11 съвета за избягване на запек при пътуване

Повечето хора обръщат голямо внимание на стратегиите за предотвратяване на диария за пътуващите , защото никой не иска да бъде сериозно болен, докато е далеч от дома. Това, което често се пренебрегва, е сравнително често срещаното и доста неудобно положение да се задушаваш, когато пътуваш. Тук ще разгледаме стъпките, които можете да предприемете, за да запазите движението на червата, докато не виждате нови части на света.

Запекът обикновено се определя като по-малко от три движения на червата през седмицата. Но запекът може да бъде описан и като преживяване на изпражнения, които са малки, трудни и трудни за преминаване, заедно с необходимостта от напрежение по време на движение на червата. Ако не се занимавате редовно с запек, може да откриете, че когато пътувате, изпитвате трудността да натоварите твърди изпражнения, както и неудобното усещане за непълна евакуация .

Защо Пътуване може да причини запек

Има редица фактори, които могат да променят скоростта на работа на храносмилателната система , което ви кара да сте запек. Те включват:

Сега нека да разгледаме някои неща, които можете да направите, за да поддържате нещата да се движат добре в храносмилателния тракт, докато се движите по пътя си.

1 -

Пии много вода
Кристен Курет / Стоксън Юнайтед

Един от най-големите участници в запек е състояние на дехидратация . Когато не даваме телата си достатъчно течности, телата ни се компенсират, като текат вода от фекалната материя, която е в нашите черва. Това може да допринесе за трудни, трудни за преминаване изпражнения. И по някаква странна причина, наличието на по-твърди изпражнения изглежда прави нашите черва по-малко вероятно да искат да получат движение на червата. Поради това е абсолютно важно да направите много съгласувани усилия да пиете много течности по време на пътуване.

Опитайте се да избегнете напитки, съдържащи алкохол, както и тези, съдържащи кофеин, като кафе, чай и кола, тъй като всички те могат да бъдат дехидратирани. Млякото също има репутация за запек. Вашият най-добър избор са чиста вода, плодови сокове и ясни супи. Когато пътувате из страната, винаги трябва да пиете бутилирана вода, за да избегнете диарията на страховитите пътници.

При летене е важно да се има предвид, че правилата на TSA не позволяват да въвеждате течности през сигурността на летището. Въпреки това, след като сте в охраната, можете да закупите голяма бутилка за вода, която може да ви поддържа хидратирана по време на полета.

2 -

Слушайте тялото си
JGI / Джейми Грил / Гети изображения

Ако тялото ви ви дава някакви указания, че е готово за движение на червата, направете всичко възможно да стигнете до банята възможно най-скоро. Пренебрегването на желанието може да допринесе за развитието на запек, тъй като материалът за изпражненията просто ще стане по-трудно, тъй като той остава във вашия ректум. Колкото по-трудно е столчето, толкова по-трудно е да мине.

Някои хора имат затруднения с идеята за използване на обществена баня за движение на червата . Въпреки това, когато пътувате, може да нямате лукса да чакате докато сте в самостоятелна баня. За да се чувствате по-комфортно с помощта на обществено съоръжение, може да искате да слушате музика чрез слушалки или да четете списание, за да ви помогне да се отпуснете.

Опитайте се да не се напрягате. Ако установите, че седенето на тоалетната не води до движение на червата в рамките на пет до десет минути, най-добре е да се изправите и да изчакате до следващия път, когато се надяваме тялото ви да ви даде по-силни признаци за готовност за евакуация.

3 -

Опитайте се да останете в график
Култура Изключителен / Matelly / Гети изображения

Въпреки че няма твърдо доказателство, че тялото ви има отделни биоритми, изглежда, че имаме вътрешни часовници, които влияят на неща, като например, когато сме гладни, сънливи и трябва да се движим в червата. Поддържането на тялото си толкова близо до графика, колкото и когато сте вкъщи, може да помогне на вашите черва да се движат предсказуемо.

По най-добрия начин, опитайте се да спазвате графика си за хранене и времето за лягане, тъй като и двете от тези неща ще помогнат на вашата храносмилателна система да остане по график.

Ако виждате редовен модел на движенията на червата, когато сте вкъщи, направете всичко възможно, за да спазите този график, докато пътувате. Когато е възможно, опитайте се да сте сигурни, че има време, за да се насладите на едно спокойно посещение в банята в оптималното време.

4 -

Вземете време за хранене
Тара Мур / Такси / Гети изображения

Едно от нещата, които повечето от нас правят по различен начин, когато пътуваме, е да ядем ястия в движение. Проблемът с това е, че нашите храносмилателни системи може да не регистрират тези в движение снакс като храна. По-големите хранения могат да стимулират контракциите на червата, като по този начин предизвикват своевременно движение на червата. Така че, когато е възможно, седнете, забавете се и се насладете на пълно хранене.

5 -

Яжте добра закуска
Снимка: Гордана Йованович / Е + / Гети изображения

За много хора движенията на червата са по-вероятно да се появят сутрин. Можете да подобрите този естествен тласък, като ядете голяма закуска и за предпочитане консумирате храни, които съдържат здравословни мазнини. Големите хранения и приемът на мазнини от диети могат да предизвикат отделянето на определени хормони в тялото, които могат да предизвикат желание за движение на червата. Опитът от задоволително движение на червата в началото на деня със сигурност може да подобри удоволствието от вашето пътуване.

6 -

Пийте нещо топло
PeopleImages / DigitalVision / Гети изображения

Друг начин да насърчите вашите черва да се изпразни в началото на деня е да пиете топла течност сутрин. Тази топла напитка може да бъде кафе, чай или супа.

Ако сте консуматор на кафе, имайте тази сутрешна чаша яйце. Има съединения в кафето, както кофеинирани, така и декофеинизирани, които могат да служат за стимулиране на движението на червата. Въпреки това може да се наложи да не пиете кофеиново кафе през останалата част от деня, тъй като кофеинът може да бъде дехидратиращ, което може да доведе до изливане на вода от изпражненията и по този начин да причини запек.

7 -

Вземи си Fiber в
Филип Деснерк / Фотолибриране / Гети изображения

Диетичните влакна са толкова важни, за да поддържате непрекъснато движение на червата. Храненето на храни с високо съдържание на фибри, когато пътувате, може да бъде малко предизвикателство, но с усилие и внимание можете да намерите това, от което се нуждаете. Добрите източници на фибри включват плодове, зеленчуци и цели зърнени храни и хляб.

Винаги, когато е възможно, може да бъде доста полезно да опаковате такива храни за себе си. Плодовете, протеиновите ленти с високи влакна, пътеките, зърнените храни и гранулите се движат добре.

Когато пътувате извън страната, трябва да внимавате да ядете сурови зеленчуци, плодове и салати, за да избегнете бактериални инфекции, които могат да доведат до диария на пътуващите. Вие сте най-сигурните да ядете само плодове и зеленчуци, които са били варени. Плодове, които имат дебели кожи, които сте изцедили за себе си, също са безопасна опция.

8 -

Направете пропуск за нездравословна храна
Дийн Белчър / Камък / Гети изображения

Хората са склонни да ядат повече нездравословна храна по време на пътуване по две причини: Първата е, че изборът за здравословни цели храни е по-ограничен. Второто е, че навлизаме в "ваканционна мисъл", в която рационализираме, че е добре да се "лекуваме" сами.

Проблемът с нездравословна храна е, че тя обикновено е склонна да има ниско съдържание на фибри, което може да допринесе за проблема със запек, когато пътувате. Опитайте се да избегнете бързо хранене, преработени меса, чипс и печени стоки. Вместо това потърсете салати, цели зърна като овесени ядки и постно месо. Киселото мляко е особено добър избор, тъй като съдържа някои пробиотици, които обикновено се смятат за добри за функционирането на вашата храносмилателна система.

9 -

Преместете тялото си
Juice Images Ltd / Гети изображения

Пътуването често изисква много време, заседание, било то в колата, във влаковете, в летищата или в самолетите. Преместването на тялото ви може да помогне на храносмилателната система да продължи да се движи също. Докато чакате за самолета си, можете да се разходите по периметъра на летището. Ако пътувате с кола, опитайте се да планирате пътни спирки, за да можете да опънете тялото си и може би малко да се разхождате. Докато сте далеч, да се възползвате от басейните на хотела и фитнетите, за да получите упражнението си.

10 -

Останете спокойни
Баербел Шмид / Гети изображения

Въпреки че целта на ваканцията обикновено е за релаксация и почивка от обичайните рутинни процедури, самото пътуване може да бъде стресиращо. Опитайте се да следвате правилото, че "пътуването е част от ваканцията". Бъдете подготвени за закъснения, трафик и други неприятности. Уверете се, че носите неща, които ще ви забавляват - четене на материали, книги на лента, музика и приложения за игри за смартфони.

Също така може да бъде полезно да използвате релаксиращи упражнения като дълбоки дихателни техники, йога пози, медитация и мускулна релаксация, за да компенсирате стресорите, свързани с пътуването. Поддържането на тялото си в състояние на релаксация, за разлика от това, което претърпява всички промени в тялото, свързани със стреса , ще ви помогне да запазите функционирането на храносмилателната система, както трябва.

11 -

Говорете с Вашия лекар
Герои изображения / Гети изображения

Ако обикновено установите, че пътуването ви кара да сте запек, разговаряйте с лекаря си, преди да тръгнете. Вашият лекар може да ви препоръча да използвате слабително преди да напуснете пътуването си като превантивна мярка или може би ще препоръчате продукт, който можете да вземете с Вас, ако сте запек. Така или иначе, ще бъде удоволствие да изберете продукт въз основа на препоръките на лекаря си, за разлика от това, че сте останали с ограничени възможности, защото сте в странна или отдалечена дестинация.

Източници:

"Запек" Клиника Кливланд Уебсайт.

"Запек" Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания Уебсайт.