Домакинството може да бъде достатъчно предизвикателно за тези, които нямат фибромиалгия или синдром на хроничната умора , но за тези, които го правят, може да е изтощително, просто да помисли какво трябва да се направи около дома.
Докато държите къщата си чиста може да не е "лесна", има няколко начина, по които можете да спестите енергия, да облекчите физическото напрежение или да намалите контакта с алергени или химикали, които влошават симптомите.
Нека да разгледаме някои съвети, които другите с тези условия са намерили полезни, когато се справят с домакинската работа.
1 -
Изчистете неприятноститеКогато не разполагате с енергия, за да тичате из къщата, затрупването трябва да се натрупа (особено до леглото или дивана, където прекарвате много време.) Малка табла или кошница може да ви помогне да изчистите проблемите в едно пътуване. Ако не разполагате с някаква форма на кошница в тези райони, закупуването на един днес може да облекчи тежестта ви следващия път, когато почистите.
Многоетажни къщи могат да бъдат хубава, скрита форма на принудително упражнение за тези, които се чувстват добре, но с фибромиалгия или синдром на хроничната умора, тези десетки пътувания нагоре и надолу по стълбите могат да бъдат изтощителни.
Ако правите сериозно разрушаване, може да е разумно да направите куп неща - купчина за всяко ниво. След това можете да вземете всичко в купчината нагоре или надолу по стълбите в едно пътуване. Още по-добре можете да помолите партньора или децата си да донесат купчинките нагоре или надолу. Отново има удобна подложка или кошница.
Макар че е изкушаващо, опитайте се да избегнете поставянето на тези купчини на стълбите, а по-скоро ги доближете. Твърде много хора са поставили неща на стълбите с добри намерения, но откриват тези купчини, когато се държат като бананова кора и причиняват падане. По принцип стълбите винаги трябва да бъдат оставени свободни от всички остатъци.
Докато се изправите, вземете под внимание неща, които продължават да вървят на едно и също място. Може да искате да направите нов "дом" за тези елементи близо до мястото, където те винаги завършват. Например, ако прекарате доста време на дивана, може да пожелаете да попълните дистанционното си управление с неща, които използвате често, като например ножици и пили за нокти, масаж за крака, китара и балсам за устни. Разбира се, тези елементи ще бъдат различни за всеки човек, така че може да се наложи да размишлявате върху тези неща, които искате да имате по всяко време.
2 -
Съхранявайте консумативите, където ви трябватПросто спестяване на време, когато става дума за почистване, е да имате необходимите консумативи в помещението, където ги използвате. Например, вместо да пазите всичките си почистващи препарати в пералното помещение (което, изглежда, винаги е на различно ниво от мястото, където почиствате.)
Това може да означава запазване на принадлежностите за почистване на банята във всяка баня и всички кухненски принадлежности за почистване на кухнята. Може да отнеме повече място, но може да си струва. И за онези, които се справят с умората, може да се окаже, че правим разликата между почистването на стая и оставянето й да мине още един ден.
Това не е просто събиране на консумативи, което е уморително. След събирането на консумативи и почистване много хора с фибромиалгия или синдром на хроничната умора са имали достатъчно, а запасите остават разпространени навсякъде и на гише за неопределено време - поне докато енергията ви не бъде възстановена.
Може да поискате да купите отделни бутилки от прозореца или огледалото за почистване, които да се съхраняват във всяка стая. След това можете да купите и съхранявате голяма бутилка за пълнене за пералното помещение и периодично да пълните всички останали бутилки. Малките комплекти за ръчни метли / прахосмукачки са доста евтини и лесни за намиране, и е страхотно да имате няколко, така че не винаги да тичате за метла.
Докато един лек, евтин вакуум, който се вписва в малко пространство, може и да не се почиства, може да направи прилична работа за почистване на малки повърхностни бъркоти, докато нямате енергия или да намерите някой друг, който да измъкне големия ви и да направи по-задълбочено почистване. За това ще работи и малък вакуумен вакуум.
3 -
Изберете вакуумно внимателноТези, които не са живели с фибромиалгия или синдром на хроничната умора, може да не осъзнаят как вибрациите на вакуума могат да бъдат дразнещи. Много хора с тези състояния установяват, че вибрациите от вакуум могат да раздразнят нервите в ръцете и краката. Ако се справяте с този феномен, други са установили, че използването на ръкавици при вакуумиране може значително да намали вибрациите.
Преди да купите вакуум, помолете да го изпробвате. Наред с търсенето на олекотена, вижте колко лесно е да натиснете. Някои се превръщат в много по-лесни от други. Самоходният вакуум може да звучи като добра идея, но някои от тях могат да ви издърпат на ръката, което може да е болезнено.
Помислете за вакуум без торба, ако имате прахова алергия или чувствителност. Чувалите могат да отделят много прах във въздуха, особено когато ги променяте.
При вакуумиране, не натискайте и дръпнете бързо с ръката си, тъй като това може да бъде трудно за ръката и горната част на гърба. Вместо това, вакуумът бавно върви напред и назад.
4 -
Прах без огъване или опъванеОгъването и разтягането на прах може да предизвика хаос с болки в мускулите и ставите. За да не се стеснявате или да се налага да се изкачвате или да достигнете, потърсете прахосмукачка с телескопична дръжка. Дългият може да ви помогне да праховете всичко, от стъпалата на стола до паяжините на тавана, без да се огъвате или достигате.
Някои прахосмукачки могат да поставят много прах във въздуха, така че ако сте алергични или чувствителни, може да сте по-добре с новите продукти, които улавят праха по-ефективно. Тези "микрофибърни" прахове могат да бъдат много ефективни, когато се справяте със "сух прах", така че да не го премествате от мебелите си във въздуха, който дишате.
Ако прахът наистина ви притеснява, опитайте да носите хирургична маска. Те обикновено се предлагат в магазините за лекарства или в аптечната част на магазините за хранителни стоки или големите кутии.
5 -
Намаляване на възможните опасностиЗа химически чувствителните, почистващите продукти могат да бъдат истински проблем, а множествената химическа чувствителност е твърде често срещана при хора с фибромиалгия или синдром на хронична умора.
Лесно, евтино решение за вашата баня е нещо, което вече имате - пералня. Това прави страхотна работа на вани, тоалетни и мивки, и вече знаете, че можете да го толерирате. Някои други бонуси: имате нужда само от малка сума и тя се изплаква добре. Разбира се, не всички перилни препарати отговарят на тази сметка. Бихте могли да опитате продукт от вашия биологичен магазин за хранителни стоки или от продукт с ръце и чук. Още по-добре проверете рейтингите на работната група по околната среда за перилните детергенти. Тази организация оценява голям брой домашни продукти по скала от 1 до 10 на базата на наличието на всичко от химикали, които са дразнещи за тези, които могат да бъдат канцерогенни .
Множеството миризми в малко пространство също могат да се влошат в сетивата. Можете да се отървете от един, като използвате топла вода, за да измиете огледалото си. Тя работи изненадващо добре!
Гъбите могат да задържат микробите и да ги разпространят, което особено не искате, ако имате компрометирана имунна система. Вместо да използвате мръсна гъба, вземете стара кърпа и след това я пуснете в прането, когато сте готови.
Гумени ръкавици могат да защитят вашата кожа от химикали. Ако ви правят твърде тромави, може да искате да опитате латексови ръкавици, които не са толкова обемисти (или алтернативите без латекс, ако сте алергични).
Ако усетите, че получавате главоболие от почистващи продукти , това може да е повече, отколкото вашата фибромиалгия. Много от тези продукти могат да отделят летливи органични съединения във въздуха и това може да бъде още по-токсично при комбиниране на продуктите.
Също така може да искате да опитате "зелени" химикали или да използвате домакински предмети като оцет вместо обичайните продукти за почистване. Всъщност, много хора са открили, че могат да свършат отлична работа, като почистват домовете си само с няколко химикала: сода за хляб, оцет, лимонов сок, лимоново масло и вода.
6 -
Стремете се и приоритизирайте!Пейсингът е важен независимо от това, което правите. Опитайте се да работите в кратки периоди с периоди на почивка. Също така, променяйте задачите си, така че да не използвате същите мускули за твърде дълъг период от време. Научете как да се ускорявате, когато се справяте с фибромиалгия или CFS .
Стремежът към себе си е полезен, но все пак може да се окажете с най-неприятните задачи, които са оставени неразрешени. Преди да започнете да почиствате, направете списък. След това отделете малко време, за да ги изброите по скала от 1 до 3, като 1 е най-важното. Започнете с 1 от списъка. Често пъти 3-те не са толкова важни. С течение на времето те може да станат "1" и ще го направят по-близо до върха на вашия списък.
Ако установите, че симптомите са по-лоши след почистване и не сте запазили симптомния дневник за фибромиалгия / CFS , опитайте да започнете едно днес. Много хора излизат със своите най-добри съвети за справяне, като отбелязват модели в тези списания.
Домакинството е само едно от предизвикателствата, когато живеете с фибромиалгия или синдром на хроничната умора. От градинарството до готвенето , пазаруването , пътуването , тревогите за запазване на работата ви , фибромиалгията и синдрома на хроничната умора представляват набор от уникални предизвикателства. Намирането на други, които се справят с тези условия, било то в група за подкрепа в общността, или онлайн социална общност, може да ви помогне да се чувствате по-малко сами, както и да ви дадем още съвети за справяне с ежедневните проблеми.
Може да проявявате интерес и към този списък на промените в начина на живот за хора с фибромиалгия или синдром на хроничната умора, които могат да направят всеки ден, когато живеете с вашето състояние, малко по-лесно.
> Източници:
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C. и I. Goicolea. "Аз не съм жената, която бях": Жените възприемат ефектите на фибромиалгията върху личния живот. Здравеопазване в жените Интернешънъл. 2016, 37 (8): 836-54.
> Hyland, М., Hinton, С., Hill, С., Whalley, В., Jones, R. и A. Davies. Обясняване на необяснимата болка към пациентите с фибромилагия: Намиране на разказ, който е приемлив за пациентите, и предоставя обосновка за интервенции, базирани на доказателства. Британски вестник на болката . 10 (3): 15-61.