Умората е един от най-тежките симптоми при множествената склероза (MS) , а нейната основна причина обикновено е предизвикателство да се раздразни. Често физическото смазващо и умствено изтощително изчерпване на умората от МС произтича от комбинация от самата болест и други фактори като лекарства, лоши навици на съня, депресия или бездействие.
Добрата новина е, че докато непредвидимата тежест на умората от МС може да изглежда съкрушителна, има неща, които можете да направите, за да я намалите.
Ето 10 стратегии, с които можете да се включите, за да се борите с умората си и да се почувствате добре - заслужавате го.
Да останеш готин за борба с умората от МС
Умората може да се влоши, когато основната телесна температура на човека се повиши - това се нарича феноменът Uhthoff . Например, може да забележите, че умората от МС се влошава по време на гореща вана, лятна разходка навън или треска. Това влошаване на умората от МС може да бъде доста драматично, някои хора дори се страхуват, че изпитват нов рецидив на МС. Добрата новина е, че с разрешаването на топлината, симптомите решават, така че умората ви трябва да изчезне (или да се върне към изходната линия), след като се охладите.
Предотвратяването на този феномен да се случи на първо място е най-добрият ви залог. Съветите включват:
- Поддържане на дома си с климатик
- Носете мини фен наоколо с вас или ледени пакети, които можете да залепите в дрехите си
- Пийте студена вода през целия ден
- Търсите сянка, когато сте навън
- Като се има предвид охлаждащата жилетка
- Упражняване сутрин или вечер, когато температурите навън са по-хладни
- Носенето на свободни, светло оцветени памучни дрехи, когато са навън
Запазете енергията
Идеята за запазване на енергията е, че органите на хората с МС трябва да работят по-усилено, за да направят всичко - да се движат, да мислят и да се чувстват - защото нервната комуникация е нарушена и забавена.
Това често е причината, поради която експертите смятат, че умората от МС е нещо повече от физическо изтощение. Това често включва умствена умора, известна като "мозъчна мъгла". Всичко е просто по-лесно.
Може да се наложи да мислите напред как да запазите енергията си всеки ден. Това може да бъде трудно, но след като влезете в потока на вашето рутинно, консервацията на енергия може да бъде интелигентен начин да се борите с умората. Няколко начина да използвате най-добре енергията си включват:
- Изградете времената за почивка във вашия график, като следобеден 20-минутен мощен дрямка
- Планирайте енергоотводни дейности като пазаруване, почистване или плащане на сутринта, когато сте по-малко уморени
- Помолете партньора си да поеме повече от домакинските задължения
- Използвайте скутера или инвалидната количка, за да се разхождате през целия ден
Поддържане на това просто
Намалете до минимум хаоса в живота си. Деклатрирайте къщата и работното си пространство и направете дома си привлекателно, топло и използваемо място. Един професионален терапевт може да бъде особено полезен при създаването на ефективна домашна и работна среда, базирана на вашите ограничения и нужди на държавите-членки.
Освен това, потърсете помощта и подкрепата на близките си. Повечето искат да помогнат, но не знаят как или не искат да стъпят на пръстите ти.
Наемете почистваща дама или помолете приятел, който да ви помогне да разчиствате къщата или магазините за хранителни стоки веднъж седмично. Ако имате деца, помолете приятелите си да се заемат с автомобил и помислете за намаляване на броя на извънкласните им дейности. Те вероятно ще се радват да прекарват повече време у дома си с вас така или иначе.
Направете време за себе си да намалите стреса
С хумор на живота, може да бъде трудно за всеки да намери време за себе си. Това може да е особено трудно за тези с МС, които се борят да посрещнат ежедневните основни потребности, които варират в зависимост от Вашето ниво на инвалидност. Но моля, опитайте се да се занимавате с дейност, която ви харесва веднъж седмично.
Доброто разсейване може да направи чудеса за вашата умора.
Ако установите, че стрес наистина влияе на умората ви, можете също да потърсите професионална помощ. Когнитивно поведенческата терапия от лицензиран психолог или психиатър може да бъде много полезна, за да ви помогне да управлявате стреса по по-здравословен, адаптивен начин.
Създайте своя собствена тренировъчна програма
Упражнение е намерено в научните изследвания за подобряване на умората на МС, в допълнение към други симптоми като проблеми с пикочния мехур и червата и депресия. Упражнението е важно и за здравето на сърцето на човека.
Добрата новина е, че има няколко начина за упражняване. С Вашия лекар или физически терапевт, изработете план за упражнения, който работи за Вас въз основа на вашите нужди, ограничения и интереси. Една програма може да включва ежедневни разходки, градинарство, танци, плуване или упражнения за ръце и разтягане, докато се разхождате с партньора си вечер.
Може да бъдете изненадани от това, колко творчески можете да получите, като същевременно все още получите сърдечен ритъм нагоре. Все пак не забравяйте да се грижите за себе си - не бързайте твърде много. Не забравяйте също да останете готини. Носете бутилка с вода по време на екскурзията си, изпълнете студена вода върху китките си, когато се затоплите, и носете леки, дишащи дрехи.
Включете се в допълнителна терапия
Допълнителните терапии са терапии, които се използват в допълнение към терапиите за промяна на болестта, за да се управляват симптомите на МС. Те не са научно доказани, че забавят прогресията на МС, но като цяло са безопасни, позволяват на човек да играе активна роля в здравословното състояние на МС и са открити в някои проучвания за подобряване на редица симптоми на МС, като умора.
Терапиите, за които се установява, че подобряват умората от страна на МС, включват йога, медитация, молитва и рефлексология - форма на масаж, при която се прилага натиск върху краката (или други части на тялото като ръцете) мозъка и гръбначния мозък. Йога , която съчетава медитация, дихателни техники и упражнения, често е добра алтернатива за хора с МС, които не могат да се занимават с тренировъчна програма.
Помислете за лекарства с рецепта
Понякога Вашият лекар ще Ви препоръча лекарства, които да ви помогнат да се справите с умората си, като ви уверим, че се включите и в други стратегии за самоподдържане. Тези лекарства могат да бъдат много полезни за някои хора, но обикновено не са магическият отговор за лечение на умората. Те също така имат някои странични ефекти, които може или не може да ви заслужават.
Медикаментите, които понякога се предписват от невролозите, за да се справят с умората, включват:
- Симметър (амантадин)
- Провигил (модафинил)
- Риталин (метилфенидат)
Говорете с Вашия лекар дали една от тези лекарства би била полезна за Вас. Също така е важно да разберете, че съществуват различни стратегии за приемане на тези лекарства. Това не е сделка изцяло или нищо. Например, човек с МС може да вземе Продигил, само ако знае, че ще има дълъг, изтощителен ден. Друго лице може да поиска от Ritalin ежедневно да управлява умората си.
Вземи си ZZZ's
Сънят е красиво нещо и, за съжаление, много от нас не получават достатъчно. За тези с МС, симптоми като ставане в средата на нощта, за да използвате банята и болки, мравучкане краката често чука способността си да спят добре и дълго. Съветите на съня също могат да бъдат коренът на вашите проблеми със съня, като синдром на неспокойните крака или сънна апнея .
Можете да подобрите количеството и качеството на съня си, като практикувате здравословни навици като:
- Лекуват се по едно и също време всяка нощ, независимо от деня от седмицата
- Направете нощен рутина (напр. Топла баня, последвана от неспонтанно телевизионно шоу с партньора си в хола / избягвайте стресови разговори, електронна поща, телевизия в леглото)
- Преоценка на вашето дрямка, ако то пречи на нощния ви сън
- Избягване или намаляване на приема на кофеин, особено следобед
- Ограничаване или избягване на алкохол, което може да повлияе отрицателно на съня ви
- Лекувайте симптомите на МС (напр. Помислете за лекарства за лечение на спазмите на пикочния мехур, ако се събуждате през нощта, за да уринирате и да избягвате течности през нощта)
Виждане на Вашия лекар за лечение на първични нарушения на съня (проучване на съня може да бъде полезно)
Прегледайте сегашните си лекарства
Може да ви изненада, че самите лекарства, които приемате за симптомите на МС, може да са виновни за вашата умора или поне да допринесат за това. Например, антихолинергичните лекарства, използвани за лечение на инконтиненцията на урината, могат да причинят умора, както и някои от терапиите, променящи заболяването. Мускулните релаксанти, използвани за лечение на спастичността, също могат да причинят умора.
Говорете с Вашия лекар за това как можете да управлявате тези нежелани лекарствени реакции. Вашият лекар може да Ви предложи промяна на вашето лекарство или промяна на времето на дозиране, като приемане на Вашия Avonex през уикенда, когато можете да почивате или да приемате мускулна релаксация вечер.
Вижте доктора си за вашето мрачно настроение
Депресията може да не е основната причина за умората ви, но това може да я влоши. Лечението на депресията, обикновено с комбинация от медикаменти и терапия, като когнитивно-поведенческа терапия, най-вероятно ще помогне за вашата умора от МС.
Всъщност, може би дори не осъзнавате колко настроението ви влияе на умората ви или колко умората ви влияе върху настроението ви. Обикновено това е сложен цикъл от един, който задейства другия. Освен ниското настроение и липсата на интерес към нещата, които някога сте се радвали, други симптоми на депресия включват промяна в апетита и съня, раздразнителност и усещане за безнадеждност или вина.
Словото от
Това обикновено отнема редица стратегии за справяне с вашата умора от страна на МС, но може да бъде направено с всеотдайност и ежедневни усилия. Не губете мотивация или слизайте, ако вашите стратегии понякога не успеят, а вие просто трябва да вземете "легнете на дивана и сън" ден. Натиснете себе си, но също така и да бъдете най-добрият си приятел.
Източници:
Cramer, H., Lauche, R., Azizi, H., Dobos, G. & Lanhhorst, J. (2014). Йога за множествена склероза: системен преглед и мета-анализ. PLoS One , ноември 12/9 (11): e112414.
Круп, ЛБ, Серафин, DJ, & Christodoulou, C. (2010). Умора, свързана с множествена склероза. Expert Review of Neurotherapeutics, Sep; 10 (9): 1437-47.
Namjooyan, F., Ghanavati, R., Majdinasab, N., Jokari, S., & Janbozorgi, М. (2014). Използване на допълнителна и алтернативна медицина при множествена склероза. Journal of Traditional Complementary Medicine , Jul-Sep; 4 (3): 145-52.