Включете тези дейности, за да намалите стреса и да подобрите астмата
Стресът влошава астмата при много пациенти. Само по себе си стресът може да ви накара да се почувствате без дъх. Стресът също може да допринесе за редовното нежелано приемане на лекарства за астма. Всичко това може да влоши контрола ви върху астмата .
Стресът е част от ежедневието ни и е малко вероятно да можете да отстраните целия стрес от живота си. Всъщност не всички стресове са лоши. Някои стрес могат да доведат до повишена производителност.
Трябва да избягвате нездравословен стрес, да управлявате стреса, който не можете да избегнете, и да научите стратегии за отпускане и предотвратяване на симптомите на астма.
Упражнявай се редовно
Говорете с Вашия лекар за това какви упражнения можете да правите редовно с астма. Каквото упражнение искате, от аеробика до йога, може да се възползвате от нивото на стрес. Упражнението повишава нивата на ендорфина, подобрява настроението, подобрява съня и ви помага да повишите енергийните нива.
Научете техники за релаксация
Въпреки че съществуват редица различни техники, като журналистика или рецитиране на позитивни твърдения, просто забавяне и по-голямо присъствие също може да помогне. Прекарайте няколко минути, просто се наслаждавате на това, че сте на балната зала с децата си или колко много оценявате вашите колеги.
Вместо да мултитаскирате, просто се съсредоточете върху това, което правите, чувствате или чувствате точно сега за около 5 минути.
Прекарването на времето в момента и съсредоточаването върху тези мисли, чувства и сетива често ще облекчи стреса.
медитирам
Медитацията предоставя редица предимства за стрес, предизвикан от астма. Когато практикувате медитация, в тялото ви се случват много неща. Вашият:
- Сърдечната честота намалява
- Дихателната честота намалява
- Надбъбречната жлеза произвежда по-малко от стресовия хормон кортизол
- Мозъкът е по-фокусиран и творчески
Една бърза медитация е тихият ум упражнение.
Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Много хора смятат за полезно да поставят ръката си върху корема си и да се фокусират върху движението на ръката нагоре и надолу. Тих гласа в главата си от фокусиране върху текущите си проблеми и се опитва да реши тези проблеми. Ако мислите, които се опитвате да успокоите, просто се пренасочите към дишането си.
Много пациенти намират обезщетения незабавно и забелязват незабавно, краткосрочно намаляване на стреса.
Дихателни упражнения
За астматични дихателни упражнения може да има две предимства. Не само фокусираното дишане има тенденция да намалява стреса (много е подобно на медитацията в много отношения), но може и да подобри астмата ви.
В това упражнение можете да минете през просто упражнение, което ще ви помогне да контролирате дишането си. Просто концентрирането и мониторингът на собственото ми дишане често намалява нивата на стрес и успокоява ума.
Подобрете организационните умения
Липсата на организация може да доведе до присъщ стрес. Добавянето на структура към вашия хаос може само да подобри нивото на стрес. Вижте дали някое от тези практики за управление на времето може да ви помогне да получите повече време от деня си и да намалите нивото на стрес.
Подобрете съня си
Много пациенти смятат, че просто никога няма да получат 7-9 часа сън, които Националната фондация за сън казва, че повечето възрастни се нуждаят.
Дори и да не можете да спите повече, редовен режим на сън (напр. Лягане по едно и също време всяка нощ) може да ви помогне да подобрите нивото на стрес.
Можете също така да опитате с помощта на положителна техника за утвърждаване преди лягане, което ще ви помогне да се събудите освежени. Фокусирайте се върху дишането си и след това активно се съсредоточете върху пробуждането, освежени, като казвате нещо като "Ще се събудя освежена, въпреки че ще получа само 5 часа сън" или "Ще се събудя енергично и готов да започна моя ден". има потенциала значително да подобри интерпретацията на собствените си сънни схеми, енергийните нива на сутринта и възприемането на спокойствието на нощния сън.
График за забавно време
Помислили ли сте някога "защо не мога да бъда по-щастлив?"
Ние се забъркваме в денонощието на работа, училище, семейства и след това добавяме хронично заболяване върху всичко, което прилича на астма - не е изненадващо, че нашият щастлив коефициент може би е малко недостатъчен. Това може да са различни неща за различните хора.
Нашето щастие може да бъде повлияно от физическите, интелектуалните, емоционалните и духовните дейности в нашия живот. Времето за планиране на велосипед, прекарване на известно време в четене, изучаване на библия или гмуркане в хоби са примери от всяка от областите, които могат да бъдат страхотно облекчаване на стреса.
Подобрете вашите навици за хранене
Вие сте това, което ядете.
Храненето лошо може да доведе до стрес, депресия и цялостно лошо психическо здраве. Нездравословните диети, дефинирани като големи количества захар и преработени храни, са свързани със симптоми на тревожност. Освен това, високите нива на стрес може да ви накарат да потърсите захарни храни за енергия.
Смей се повече
Смеенето е здравословно и повечето от нас не получават достатъчно. Смеенето освобождава подобни ендорфини и други хормони от тези, освободени от физическите упражнения. Освен това, смяхът просто отнема мислите ви от стресови събития, които могат да тежат върху вас.
> Източници:
> Американската психологическа асоциация Стрес ефекти върху тялото.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth Диетични модели и депресивни симптоми във времето: Разглеждане на взаимоотношенията > със социално-икономическа позиция, здравни поведения и сърдечно-съдов риск. PLOS ONE 29 януари 2014 г.
> Депутат Бенет, Ленгахър Х. Хумор и смях могат да повлияят на здравето: III. Смях и резултати от здравето. Допълваща и алтернативна медицина, базирана на доказателства, март 2008 г.
> Национален център за сърцето, белия дроб и кръвта. Доклад на Експертния панел 3 (EPR3): Насоки за диагностика и управление на астмата.