Какво трябва да знаете за диетата и начина на живот с ниско ниво на FODMAP
Може би се е появила постепенно или сте се разболяла и вашата система просто никога не е била по-добра. Всичко, което знаете, е, че нещо изглежда ужасно погрешно в храносмилателната система . Бяхте на лекаря, взехте няколко теста и му казахте, че имате IBS .
Вашият лекар може да е предписал лекарство , но всичко, което знаете, е, че животът ви все още е обърнат с главата надолу от червата.
Какво правиш? Ето някои неща, които да разгледате и научите, когато се опитвате да разберете начин за намаляване на въздействието, което IBS има върху вашия живот.
Неща да се откажат
Надяваме се, че ако четете това, имате потвърдена диагноза от IBS от лекар. Ако не, моля, обърнете се към Вашия лекар, за да се уверите, че не страдате от по-сериозно заболяване.
Има и други състояния на храносмилателната система, при които симптомите могат да бъдат много сходни с тези на IBS. Надявам се, Вашият лекар вече е обмислил тези възможности. Но ако не, моля, попитайте Вашия лекар за подходящи тестове за:
- Лактозна непоносимост
- Цьолиакия
- Други заболявания, както е посочено
Погледнете Вашите хранителни избори
С IBS означава, че имате изключително чувствителна черва. Поради това храни, които вашите приятели и членове на семейството могат да ядат без последствия, вече не могат да ви бъдат добре. Не забравяйте да се образовате за храни, които имат репутация, че са особено предизвикателни за вашата храносмилателна система .
Ниската диета FODMAPs
Ниската диета FODMAP е най-новото голямо нещо в света на IBS. Тази диета включва избягване на определени храни, които имат свойства, които водят до храносмилателни проблеми за определени индивиди. Изследванията за ефективността на диетата са в ход, но ранните изследвания изглеждат обещаващи.
Обучавайте се за диетата и изпълнете идеята покрай Вашия лекар. Ако смятате, че може да искате да опитате, намерете специалист по хранене, който да ви напътства, за да сте сигурни, че ще продължите да приемате подходящо хранене.
- Теорията на диетата на FODMAP за IBS
- Ефективност на ниска диета FODMAPs за IBS
- Храни по диетата на FODMAPs
Опитайте диета за елиминиране
Ако смятате, че дадена храна или вид храна е проблематична за вас, вземете научен подход! Най-добре познавате тялото си, но понякога други фактори, като например стрес или хормони, могат да причинят на вашата система да действа, а не последното ядене, което сте яли.
Един от начините за позитивно идентифициране на хранителната чувствителност е използването на елиминираща диета. Използвайки този подход, няма да ограничавате ненужно конкретни храни от общата си диета. Има някои нововъзникващи изследвания, които показват, че за някои подгрупи пациенти с IBS чувствителност към глутен съществува дори при пациенти, които не страдат от целиакия. Това е област, в която елиминиращата диета би била доста полезна.
Увеличете влакната
Ако триците се окажат проблемни, стойте далеч от тях. Въпреки това, фибрите са добри както при синдром на преживявания за констипация на раздразнените черва (IBS-C), така и при диабет, преобладаващ IBS (IBS-D).
Помага да се поддържа мека (добра за запек) и да се укрепи столът (добре за диария).
Но имайте предвид, че "влакното" и "триците" не са взаимозаменяеми - триците са само една форма на фибри и за някои от тях може да е дразнещо за храносмилателната система.
Опитайте пробиотик
Повишената информираност и наличието на пробиотични добавки са едни от най-големите неща, които трябва да се случат при пациентите с IBS. Тези "полезни" бактерии изглежда спомагат за подобряване на бактериалното равновесие в храносмилателната система.
За повечето хора изглежда, че няма нежелани странични ефекти.
Както при всяка допълнителна добавка , първо се доберете от Вашия лекар.
Промени в начина на живот
Ако трябва да говорите с всеки, който е имал IBS от години и се е научил как да поддържате симптомите до минимум, те ще ви кажат, че е било необходимо много опити и грешки, за да разберете какво работи и какво не работи. Една последователна тема ще бъде да направите каквото е необходимо, за да намалите стреса в живота си.
Въпреки че стресът не причинява IBS , тясната връзка между мозъка и червата Ви води до утежняване на симптомите от тревожност и стрес. Въпреки че често сме изправени пред стресови фактори в нашия живот, които са хронични или извън нашия контрол, има неща, които можем да направим, за да се противодействам активно на въздействието на тези стресови фактори върху здравето ни и, в случая на IBS, се държат.
Специални препоръки за IBS-D
Ако вашият преобладаващ симптом на червата е диария , най-вероятно се борите с разрухата на многократните пътувания до банята и страха, че спешността ще доведе до авария в банята . Може да се окаже успокояващо да научите, че има неща, които можете да направите, за да забавите нещата, за да можете да се върнете към живота си с увереност.
Специални препоръки за IBS-C
Ако се справите с чувство на неудовлетвореност от хроничен запек , сигурно вече вече ви е казано значението на увеличаването на влакното. Един източник на фибри, който има известна подкрепа за изследванията при облекчаване на запека, е лененото семе. Тези хубави малки златни семки могат да бъдат почистени и поръсени с храна или добавени към гладките. Най-хубавото е, че вкусът е доста приятен!
Друго нещо, което трябва да имате предвид, когато се научите да се справяте със симптомите на IBS-C, е да погледнете навиците на червата. Научете за стъпките, свързани с преустройството на червата, за да сте сигурни, че правите всичко, което можете, за да помогнете на тялото ви да се върне в състояние на редовност.
Алтернативен (или смесен) IBS
IBS-A представя свой собствен уникален набор от предизвикателства. Може да е побъркано да се справяте с червата, които никога не изглеждат правилни. Понякога цялата система изглежда, че тя се е изключила, докато в други времена движенията на червата изглежда идват с отмъщение. Може да е трудно да се знае какви предложения да се следват, защото страхът, че решаването на един проблем ще доведе до другия.
Източници
Американски колеж по гастроентерология IBS Task Force "Доказано становище за позицията за управление на синдрома на раздразнените черва" Американско списание за гастроентерология 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "Британска диетична асоциация основани на доказателства насоки за диетичното управление на синдрома на раздразнените черва при възрастни" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.