Съвети за упражняване с астма

Уверете се, че сте готови да се упражнявате с астма

Упражняването с астма може да доведе до типични симптоми на астма като:

Въпреки това упражнението е важна част от престоя ви в удобство. Важно е да се упражнявате с астма и да не сте неактивни. Основният компонент за упражняване с астма е да знаете как да тренирате безопасно и да предотвратите проблеми при астма.

Как упражнява с астма причини симптоми?

Носът обикновено предпазва белите дробове от много потенциални задействащи астма . Когато дишате нормално, въздухът нахлува през белите дробове през носа, което загрява въздуха и филтрира някои задвижвания, за да стигне до белите дробове. Когато тренирате, тялото Ви се нуждае от повече въздух и вие започвате да дишате през устата си. Устата не се затопля, овлажнява или филтрира въздух. В резултат упражняването с астма може да увеличи риска от експозиция.

Какви са ползите от упражняването с астма?

Има няколко предимства при упражняване на астма, включително:

Има ли някои дейности повече или по-малко вероятно да причинят симптоми?

Когато се упражнявате с астма, някои дейности са по-малко склонни да причиняват симптоми, отколкото други. Например плуването е аеробна дейност, която ви излага на топъл и влажен въздух, който няма да дразни дробовете ви.

Други дейности, които обикновено не водят до симптоми при упражняване на астма, включват:

Ако екипните спортове са по-скоро ваше нещо, по-малко вероятно е да развиете симптоми, докато упражнявате с астма, ако участвате в спортове, които изискват кратки изблици на активност, като например:

От друга страна, издръжливите спортове имат по-голяма вероятност да доведат до симптоми. По-вероятно е спортуването да доведе до симптоми на астма, особено ако астмата ви не е под добър контрол , включват:

Какво да правим при упражняване на астма

Следните стъпки ще ви помогнат да се упражнявате с астма, без значение какъв вид упражнение избирате:

  1. Винаги носете спасителния си инхалатор . Винаги трябва да разполагате със спасителен инхалатор, но това е още по-важно, когато тренирате с астма. Вашият спасителен инхалатор е от съществено значение за лечение на внезапни симптоми на астма, които се развиват.
  2. Наблюдавайте астмата си . Ако астмата ви не е под добър контрол, тогава вероятно трябва да получите по-добър контрол преди да упражнявате. Говорете с лекаря си, преди да започнете да тренирате с астма.
  3. Следвайте плана си за действие за астма, за да упражнявате безопасно астма . Говорете с Вашия лекар за вашия план за действие при астма и как той може да поддържа упражнения с астма. Ако не сте в зелената зона, не трябва да упражнявате, тъй като това може да направи вашата астма по-лоша.

    Ако имате симптоми, докато тренирате с астма, ще използвате вашия спасителен инхалатор за лечение на симптомите. Вашият лекар може също така да използвате Вашия спасителен инхалатор преди упражнения, за да предотвратите появата на симптоми.

  1. Загрейте и охладете . Избягвайте внезапни промени в активността си, които могат да предизвикат симптоми на астма. Бавно започнете тренировката си - не просто излезте навън и започнете да упражнявате енергично. По същия начин, когато упражнявате с астма, не само внезапно спирайте да упражнявате. По-скоро бавно намалете усилието си за кратък период от време, преди да спрете.
  2. Избягвайте тригерите . Ако срещнете тригери при упражняване с астма, може да развиете симптоми. Например, ако качеството на въздуха в даден ден е наистина лошо, може да сте по-добре да се упражнявате на закрито. Ако студеният въздух влоши астмата ви, носете маска или шал, за да избегнете или намалите навлизането на студен въздух в белите дробове. Избягвайте паркове, където тревата е била нарязана наскоро, ако тревите са задействани.
  1. Спрете да упражнявате, ако развиете симптоми . Ако започнете да развивате симптоми, докато упражнявате с астма, спрете да упражнявате, използвайте спасителния си инхалатор и следвайте плана си за действие за астма. Ако симптомите Ви се подобрят, можете бавно да започнете да тренирате отново.
  2. Ако симптомите продължават да се влошават, помислете за незабавно потърсете медицинска помощ. Ако симптомите ви не се подобрят, продължете да използвате спасителния инхалатор според инструкциите на плана за действие за астма. Ако развиете някое от следните при упражняване с астма, незабавно потърсете медицинска помощ:
    • Хрипове, които се появяват, докато дишате както навън, така и навън
    • Кашлицата, която стана непрекъсната
    • Затруднено дишане
    • Тахипнея или дишане много бързо
    • Отдръпвания, при които кожата ви е издърпана докато дишате
    • Недостиг на въздух
    • Трудност да говорите в пълни изречения
    • Става бледа
    • Ставайки тревожен
    • Сини устни или нокти (наречени цианоза

Източници:

Американската асоциация на белия дроб Достъп до 15 януари 2011 г. Упражнение и астма

Американската академия по алергия, астма и имунология. Достъп до 15 януари 2011 г. Съвети за запомняне: Астма и упражнения