Може ли Buteyko дишането да подобри астмата ми?

Дихателна практика, свързана с подобрено благополучие

Дишането на Buteyko е немедицинска форма на терапия, която предлага да се използват специфични дихателни упражнения за подобряване на астма и други респираторни заболявания. Тя е подобна по много начини на някаква форма на дишане, използвана в йога, наречена пранаяма, която също използва дихателни упражнения като средство за "лечение" на респираторни заболявания.

Дишането на Buteyko се развива през 50-те години на миналия век от украински физиолог, на име Константин Бутейко, който вярва, че множество заболявания са причинени от хипервентилация или хронично увеличаване на степента на дишане.

Това е силно неортодоксално вярване с малко медицински поддръжници. Въпреки това дишането на Buteyko е прегърнато от някои като форма на контрол на дишането, подобрявайки дихателната функция чрез ежедневната практика на назалното дишане, задържането на дишането и наблюдението на инхалацията и издишването.

Предимства на метода Buteyko

Въпреки че няма доказателства, че дишането на Buteyko може да подобри белодробната функция или да промени белодробната реакция (начина, по който организмът реагира на астма), някои проучвания предполагат, че може да облекчи симптомите на атака и да намали, а не да замести бронходилататор.

Хората, които използват техниката, често съобщават, че имат по-добро чувство за благосъстояние и цялостно подобряване на качеството на живот. Това може да се дължи отчасти на положителната връзка между "самолечението" и самоконтрола. Астмата , поради самото си естество, е свързана с липсата на контрол над собственото тяло.

Чрез ангажиране в съзнателното дишане, човек може да възвърне поне част от този контрол и, като направи това, ще бъде по-малко тревожен, когато настъпи атака.

Как да изпълняваме Buteyko дихателни упражнения

За да изпълнявате правилно упражненията, ще ви е необходим удобен стол и тиха стая. Трябва да има колкото се може по-малко разсейване, а температурата не трябва да е нито твърде студена, нито прекалено гореща.

Дишането на Buteyko се извършва най-добре преди хранене или най-малко два часа след хранене. Практиката може да се раздели на девет стъпки:

1. Ще започнете всички дихателни упражнения на Buteyko, като проверите и запишете времето на пулса и контрола на паузата. Времето за контролиране на паузата е просто времето, през което може да задържите дъха си.
2. Седнете на стол с прав стол, който ви позволява да почивате краката си удобно на пода. Седнете на висок стол, така че главата, раменете и бедрата ви да са перфектно подравнени.
3. Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Почувствайте въздуха, който се движи навътре и навън от ноздрите. Ако умът ви се разхожда, върнете се към ноздрите си и пренасочете вниманието си към това усещане.
4. Отпуснете раменете си и всяко напрежение може да се задържи в тялото ви, включително ръцете и лицето ви.
5. За да проверите обема на въздуха, който протича през ноздрите, поставете показалец под носа.
6. Сега направете плитки вдишвания, като използвате пръста си, за да прецените степента на дишане. В момента, в който почувствате, че въздухът удари пръста ви, започнете отново да вдишвате. Това ще намали обема на въздуха, който тече в белите ви дробове, като същевременно увеличи броя на вдишванията. Опитайте се да поддържате това за три до пет минути.
7. Ако усетите, че сте задъхани, това е така, защото сте намалили обема на въздуха твърде бързо. Забавяйте се малко и в крайна сметка ще намерите ритъма, за да се облекчите в по-плитко дишане.

1. След три до пет минути проверете повторно вашето време за импулс и контрол.
2. Отнеме няколко минути преди да започнете отново. В идеалния случай вие ще прекарате поне 20 минути всеки ден по този начин, повтаряйки упражнението за дишане четири пъти.

Словото от

Докато дихателните упражнения по този начин могат да подобрят цялостното ви чувство за здравословно състояние и благополучие, те не трябва да се разглеждат като алтернатива на каквото и да е медицинско предписание за лечение на астма.

В крайна сметка, целта на лечението е да се намали честотата и тежестта на атаките и да се предотврати развитието на необратими увреждания на белите дробове. Това изисква редовни посещения при Вашия лекар, за да се наблюдава дихателната функция и коригиране на лечението, когато е необходимо.

> Източник:

> Hassan, Z .; Raid, N .; и Ахмед, Е. "Ефект на техниката на Buteyko дишане при пациенти с бронхиална астма." Египет Дж. 2012; 61 (4): 235-241