Въпреки че няма перфектна диета за всички с фибромиалгия и синдром на хроничната умора , някои хранителни вещества могат да помогнат с нашите симптоми. Говорим много за добавките, които са чудесен начин да се уверите, че получавате постоянни дневни суми, но също така е важно да се уверите, че ядете правилните храни. Започвам серия " Храна на седмицата ", за да разгледам хранителната стойност на различните храни и да видим колко полезни биха били те.
Вътре в банана
Бананите вероятно са най-известни с това, че са богати на калий - има около 400 мг в средно големи. Ако се оплаквате от нощни крампи на краката, Вашият лекар вероятно ще ви каже да ядете банан преди лягане. Защо така? Калият е важен за мускулната функция, включително контракцията. Това е от решаващо значение за сърдечно, скелетно и храносмилателно здраве. Калият също е електролит, което означава, че помага да се провежда електричество около тялото ви.
Това са добри причини да получим достатъчно калий. Ако имате проблеми с абсорбцията, потта много, ядете високо количество сол или имате честа диария, може да сте изложени на риск от недостиг на калий.
Но калият не е единственото важно нещо в банановата кора - този плод съдържа магнезий и ябълчена киселина , които много лекари препоръчват за нашата мускулна болка и нежност. Те също така помагат на тялото ви да произвежда енергия.
Смятате ли, че трябва да ядете риба, за да получите есенциални мастни киселини?
Може да се изненадате да научите, че бананите съдържат както Омега 3, така и Омега 6.
Банани срещу калиеви добавки
Калиевите добавки, в дози по-високи от тези, които се съдържат в мулти-витамините, са с няколко предупреждения и трябва да се приемат само под наблюдението на Вашия лекар. Ако сте на НСПВС или ACE инхибитори, те могат да взаимодействат лошо с вашето лекарство.
Обикновено се смята за по-добре да се калий чрез природни източници.
Хранителните източници на калий не идват със същите опасности. Заедно с бананите, можете да получите калий от кайсии, пъпеш, грейпфрут, грах, боб, картофи, риба и говежди черен дроб.
Възможни недостатъци
Ако сте на нисковъглехидратна или диабетна диета, бананът може да не е правилният избор за вас - те имат около 25-30 въглехидрати или 2 диабета. За лека закуска обаче може да съберете банан с добър източник на протеин като фъстъци или фъстъчено масло.
Ползите от бананите
Бананите са бърза, лесна, преносима лека закуска, която може да помогне на мускулите ви да функционират правилно, да поддържат здравето на сърцето, да подпомагат храносмилането, да предотвратяват дехидратацията и др. Те са лесен начин да получите тласък на хранителните вещества, които спомагат за облекчаване на симптомите, без да приемат повече добавки и евентуално да попаднат в опасно големи количества. В допълнение, бананите алергии са редки.
Лично аз съм ял банани, когато мускулите ми са стегнати и възпалени, а също и за чарли, които изглежда, че помагат.