Как може да увеличите енергийното си ниво, когато имате ХОББ?
Как можете да се справите с твърде общ симптом на умора с хронично обструктивно белодробно заболяване ( ХОББ )? Нека да разгледаме какво причинява умора при хората с ХОББ и след това да споделяте някои съвети как да увеличите енергийното си ниво.
Разбиране на умората
Умората - субективното възприемане на генерализирана умора, изтощение или липса на енергия - е различно от обикновената умора.
Това не е вид умора, която се подобрява с добра нощ на сън или дори на добра чаша кафе. За съжаление, това е симптом, който е слабо разбран при хронично обструктивно белодробно заболяване.
Умората може да има значителен ефект върху качеството на живот на хората, живеещи с ХОББ. Всъщност, докато диспнеята (усещането за трудно дишане) остава основен инвалидизиращ симптом, свързан с ХОББ, умората е почти толкова важна, колкото до негативното въздействие на болестта.
Като цяло, умората възниква, ако е приблизително три пъти повече от хората с ХОББ, както това е в общото население. Поради всички тези причини е важно да обсъдите не само това, което може да причини умората ви, но и какво можете да направите днес, за да се справите по-добре с този симптом.
Причини за умора при ХОББ
Защо хората с ХОББ имат умора? Отговорът не е прост и вероятно има много фактори, които работят заедно, за да допринесат за умората.
В проучванията се установява, че повишеното ниво на умора, установено при хора с умерена до тежка ХОББ, е свързано с:
- Увеличаване на тежестта на белодробното увреждане - Колкото е по-голямо усилието, необходимо за дишане, толкова повече енергия се отсича от тялото
- Намаляване на толеранса към упражнения - Знаем, че упражняването дори в малки количества може да намали умората, а ХОББ може да постави значителни ограничения за това упражнение
- Нарушаване на качеството на живот
- Депресията-депресията е добре известна причина за умора и е често срещана при хора с ХОББ
Допълнителни проучвания показват, че усещането за умора, свързано с ХОББ, може да бъде свързано с намаленото време, прекарано на открито, честотата на годишните екзацербации на ХОББ и следните промени във функционирането:
- Намаляване на теглото и мускулната маса
- Хипоксемията или намаляването на доставката на кислород към тъканите допринася за умора на клетъчно ниво
- Понижена сила и издръжливост
- Намалено познание - Умората поради ХОББ е свързана с проблеми с паметта и решаването на проблеми
- Повтарящи се респираторни инфекции - Дори и тези без ХОББ отбелязват намаление на енергията при справяне с респираторни инфекции и тези инфекции са чести при ХОББ
10 начина за управление на умората
Предвид високите нива на умора, свързана с ХОББ, има късмет, че има няколко мерки за борба с умората, които можете да добавяте към живота си всеки ден.
Упражнявай се редовно
Хората, които упражняват редовно, отчитат по-ниски нива на умора и подобрение в качеството на живот, отколкото тези, които са по-заседнал. Не само може да упражнявате подобрява живота си, но е свързано с по-голяма продължителност на живота за тези, които живеят с ХОББ .
Когато става въпрос за упражнения с ХОББ, комбинацията от упражнения за издръжливост (сърдечно-съдова издръжливост) и упражнения за гъвкавост са важни. Когато разглеждате опциите си, важно е да започнете бавно. Ние знаем от всички разкъсани новогодишни резолюции в световен мащаб, че повечето хора не следват плановете си да променят напълно начина си на живот. Осъзнавайки това, помислете за дейностите, които най-много Ви харесват. Пример за това може да бъде градинарството. Вярно е, че градинарството може да бъде отлична форма на упражнения, но много хора "забравят", че упражняват, тъй като се вълнуват от това, което създават. От друга страна, други смятат, че градинарството е безсмислена работа, а друга дейност би била най-добра.
Дейност, която много хора обичат да ходят, и има много предимства при ходенето с ХОББ . Помислете за начини да го направите забавно. Обмислили ли сте Geocaching? Геокингът е един от начините да се създават ходещи голове без да се разбере, че ходите за вашето здраве. Имате ли приятел или член на семейството, с когото можете да ходите? Да имате някой, на когото сте отговорни, може да увеличи шансовете ви да се придържате към дейност. Можете също да потърсите тези най-добри упражнения за хора с ХОББ .
Яжте хранителни храни
Може да си спомните плакатите, които казвате, че "сте това, което ядете" от детството. Всъщност има много истина в тази поговорка, а здравословното хранене, съдържащо енергийно ефективни храни, може да направи огромна разлика за хората, живеещи с ХОББ и други хронични заболявания.
Понякога може да е трудно да се знае къде да започнете, когато става въпрос за хранене на здравословна диета. Важното е да знаете, че не е нужно да промените целия си начин на хранене за една нощ. Това често води до "бебешки стъпки", което води до положителна и трайна промяна в хранителните навици.
Както при упражненията, това помага да се забавлявате добре. Опитайте се да добавите няколко забавни и здравословни храни към вашата диета всяка седмица. Някои хора правят цел да ядат най-малко един кръстоцветен зеленчук всеки ден. Тъй като ХОББ е независим рисков фактор за развитието на рак на белите дробове , вие също така искате да добавите някои от тези суперхрани, за които се смята, че намаляват риска от рак на белите дробове , както за техните превантивни ползи, така и за техните настоящи ползи. ХОББ. Научете повече за храненето за хората с ХОББ .
Яжте закуска всяка сутрин
Храненето на закуска всяка сутрин е важно, както винаги ни е било казано. Въпреки това, при ХОББ, той може да опакова два удара. На първо място, тя може да ви даде, че първоначалната енергийна подкрепа често е необходима, ако се справяте с умората, свързана с ХОББ.
Добрата закуска обаче е подарък за вашето тяло, който продължава да дава. Здравословната закуска, особено тази, която включва плодове и белтъчини, може да ви предпази от чувството на изтощение на енергия от умората през целия ден.
Вземете много почивка
Националната фондация за съня казва, че повечето възрастни се нуждаят от седем до девет часа сън всяка нощ. Всъщност, липсата на сън е силно свързана с повишените нива на умора и безброй други здравни състояния, включително затлъстяване и диабет.
Първата стъпка в осигуряването на добър сън е да практикувате добри навици за сън . В идеалния случай трябва да си лягате и да ставате приблизително по едно и също време всеки ден. Освободете се от всяка външна светлина в спалнята си и резервирайте спалнята си за секс и сън.
Намаляването на стреса (обсъдено по-долу) може да бъде много полезно за тези, които се справят с безсънието. Най-добре е да ядете вечерята поне няколко часа преди да се оттеглите. Също така, имайте предвид, че както кофеинът, така и алкохолът могат да допринесат за проблеми със съня.
Има много начини, по които ХОББ може да повлияе специално на вашата почивка. Говорете с Вашия лекар за някоя от тези опасения.
Намали стреса
Стресът се говори толкова често, че може да сте станали имунизирани да чувате думите "се отървете от стреса в живота си". Макар че тези думи може да се изхабят, посланието е свежо и новопоясно. Многобройни проучвания са установили, че управлението на стреса не само помага на хората да живеят по-приятно, но и е страхотен боец на умора.
Значението на облекчаването на стреса при управлението на хронични заболявания не може да бъде подчертано. Намаляването на стреса може да намали умората и безпокойството и да подобри общото ви качество на живот, дори и при незначителни промени. Ако не сте сигурни как да започнете, започнете с проверка на тези начини за намаляване на стреса в живота си. След като изпробвате няколко от тези методи, може да ви заинтересува да научите повече за управлението на стреса, начина му на работа, ползите и как да включите тези мерки в ежедневието си.
Пийте много течности
Да останеш хидратиран не само помага на почти всеки да се чувства по-добре, но е много важен, когато живееш с ХОББ. Някои лекарства, както и неща като дишане в устата, могат да увеличат нуждата ви от течности, когато живеете с това заболяване. Въпреки че хидратацията е толкова важна, повечето хора не осъзнават колко е важно, докато не станат значително дехидратирани.
Дехидратацията може да причини главоболие, умора, сухота в устата, замайване, бърз сърдечен ритъм и множество други симптоми. Освен ако Вашият лекар не Ви каже друго, важно е да пиете най-малко осем чаши вода на ден на ден. В допълнение, дехидратацията, комбинирана с топлина и влажност, може да бъде опасно за хората, живеещи с ХОББ. Направете миг, за да научите как да останете готини и хидратирани, когато външният термометър се издигне.
Посъветвайте се с Вашия лекар за витамини и минерали
Може да поискате да попитате Вашия лекар дали витаминните или минерални добавки са подходящи за Вас, особено ако в диетата ви липсват жизненоважни хранителни вещества. Като цяло, обаче, не е доказано, че допълнителните витамини подобряват симптомите или белодробната функция при ХОББ.
Ясно изключение е витамин Д. Сега научаваме, че мнозинството от хората имат недостиг на този важен витамин, с дефицит на витамин D, свързан с много състояния, вариращи от остеопороза до множествена склероза, до няколко ракови заболявания. Тъй като хората с ХОББ са склонни да прекарват по-малко време извън (един от начините, по които получаваме витамин D), дефицитът може да бъде проблем.
За щастие има прост кръвен тест, който Вашият лекар може да направи, което ще ви уведоми, ако сте дефицит. Ако сте недостатъчни, има няколко начина да повишите нивата си. Хранителните източници включват мляко и риба, но е много трудно да получите достатъчно чрез това, което ядете. Прекарването на малки количества време на слънце (например 10 минути) преди поставянето на слънцезащитни продукти, позволява на тялото ви да абсорбира достатъчно добра доза от този важен витамин. Ако нивото ви остане ниско, Вашият лекар може да Ви препоръча добавка на витамин D3, за да повишите нивото си в идеалния, средният диапазон на нормалното.
Смейте главата си на разстояние
Смехът има много ползи за здравето, включително намаляване на стреса и увеличаване на толерантността към болка. Защо не опитате малко смях, за да намалите умората във всекидневния си живот? Ако не сте сигурни как да започнете, направете малко мозъчна атака. Гледайте забавни филми. Помолете приятелите си да ви изпращат забавни имейли. Вашият най-добър шанс да намерите хумор в живота си, обаче, вероятно е да го откриете сами и с приятели в ежедневието си.
Често пъти стресиращата ситуация може да бъде "поправена", за да бъде комична. Ако не ни вярвате, помислете за ситуации, които сега се смеете, за това не се смееше по това време. Преосмислянето е начин, по който ситуацията не се променя, но начинът ви на гледане към нея се случва. Практикуването на стратегии за преподреждане работи двойно като източник на хумор и облекчаване на стреса. Опитайте го следващия път, когато се чувствате стресирани.
Предотвратява екзацербации на ХОББ
Има много причини, поради които трябва да се избягват обострянията на ХОББ, тъй като изострянето на умората поради изострянето на ХОББ е само едно. Не само тези екзацербации увеличават умората, но увеличават и други проблеми, които могат да доведат до умора при ХОББ. Проучете тези мисли за това как да се намалят обострянията на ХОББ днес .
Прекарайте повече време на открито
Както беше отбелязано по-горе, прекарването на време извън вратата е чудесен начин да се абсорбира витамин D, а дефицитът на витамин D е свързан с множество проблеми, дори рак на белите дробове. Повечето хора вероятно не трябва да четат резултатите от проучването, за да вярват, че хората просто се чувстват по-добре, когато прекарват повече време навън. Слънчевата светлина дори подобрява притока на кръв към мозъка, което оказва влияние върху способността ни да изпълняваме познавателни задачи като запомняне и вземане на разсъждения за преценка.
Словото от
Умората, като диспнея, засяга всички области на живота на човек, живеещ с ХОББ, включително дейностите на ежедневието, социалното взаимодействие и съня. Ефективното управление на умората изисква повишена информираност и съвместна работа между хората и техните доставчици на здравни услуги. Важно е да говорите с Вашия лекар за умората си и да направите необходимите корекции, но все още има много неща, които можете да направите сами, като започнете от днес.
> Източници:
> Антониу, С. и Д. Унгуряну. Измерване на умората като симптом при ХОББ: От дескриптори и въпросници до значението на проблема. Хронична респираторна болест . 2015. 12 (3): 179-88.
> Каспер, Денис Л., Антъни С. Фучи и Стивън Л. Хаузър. Принципите на вътрешната медицина на Харисън. Ню Йорк: Mc Graw-Hill Education, 2015. Печат.
> Kosteli, М., Heneghan, N., Roskell, С. et al. Бариери и възможности за ангажиране на физическата активност за пациенти с ХОББ в първичната помощ. Международен журнал за хронична обструктивна белодробна болест . 2017, 12: 1019-1031.
> Spruit, М., Vercoulen, J., Sprangers, М. et al. Умора при ХОББ: Важен, все още незабелязан симптом. Lancet. Дихателна медицина . 2017 април 21. (Ебб пред печат).