Как ходенето може да помогне за облекчаване на симптомите на ХОББ

7 Основни предимства на просто поставяне на единия крак пред другия

Ходенето е безопасна и ефективна форма на упражнения за почти всички, включително хора, живеещи с хронична обструктивна белодробна болест ( COPD ). Тази ниска активност (което означава, че е лесно за ставите) може да подобри способността на организма да използва кислород, да изгради издръжливост, да укрепи мускулите и да подобри цялостното чувство за благополучие.

Една редовна процедура за ходене също може да улесни по-лесното самоувереност и по-добра способност на човек с ХОББ да понася тренировка . И това е само за начало. Има много други предимства на ходенето за човек с ХОББ, всеки от които може да бъде достатъчен, за да ви прилепва към маратонките и да се отправяте към вратата.

Контрол на теглото

Ариел Скели / Blend Images / Гети изображения

Ако сте с наднормено тегло и имате ХОББ, допълнителните паунда, които носите, може да ви затруднят да дишате, много по-малко упражнения. Разхождайки се при умерено темпо за 30 до 60 минути, изгаряния съхраняват мазнини и може да изгради мускули, за да ускори метаболизма ви. Намалете калориите и можете да започнете да отлепвате тези излишни килограми и да дишате по-лесно по време на активност и в покой. Нещо повече, намаляването на теглото може да намали риска от редица потенциални здравословни проблеми, включително диабет тип 2, сърдечни заболявания, инфаркт, инсулт, рак, сънна апнея и остеоартрит .

Понижаване на кръвното налягане

Високото кръвно налягане или хипертонията често вървят ръка за ръка с ХОББ. Ходенето може да се извърви дълъг път, когато нивата на кръвното налягане се нормализират, според American Heart Association (AHA). В действителност ходенето е толкова ефективно, колкото и ходенето за понижаване на кръвното налягане. За да получите това предимство, AHA съветва ходене за средно 40 минути с умерено и енергично темпо само три или четири дни в седмицата. Това дори може да бъде достатъчно, за да се контролира кръвното налягане без необходимост от медикаменти.

Намалете стреса и тревожността

Живот с ХОББ може да бъде силно стресиращо. Нещо повече, както подчертава Фондацията за ХОББ, стресът може да влоши симптомите на ХОББ: Колкото по-трудно е да дишате, толкова по-тревожно може да се почувствате и обратното. Може да бъде трудно да се измъкне от цикъла.

Когато сме стреснати по някаква причина, телата ни освобождават в кръвта ни химикали, епинефрин, норепинефрин и кортизол. Това е нормално, част от нашия естествен "борба или полет" отговор. Но когато тези химикали се натрупват, ние сме изложени на риск от дълготрайни здравословни проблеми като високо кръвно налягане. Ходенето може да намали стреса чрез подпомагане на метаболизма на стрес химикалите и също така чрез освобождаване на ендорфини, мозъчни химикали, които намаляват болката и водят до цялостно усещане за благополучие.

Подобрете сърдечно-респираторната фитнес

Кардио-респираторна годност се отнася до способността да се прави всякакъв вид аеробна или ритмична дейност за продължителен период от време. Аеробни дейности като ходене (както и джогинг, плуване и колоездене) могат да спомогнат за подобряване на фитнес-сърдечно-дихателната способност чрез укрепване на големи мускулни групи в тялото. Въпреки че упражненията не подобряват директно белодробната функция, тя може да спомогне за укрепването на мускулите ви, което ще ви помогне да изградите нивото на издръжливост.

Освободете депресията

ХОББ може да затрудни постигането на най-простата задача, така че не е изненадващо, че много хора, които се занимават с това състояние, стават депресирани. Физическата активност е отличен антидот за депресията, благодарение на освобождаването на ендорфини-мозъчни химикали, които имат успокояващ ефект върху тялото.

Въпреки че чувствителният ефект от освобождаването на ендорфина понякога се нарича "висок на бегач", можете да го постигнете с по-малко енергична активност - като бързо ходене. Нещо повече, ставайки по-силни и по-физически годни също могат да повишат самочувствието, което на свой ред може да помогне за борба с депресията.

Повишаване на здравето на мозъка

Има доста изследвания, които показват, че ХОББ може да повлияе на мозъка по различни начини, като например промени в настроението и увреждане на познанието. Една от теориите защо се случва това е, че при хората с ХОББ, по-малко кислород го прави в мозъка, като в крайна сметка променя мозъчната неврохимия и структура, според проучване от 2008 г., публикувано в Международния журнал за хронична обструктивна белодробна болест .

По същия начин има нарастващо тяло на изследванията, свързващи упражненията с подобреното здраве на мозъка. Най-малко едно проучване, публикувано през 2017 г. в списанието BMC Public Health , установи, че редовната дейност може да има толкова дълбок и положителен ефект върху мозъка, че може да помогне за предотвратяване на болестта на Алцхаймер.

Помогнете да нараните навика

Ако бяхте пушач по времето, когато сте били диагностицирани с ХОББ и оттогава сте се мъчили да се откажете, ходенето може да ви постави на пътя, който най-накрая да рита навика. Дори кратките периоди на аеробна активност могат да намалят желанието за светване. Освен това според smokefree.gov "симптомите на отдръпване и апетита за цигарите намаляват по време на тренировка и до 50 минути след тренировка". (Smokefree.gov е уебсайт, поддържан от Националния институт за борба с рака, който предоставя "безплатна, точна, основана на доказателства информация и професионална помощ, която да подпомогне незабавните и дългосрочните нужди на хората, опитващи се да се откажат от тютюнопушенето".)

Редовната активност също може да ви помогне да избегнете обща реакция при отказване от пушенето: увеличаване на теглото. Така че, ако отлагате навика, от страх, че ще вложите паунда, които могат да направят още по-трудно да дишате, имайте предвид, че като се разхождате, можете да се справите с две здравословни проблеми наведнъж.

На Вашата марка, Вземи Комплект, Разходка

Ключът към успешното ходене е да започнете бавно. Първо се консултирайте с Вашия лекар. Ако ви даде зелена светлина, за да започнете да тренирате, не се опитвайте да ходите по-далеч, по-бързо или по-дълго, отколкото можете да се справите. Въпреки че първата ви цел е да ходите поне 20-30 минути, четири или пет дни в седмицата, не се притеснявайте, ако това е прекалено много. Започнете с пеша пет минути, четири или пет пъти на ден. Това може да означава просто да се разхождате от единия край на улицата до другата.

Ако нямате дъх, спрете и почивайте за миг, преди да продължите. И се опитайте да не се обезсърчавате, ако това се случи: Докато продължавате, добавете минута или две тук или там, в крайна сметка ще откриете, че половин час разходка е, добре, разходка в парка.

> Източници:

> Американската сърдечна асоциация. "Препоръки за американската сърдечна асоциация за активност при възрастни" 2016.

> Borson, Soo, et. Ал. "Моделиране на въздействието на ХОББ върху мозъка". Международен журнал за хронична обструктивна белодробна болест . Sep 2008; 3 (3): 429-434.

> Катлен А. Мартин Джинис, ет. Ал. "Формулиране на съобщения на базата на доказателства за насърчаване на използването на физическа активност и управление на болестта на Алцхаймер". BMC Обществено здравеопазване . 17 февруари 2017 г. 17: 209.

> Smokefree.gov. "Борба с глад с упражнение".