1 -
Правилните промениКогато имате фибромиалгия (FMS) или синдром на хроничната умора (CFS или ME / CFS ), чувате много за нуждата от промени в начина на живот.
Това обаче е доста широк термин, а самата мисъл може да бъде огромна. Какво трябва да промените? Колко трябва да промените? Къде трябва да започнете?
Онова, което трябва да направите, е да го разчупите в управляеми части. След като започнете да идентифицирате аспекти от живота си, които могат да допринесат за Вашите симптоми, можете да започнете да правите положителни промени. Животът на всеки е различен и всеки случай на FMS или ME / CFS е различен, така че няма универсален подход. Въпреки това, разглеждането на различните неща в тази статия може да ви помогне да започнете да правите промени, за да подобрите качеството на живота си.
2 -
# 1: Разхождайте сеПостепенно се забавя темпото, докато активността ви е по-подходяща за енергийното ви ниво. Това е проста концепция, но с повечето от нас, които имат забързан живот и много малко престой, това е трудна цел да се постигне.
Хроничното заболяване не променя факта, че имаме определени неща, които просто трябва да се свършат. Това, което обикновено правим, е да се стремим да правим всичко по добри дни - спомням си, че бях наистина горд преди няколко години, че бях почистил кухнята и направих 9 товари в един ден. Проблемът беше, че през следващите 3 дни бях поставен на дивана, защото направих повече, отколкото можех да се справя. Това понякога се нарича цикъл на натискане при плъзгане и е важно да се измъкнем от това.
Няколко техники на крачка могат да ви помогнат да управлявате отговорностите си по начин, който по-добре защитава вашето благополучие. Като ги включите в ежедневието си, можете да се научите да правите нещата, докато сте в енергийните си граници. Можете да научите за тези техники тук:
3 -
# 2: Заемане на работаЕдин от най-големите страхове, които повечето от нас с хронични заболявания има, е "Мога ли да продължа да работя?" Нашите работни места ни дават много неща, от които се нуждаем - доходи, здравно осигуряване, самооценка и т.н.
Всеки от нас трябва да намери своя собствен отговор на този въпрос. Много от нас продължават да работят, може би с разумно настаняване от нашите работодатели; много хора променят работата или позициите си, намерят начин да работят по-малко или по-гъвкави часове или да търсят начини да работят от дома. Някои смятат, че не могат да продължат да работят.
Обезболяващите заболявания като FMS и ME / CFS са обхванати от Закона за американците с увреждания (ADA), което означава, че имате право на подходящо настаняване от вашия работодател. Тези видове настаняване могат да ви помогнат да продължите да работите. Осъществяването на други промени в начина на живот, които ви помагат да управлявате симптомите, също могат да ви улеснят да работите.
Ако симптомите ви стават твърде тежки, за да продължите да работите, може да се квалифицирате за социално-осигурителни увреждания или допълнителен осигурителен доход (за тези с по-кратка трудова история). Също така, поговорете с работодателя си дали сте покрити от дългосрочна застраховка за инвалидност и четете други програми за обезщетения за инвалидност.
4 -
# 3: Вашата диетаВъпреки че няма доказана диета за облекчаване на симптомите на FMS или ME / CFS, много от нас откриват, че помагаме на здравословното хранене, а също и че подчертаването или избягването на определени храни или групи храни ни помага да се чувстваме по-добре.
Също така е обичайно да имаме чувствителност към храната, която може да изостри симптомите на FMS / ME / CFS и да причини собствени симптоми.
- Вашата диета за управление на симптомите
- Намерете чувствителност към храните с елиминационната диета
Някои от нас имат проблеми с мултитаскинг и краткосрочна (работеща) памет и това може да направи процеса на готвене особено труден. Добавете това към болка, умора и ниска енергия и често може да доведе до по-малко здравословни храни. Много от нас са намерили начини да преодолеят тези пречки и да се придържат към по-здравословни хранителни навици.
5 -
# 4: УпражнениеКогато имате изтощаваща умора и болка, които се влошават всеки път, когато се упражнявате, изглежда абсурдно да предложите упражнения. Важното нещо, което трябва да знаете за упражненията обаче, е, че не е необходимо да включвате часове на изпотяване в салона - това не работи за нас.
Вместо това трябва да намерите удобно ниво на упражнения за вас. Ако това е 2 минути разтягане, за да започнете, или само 2 участък, това се брои. Ключът е да бъдете последователни за него и да не се упражнявате над себе си. С течение на времето може да сте в състояние да увеличите сумата, която можете да направите. И ако не, това е добре.
Особено при ME / CFS, дори няколко минути упражнения могат да ви накарат да се почувствате по-зле за няколко дни. Това се дължи на симптом, наречен след изразено неразположение , което ви кара да не можете да се възстановите от натоварването, както повечето хора правят. Не забравяйте да я вземете бавно и внимателно и да се върнете назад, ако това, което правиш, ви кара да се сринете.
Обърнете внимание: В тежкия случай на МИ / СФС упражненията от всякакъв вид може да са проблематични. Използвайте най-добрата си преценка и, ако имате добри лекари, работете с тях, за да определите какво е подходящо за вас.
Упражнението е важно за нас, въпреки че трябва да внимаваме. Многобройни проучвания показват, че подходящите нива на упражнения могат да помогнат за облекчаване на симптомите на фибромиалгия и увеличаване на енергията. Когато мускулите ви са силни и тонизирани, те са склонни да боли по-малко и да са по-малко склонни към нараняване. Отвъд това, ние знаем, че упражняването е добро за нашето общо здраве и последното нещо, от което се нуждаем, е повече здравословни проблеми.
6 -
# 5: Получете по-добър сънКлючова характеристика както на FMS, така и на ME / CFS е безвъзвратно сънят. Независимо дали спим 16 часа на ден или само няколко часа в даден момент, не се чувстваме отпочинали. Тези от нас с FMS са особено склонни към множество разстройства на съня, а това прави качеството на съня рядко.
Жестоката ирония е, че качественият сън е едно от най-добрите средства за тези условия. Въпреки че може да не успеем да разрешим всичките ни проблеми със съня, можем да направим много, за да подобрим количеството и качеството на съня.
Някои от вашите проблеми със съня може да се нуждаят от медицинска помощ. Ако имате симптоми на нарушения на съня, Вашият лекар може да предложи проучване на съня, което да помогне да се определи точно какво се случва. Получаването на подходящо лечение може да направи голяма разлика в начина, по който спите и се чувствате.
- Изготвяне на проучване за съня за FMS & ME / CFS
- Читателите ще отговорят: Опитът в съня
- Сънна апнея и фибромиалгия
- Синдром на неспокойни крака и фибромиалгия
7 -
# 6: Копиране на уменияВсеки, който живее с хронично, инвалидизиращо заболяване, трябва да се справи със здравословни ограничения и промени и това може да бъде трудно. Болестта може да ни накара да се чувстваме уплашени, несигурни, безнадеждни, депресирани и лоши за себе си.
Точно както трябва да научим техниките на темпото и да подобрим диетата си, трябва да развием добри умения за справяне. Това може да означава промяна на гледната ви точка за нещата и много хора се нуждаят от помощ, за да направят тази корекция. Професионалните терапевти могат да помогнат чрез традиционната терапия за говорене или когнитивна поведенческа терапия (CBT).
Това не означава, че CBT трябва да се използва като основно лечение за тези заболявания! Това е противоречива практика, особено когато става въпрос за МИ / КФС.
Част от това, че се справяте с болестта си, е да приемете. Това не означава да се отдадете на вашето състояние - това е по-скоро да приемете реалността на вашето положение и да направите това, което можете, за да го подобрите, вместо да се борите срещу него или да изчакате безпомощно за чудото да се лекува. Проучванията показват, че приемането е важна част от живота с хронични заболявания и напредъка в живота ви.
8 -
# 7: Малки неща, голямо въздействиеТочно както привидно малки неща в ежедневието ви могат да влошат симптомите ви, малки промени в ежедневието ви могат да помогнат за облекчаването им. Това може да означава промяна на начина ви на обличане или намиране на начини да се предпазите от прекалено горещо или студено.
Независимо от колко странни или незначителни могат да ви се струват конкретните ви проблеми, някой друг с тези условия се е занимавал и с него. Ето защо е важно за нас да се учим един от друг.
- Читателите отговарят: Съвети за намаляване на болката, свързана с облеклото
- Читателите отговарят: Споделянето на неща, които помагат
9 -
# 8: ПразникътОсобено натоварените моменти като празничния сезон може да са трудни за нас. Пазаруването, готвенето, декорирането и други приготовления могат да отнемат толкова много енергия, че никой не е останал, за да се наслаждава на тези специални дни.
Ако обаче се научим да планираме и приоритизираме, можем да го направим през тези натоварени времена с по-малко проблеми.
10 -
# 9: Управление на стресаСтресът изостря симптомите за много от нас с FMS или ME / CFS и хроничното заболяване може да доведе до много стрес в живота ви. Важно е да научите как да намалите нивото на стрес и да се справите по-добре със стреса, който не можете да премахнете.
Започнете тук, с ресурси за управление на стреса, стрес от отношения и паричен стрес:
11 -
# 10: Намиране на поддръжкаМоже да прекарвате повечето от времето си сами вкъщи или да се чувствате отдалечени от други хора поради болестта си. Трудно е да се намерят и хора в нашия живот, които наистина разбират това, през което преминаваме.
Чрез помощни групи във вашата общност или онлайн можете да намерите хора, които ще ви разберат и подкрепят. Тази поддръжка може да ви помогне да се чувствате по-малко сами, да подобрите перспективите си и да намерите нови методи на лечение или управление.
- Намерете група за поддръжка
- Стартирайте група за поддръжка
- FMS & ME / CFS във Facebook