Има ли IBS, които ви карат да се чувствате зле за себе си? Хроничният здравословен проблем като ИБС често може да доведе до събаряне на чувството за самооценка на човека. Трудно е да се чувстваш добре за себе си, когато тялото ти не позволява да функционираш така, както би искал да функционираш. Непредвидимите симптоми затрудняват ангажирането с планове или нещата, които са важни фактори за повишаване на самочувствието на човек.
Хроничните здравословни проблеми, като IBS, също могат да повлияят отрицателно върху вашето самочувствие, поради вашите притеснения относно начина, по който се възприемат от другите. Вие се притеснявате, че другите ще ви видят като човек, за когото не може да се прецени, или за някой, който е кралска болка поради специалните ви здравословни и диетични нужди. Трудно е да мислите, че другите ще ви ценят, когато вашите здравословни проблеми ви накарат да се запитате сами.
Освен това компрометирате самочувствието ви е фактът, че тъй като IBS включва храносмилателни симптоми, има елемент на срам и неудобство, който не се среща при хора, които имат други видове хронични заболявания. Освен това липсата на "реални" физически открития при диагностичните тестове може да ви накара да се почувствате по-зле за себе си. Едно проучване показа, че пациентите с IBS са имали по-ниско самочувствие от хората, които имат възпалително заболяване на червата (IBD), здравословен проблем с подобни симптоми. Поради липсата на явно възпаление остава стигмата, че хората с ИБС по някакъв начин правят това за себе си - стария тип "всичко е в главата ти".
Това приписване на физически симптоми на лично неуспех със сигурност ще направи човек да се чувства зле за себе си.
Поради всички тези причини, от съществено значение е да предприемете стъпки, за да противодействате на низходящото съпротивление, което IBS може да има върху вашето самочувствие.
Самоувереност и самоувереност
Преди да обсъдим как да решим проблема, е важно да сме ясни какво се има предвид от самооценката.
Самочувствието е в основата си как виждате себе си, с други думи, какво си мислите, че си струва, често в сравнение с другите хора. Самочувствието е по-специфично по отношение на ситуацията, например сте достатъчно уверени, за да се запознаете с непознат или да дадете публично изказване. Може да имате доверие в някои от вашите способности или увереност в начина, по който ще се държите в определени ситуации, но все пак имате ниско самочувствие. IBS може да засегне и двете. Страхът, че трябва да сте близо до банята или страхът, че не можете да действате с изтощаваща болка, може да попречи на способността ви да се чувствате уверени, че можете да управлявате определена ситуация, като по този начин се отразявате на самочувствието си. Въпреки това, по-големият проблем е, когато IBS ви кара да се чувствате зле за себе си - че защото имате хроничен храносмилателен проблем, това по някакъв начин ви прави по-малко ценна личност.
Общи грешки при мисленето
Важен аспект на когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е да замести мисловните грешки, които допринасят за ненужния емоционален стрес. Ето няколко примера за това как мозъкът ни работи по начин, който допринася за това, че се чувстваме зле за себе си:
1. Отрицателен филтър
Повечето хора имат негативен филтър, когато става въпрос за това как мислим за себе си.
Добър пример е, че ще минимизираме и забравим комплимент в рамките на няколко минути, но ще увеличим и ще задържаме критика от десетилетия! Трябва да има биологично предимство за това - евентуално в полза на осъзнаването на възможните заплахи. Онова, което е полезно за оцеляването на вида обаче, не е непременно добро за нашето индивидуално щастие.
2. Нашият поглед към другите спрямо нашия възглед за себе си
Помислете как оценявате другите хора. Не е ли вярно, че решавате доста бързо, ако някой е приятно, умен и / или привлекателен? И тази оценка не остава ли много лепкава във времето? С други думи, вашият интелигентен приятел може да каже или да направи нещо глупаво и не променя мнението ви за това колко интелигентни са те.
От друга страна, оценката ни за себе си е склонна да бъде много детайлна и често се променя непрекъснато. Ако имаме лош ден за коса, решаваме, че изглеждаме ужасно. Ако допуснем грешка, ние се чувстваме като идиот. Казваме "нещото" на някой друг и сме убедени, че сега те ще ни мразят / отхвърлят.
Чувствайте се добре за себе си, дори ако тялото ви е лошо
Следващите стратегии могат да ви помогнат да замените тези грешки в мисленето, както и да противодействате на цялата негативност около вас, която има хроничен здравен проблем:
Елате с цялостен здравословен поглед
Вие не сте вашият IBS! Важно е да имате предвид, че IBS е нещо, което се е случило с вас. Не си направил това за себе си. Дори ако безпокойството е причина за появата на симптомите, това все още е биологичен процес, който работи тук. Важно е да прегледате отрицателния филтър на мозъка и да се съсредоточите върху всички други чудесни неща, които ви правят! Други хора не гледат към вас и виждат само IBS, те гледат на вас като на закръглени хора, които имат проблеми със стомаха ви.
Вижте дали можете да работите върху интернализиране на по-стабилен изглед на собствената си стойност и да обърнете по-малко внимание на гласа в главата ви, който непрекъснато сочи вашите неуспехи. И ако можете да имате предвид, че други хора вече имат фиксирана глобална оценка на вашата привилегия, не е нужно да продължавате да потискате малките неща. Няма значение дали вашият IBS ви пречи да изпълнявате ангажимент, а другият ще припише неуспеха ви да мине през вашия IBS, а не върху вас лично.
Анекдотично съм чувал от много хора, които имат IBS, че всъщност работят по-усилено и поемат повече отговорност, отколкото е необходимо да им се наложи да компенсират факта, че имат IBS. Ако си спомняте, че не е нужно да доказвате стойността си на никого, можете да облекчите това самочувствие. Нарязването на себе си малко ще намали тревожността - нещо, което със сигурност ще помогне на вашия храносмилателен тракт да функционира по-оптимално!
Напиши списък за самочувствие
Може да ви бъде от полза да седнете и да направите списък с всички качества, които ви определят и ролите, които играете в живота. Вашият негативен мозък ще бъде оспорен от това упражнение; тя ще иска да сведе до минимум и да квалифицира всички добри неща за вас. Или тренировката ви за "да не бъдеш очарована" може да затрудни действително да признаеш личните си силни страни и таланти. Ако наистина сте натъпкани, помолете някой, който ви обича, да ви помогне да попълните списъка.
Съхранявайте този "списък за самоуважение" на място, където често можете да се свързвате с него. Ако имате лош ден на IBS (или седмици!), Списъкът може да ви напомни, че сте много повече от човек с увреден храносмилателен тракт. Не забравяйте да продължите да добавяте към този списък! Всеки път, когато получавате комплимент или изпълнявате задача, противодействайте на тенденцията на мозъка да намалите тези положителни ефекти и да ги добавите към списъка. Когато се чувствате ниско, извадете списъка и освежете паметта си за всички неща, които ви правят уникално, прекрасно и ценно човешко същество. След това ще видите, че въпреки че IBS има отрицателно въздействие върху живота ви, то не трябва да има отрицателно въздействие върху това, което мислите за себе си.
Източници:
Бенгтсон, М. и др. "Тревожността в близките взаимоотношения е по-висока и самочувствието е по-ниско при пациенти със синдром на раздразнените черва в сравнение с пациенти с възпалително заболяване на червата" European Journal of Internal Medicine 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Болни и уморени от усещане за болни и уморени " (ново издание) Ню Йорк: WW Norton & Company.