Когато сте запек, последното нещо, което искате да направите, е да ядете всичко, което само ще направи нещата по-лоши. Има много неща, които можете да ядете, които ще помогнат за облекчаване на запека , така че не трябва да бъде прекалено много на лишения, за да пропуснете храни, които ще намерите по-долу.
Някои от тези храни можете да избегнете, само когато сте запек, но има и други, които може да искате да избягвате напълно, за да предотвратите по-нататъшни пристъпи на запек.
Забележка: Има много малко публикувани проучвания относно ефектите на определени храни върху запек. Поради това следващите препоръки трябва да се считат за насоки за здравия разум.
Всичко с бяло брашно
Бялото брашно е пшеница, при което повечето от здравите му влакна са отстранени. Здравословният прием на влакна е от съществено значение за поддържането на гладките ви черти.
Ето защо, за да спомогнете за облекчаване на запека сега (и може би да предотвратите връщането му), избягвайте:
- гевреци
- торта
- Бисквитки
- Donuts
- салам Пепероне
- пица
- салам
- Сандвичи, направени с бял хляб, тост или кифлички
Преработени меса
Преработеното месо се смята за трудно за храносмилателната система . Вие не искате да му дадете нова работа, напр. Да работите здраво за последното си хранене, когато не е свършила първоначалната си задача - тази на изпразване на предишни ястия. В допълнение, преработените меса обикновено съдържат нитрати, вещества, които могат да увеличат запека.
Ето защо, когато сте запек (и след това!), Избягвайте:
- бекон
- Болоня
- Хот дог
- наденица
Пържени храни
Подобно на преработените меса, пържени и други мазни храни са трудни за организма да смилат, забавяйки процеса надолу и следователно вероятно допринася за запек.
За да се облекчи запекът и може би да се предотврати връщането му, избягвайте:
- Брашно с барбекю
- Хамбургери за бързо хранене
- пържени картофки
- Пържено пиле
- Пържена риба
- Бъфало крила
Млечни продукти
Много хора съобщават, че млечните продукти могат да ги запекнат. Това може да се дължи на ефекта на лактозата или някои от различните протеини, открити в млечните продукти.
Избягвайте тези млечни храни, когато сте запек.
- Сирене от всякакъв вид
- Сладолед
- Мляко
- Сметана
- кисело мляко *
* Веднъж след като констипацията ви е намаляла, може да искате да опитате отново да ядете кисело мляко. Киселото мляко има здрави пробиотици, които могат да ви предпазят от констипация на първо място.
Ако страдате от хроничен запек, може да искате да опитате елиминираща диета, в която избягвате да ядете млечни продукти в продължение на няколко седмици, за да видите дали това има някакъв ефект върху симптомите.
Червено месо
Много експерти посочват червеното месо като храна, която трябва да се избягва, когато сте запек. Въпреки това, това е проблемът с вида червено месо. Месото от конвенционално отглежданите зърнени храни изглежда съдържа вещества (протеини и нездравословни мазнини), които могат да допринесат за запек.
Ако наистина обичате говеждо месо, може би си струва да похарчите малко повече пари за месо, което идва от захранвани с трева, паша крави. Тъй като кравите ядат храната, която те са най-добре приспособени да ядат, месото им съдържа веществата, които ние хората най-добре приспособяваме да ядем. Поради това може да се насладите на червеното месо, без да усложнявате проблема със запека.
> Източници
> "Самостоятелна грижа за запек" Medline Plus.
> Daley et.al. "Преглед на профилите на мастните киселини и съдържанието на антиоксиданти в храненото с трева и зърнени култури .
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Запек при възрастни. BMJ Клинични доказателства.