Тази практика на духа-тяло-дух показва, че облекчава симптомите
Ако сте мислили за йога, но се чувствате колебливи да опитате, чуйте това: Тази древна практика на ум-тяло-дух беше изпитана специално заради способността й да облекчава симптомите на множествена склероза (МС) . И резултатите бяха обещаващи.
Проучването
В проучване от 2014 г., проведено от Училището по "Рундърс" за професии, свързани със здравето, 14 участници практикували йога два пъти седмично в продължение на два месеца на 90 минути на сесия.
В края на програмата те бяха по-способни да ходят, да имат по-добър баланс и фина моторна координация и да имат по-лесно време да седнат на място, отколкото преди да започнат йога. Те също така са имали спад в болката и умората, както и подобрено психично здраве, концентрация, контрол на пикочния мехур и зрение.
Защо да опитате йога
Докато йога няма да излекува МС, тя може да бъде полезна при намаляване на симптомите, което е достатъчно основание да го изпробвате, ако се интересувате. Като човек с хронично и непредвидимо заболяване, йога може да ви помогне да се чувствате по-в допир с тялото си, както и да ви помогне да живеете по-комфортно в него.
Чрез позиции и дишане тази практика подобрява позата, повишава издръжливостта и гъвкавостта и ви учи как да се отпуснете и да се съсредоточите. Вероятно ще забележите положителни промени в гъвкавостта и силата си дори и от седмица до седмица.
Може да не видите или да почувствате ползите веднага, но не позволявайте това да ви обезсърчи.
Единственият съвет, който давам на хората, които просто започват или преоткриват йога: Дайте му шанс поне за две седмици.
Първите няколко сесии няма да са красиви или не. Но преди да го разберете, ще направите неща, които смятате, че сте невъзможни, и се чувствате доста добри.
Мощност над умората
Изследователите набират 69 души с ДЧ и ги разпределят на случаен принцип на седмична Iyengar йога класа (форма на Хатха йога, която е най-разпространеният тип йога, практикувана в САЩ) с домашна практика, седмичен тренировъчен клас, използващ стационарен под наем упражнения или група в чакащия списък за един от тези два класа.
Мерки за инвалидност, тревожност, умора и когнитивна функция са взети в началото на проучването и след шест месеца в проучването. Изследователите не откриват връзка между йога и когнитивната функция или настроение (странно, тъй като йога се предлага за тези ползи), но намалява умората и увеличава енергийното ниво. Това е важна находка, защото умората е един от най-трудните и скрити симптоми на МС.
Йога може да се направи и у дома с минимални инвестиции. Лично аз препоръчвам на начинаещите да полагат уроци по йога за един или два месеца (или да опитат уроци по домовете си у дома), за да научат правилната форма, тъй като първоначално е трудно да се разбере точно какво трябва да изглежда или да изглежда. Инструкторът може да ви помогне да направите малки ръчни корекции на позициите или предложенията си, които могат да направят огромна разлика. След това можете да продължите с класа или да започнете домашна практика, като използвате видео или аудиозапис, ако искате.
Интересното е, че йога в това изследване е разработено от Ерик Малък, който е диагностициран с МС на 22-годишна възраст. Ерик става сериозен ученик на йога след диагнозата си и йога кредити, като го поддържа в добро здраве, въпреки че има MS. Неговият уеб сайт, YogaMS, съдържа статии с подробности за подхода му към управлението на МС, използвайки йога, както и видео за домашна практика.
Метод за рехабилитация
Дори хората с тежки увреждания могат да се възползват от йога. Ако човек не може да притежава йога поза, блокове и други помощни средства могат да се използват, за да се възползват от позата, когато се намесва гъвкавостта и други въпроси.
Хората в инвалидни колички могат да се възползват от столовата йога, в която обучен инструктор по йога им помага в седнало положение. Просто се уверете, че инструкторът по йога има опит в работата с хора с увреждания.
Източници:
BS Oken, MD, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, BS и M. Mass, MD. Рандомизирано контролирано проучване на йога и упражнения при множествена склероза. NEUROLOGY 2004; 62: 2058-2064
6-то заседание за сътрудничество на консорциума на центровете за множествена склероза (CMSC) и Комитета за лечение и изследване на множествената склероза в Америка (ACTRIMS). Резюме SX02. 30 май 2014 г.