте.
Използване на инструменти за проследяване: Даването на данни е важен компонент за загуба на тегло и предотвратяване на възстановяването на теглото, тъй като предоставя информация, която може да ви помогне да променяте поведението си и да проследявате тенденциите. Данните също така могат да увеличат мотивацията и да ви помогнат да оспорите себе си. Например, ако ходите на 8 000 стъпки на ден, но искате да вървите по 10 000 стъпки, използването на инструмент за проследяване може да ви помогне да предоставите информация, така че да можете да постигнете целите си. Използването на проследяващи инструменти също ви държи отговорни за това, което ядете и ви дава чувство за самосъзнание. Когато сте свикнали да използвате тези инструменти, можете дори да се ровите по-дълбоко и да разберете как вашите емоции влияят на вашето хранене; тази информация може да ви помогне да промените поведението.
Източници:
Ellin, A. За някои, загуба на тегло означава началото на един съвсем нов живот. Ню Йорк Таймс .
Wing, R. & Phelan, S. Дългосрочна поддръжка на загуба на тегло. Am J Clin Nut юли 2005 том. 82 не. 1 222S-225S.