Един ден от вкусни, ниско-холестеролни ястия на 2K калории
Ако се чудите как да ядете холестерол-понижаваща диета, вие сте стигнали до точното място. Когато управлявате холестерола чрез диета, важно е да наблюдавате калориите си, както и приема на наситени мазнини и холестерол. Този план за хранене от 2000 калории прави работата за вас, като ви казва точно какви ястия и рецепти се вписват в здравословен план за хранене на сърцето.
Ще забележите, че всяко хранене и закуска има някакъв вид плодове или зеленчуци и някакъв протеин. Освен това сме използвали цели зърна вместо рафинирани зърна. Това са лесни съвети, които можете да използвате, за да направите своя собствена сърдечно-здравословен избор.
Не забравяйте, че вашите хранителни изисквания може да са по-високи или по-ниски от 2000 калории, в зависимост от теглото, възрастта и нивото на активност. Използвайте това като ръководство, но ако искате по-специално насочване, консултирайте се с вашия лекар и / или диетолог.
закуска
Напитка: 1 чаша безкофеиново кафе с 2 унции обезмаслено мляко
1 Обслужване на Melba Праскова Smoothie
2 филийки пълнозърнест хляб (вижте 100% пълнозърнесто брашно като първа съставка на етикета за храните)
2 чаена лъжичка стенол / леко растително стеролово покритие, като Benecol
Закуска
8 унции обезмаслена обикновена кисело мляко, подсладено с 2 супени лъжици мед
1 чаша червено грозде
обяд
Напитка: 1 чаша неподсладен лимон или портокалов аромат
1 сервира супа от домати
1 сервиране на пилешки цезарова салата
Закуска
1 доза (1 унция) ниско-натриеви пшенични бисквити
2 супени лъжици хумус
1 голяма оранжева
Вечеря
Напитка: 1 чаша (8 унции) безкофеинов ароматизиран студен чай
1 сервирана нискомаслено пиле, аспержи и салата Quinoa
1/2 чаша варено едамаме (соя)
1 сервира тайландски стил
2 Шоколадови ягоди
Незадължителна напитка: чаша червено вино *
Информация за храненето Общо за деня: Калории 2000, Калории от мазнини 415, Общо мазнини 46g (наситен 13.4g), Холестерол 160mg, Натрий 2,210 mg, Въглехидрати 279, Влакна 39g, Протеин 127g
Съвети
За да направите тези ястия още по-здрави за сърцето, намалете натрий на рецептите, които подготвяте, като използвате ненаситена сол.
* Една чаша червено вино допринася допълнително (5 унции за сервиране) : Калории 127, Калории от мазнини 0, Общо мазнини 0g (sat 0g), Холестерол 0mg, Натрий 0 mg, Въглехидрати 5.5g, Fiber 0g, Protein 0.1g ,
Бъдете сигурни, че попитате Вашия лекар дали алкохолът е разрешен на вашия план за хранене и с настоящия си режим на лечение. Бременните или кърмещите жени трябва напълно да се въздържат от алкохол.
Тази информация не заменя препоръките на Вашия лекар.