Упражнения за тазовата част за мъже и жени
Обикновено познати като упражнения Kegel, за д-р Арнолд Кегел, който най-напред препоръчва упражненията, упражненията на тазовата част се използват за укрепване на мускулите, които поддържат таза. Тези мускули подпомагат поддържането на пикочния мехур и мускулните стени на ректума и вагината и могат да бъдат отслабени от операция, заболяване, затлъстяване, нараняване или раждане.
Защо да правите Kegel упражнения?
За хирургически пациенти, упражненията могат да бъдат направени за укрепване на мускулите, които са отслабени от болестния процес или хирургичния разрез.
За хората, които изпитват уринарна или фекална инконтиненция, тези упражнения могат да помогнат за увеличаване на контрола върху тези телесни функции. Жените, претърпели инконтиненция след секвенция, обикновено изпитват значително подобрение с упражнения на тазовия етаж. Някои хирурзи препоръчват на Кегел упражнения за мъже да подобрят инконтиненцията след операция на простатата . Стресната инконтиненция, която е изтичане на урина, която се случва по време на стрес, като кихане или кашлица, може драматично да се подобри.
Някои изследвания показват, че тези упражнения могат също да подобрят вагиналния тонус по време на полов акт, което може да увеличи усещането, а други проучвания препоръчват Kegel като лечение за преждевременна еякулация и лош тон на ерекция. Пролапсът на таза може също да се подобри чрез упражнения на тазовия под.
Договарянето на мускулите на гърба на дъното ще засили мускулите в продължение на няколко седмици или месеци. В идеалния случай ще изпълнявате между 15 и 20 упражнения най-малко три до четири пъти на ден.
За щастие, за повечето хора упражненията могат да се извършват почти навсякъде, тъй като това няма да е очевидно за никого освен за вас.
Намиране на мускулите на таза на таза
За някои най-лесният начин да намерите мускулите на тазовото дъно е да се опитате да спрете потока на потока от урина в средата. Ако можете да спрете и да започнете потока на урина, вие използвате мускулите на тазовото дъно.
За други, затягането на ануса, сякаш се опитвате да предотвратите движението на червата, е добър начин да намерите мускулите на тазовото дъно.
Договаряйте мускулите на тазовото дъно
След като сте открили как да затегнете мускулите на таза, упражненията могат лесно да бъдат изпълнени. Докато сте свикнали да изпълнявате упражненията, започнете с пълно изпразване на пикочния мехур. Ако имате фекална инконтиненция, може да поискате и движение на червата, както е подходящо.
Ако не сте сигурни, че ще можете да контролирате червата или пикочния мехур по време на упражненията, е абсолютно уместно да ги изпълнявате, докато седите на тоалетната, сякаш възнамерявате да уринирате. След като постигнете по-голям контрол, можете да се преместите да правите упражненията другаде.
Ако си легнете на гърба или седите на един стол, свийте мускулите на таза и задръжте свиването за няколко секунди. Направете това пет до десет пъти за "набор" от упражнения.
Върви напред
С течение на времето вашите комплекти трябва да включват петнадесет до двадесет контракции, които се държат за десет секунди всеки. Направете минимум четири набора на ден за най-добри резултати. След като стигнете до това ниво, може да започнете да забележите, че е по-лесно да контролирате потока на урината си или дори движенията на червата, тъй като тазовият ви етаж става все по-силен.
Можете да изберете да продължите да започвате и спирате потока на урината си като допълнителна възможност да упражнявате мускулите на таза, но това не е необходимо.
За някои може да отнеме седмици или дори месеци преди подобрението да се забележи. Важно е да продължите да правите упражненията като част от ежедневието си, тъй като подобряването често е постепенно. За мнозинството от пациентите подобрение се отбелязва на тримесечната марка.
Възможности за упражнения Kegel
Някои хора са много креативни, когато търсят възможности да изпълняват упражнения Kegel. След като сте в състояние да изпълнявате упражненията на Кегел без риск от епизод на инконтиненция, помислете дали червените светлини, рекламните паузи и чакащите в линиите да бъдат възможност да завършите друг набор от контракции.
За останалите може да се наложи да зададете аларма или друг тип напомняне, за да завършите упражненията през деня.
Източници:
Кегел Упражнения за мъже. Урология в UCLA. Достъп до август 2014 г. http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524