Следващите неща биха могли да причинят появата на вашия IBS
Поддържането на синдром на раздразнените черва (IBS) под контрол може да се почувства като работа на пълен работен ден. Това е така, защото е! IBS изисква промени, които могат да бъдат обширни, включително промяна на диетата, за да се избегне задействането на храни и добавянето на някои инструменти за облекчаване на стрес през деня. Тези промени обаче могат да помогнат за избягване на потенциални клопки, което на свой ред може да предотврати появата на IBS, което причинява диария или запек. Но не всеки знае какво може да влоши IBS, особено в началото, докато разбере план за лечение. Има ли някои от тези неща, които допринасят за изблиците на IBS?
1 -
димПушенето цигари засяга цялото тяло, не само белите дробове и дихателните пътища. Когато димът се вдишва в тялото, той влиза и в стомаха и червата. Тютюнът е известен дразнител на храносмилателния тракт, който може да причини подуване на корема, спазми, гас и разстройство на стомаха. Това, разбира се, няма да помогне за симптомите на IBS.
2 -
Не пийте водаАко тялото получава само кафе и диета кола цял ден, не можем да очакваме храносмилателния тракт да работи както е възможно. Водата е от съществено значение за доброто здраве на цялото тяло. Добрите навици за пиене на вода не само ще бъдат от полза за предотвратяване на запек, но и за замяна на течности, загубени от диария .
3 -
Не упражнявайтеИма нещо, което хората могат да направят само за 30 минути на ден, което подобрява цялостното здраве, но повечето хора не го правят. Това е, което упражнението може да направи. Американският хирург препоръчва да получавате 30 минути упражнения през повечето дни от седмицата. Не е нужно да е съседна 30 минути; това може да бъде и 3 епизода от 10 минути или 2 епизода от 15. Упражнението помага при всякакви проблеми, включително стреса, но може също да помогне за облекчаване на запека.
4 -
Игнорирай стресаСтресът не причинява IBS, но ще влоши симптомите. Всеки има стрес на една или друга форма - важното е в реакцията на този стрес. Превръщането на стрес в нещо положително може да помогне. Използвайте стреса, за да подхранвате творчеството и да насърчавате предприемането на действия по проблемите. Не позволявайки на стреса да се измъчва и да се държи, докато започне да повлияе на здравето, е от жизненоважно значение за справянето с IBS.
5 -
Яжте големи ястияНие всички обичаме да ядем, но яденето на 3 големи хранения на ден не е най-добрата стратегия за оптимално храносмилане . Вместо това, опитайте да ядете 5 или 6 по-малки хранения през целия ден. Хората с IBS може да имат тежко усещане, след като ядат големи ястия, а яденето на по-малки храни може да помогне да се избегне това. В допълнение, тялото ще получи постоянен поток гориво през целия ден, вместо повторни шпайкове и спадове, които могат да причинят спад на енергийното ниво.
6 -
Прескачане на сънПовечето възрастни трябва да получат 7 до 8 часа сън на нощ за оптимално здраве. Планирането на този период от време за сън в деня, всеки ден, е предизвикателство, но е от жизненоважно значение за избягване на възпаление на IBS. Някои хора имат проблеми при заспиване или при заспиване. Опитайте се да практикувате по-добра хигиена на съня, за да подобрите количеството и качеството на съня. Сериозните проблеми със съня трябва да бъдат повдигнати от лекар, за да помогнат при решаването на проблема.
7 -
Яжте си Trigger ХраниЗадействаните храни варират от човек на човек с IBS, но някои основни теми са: мазни храни, пържени храни, газирани напитки и неразтворими фибри. Ученето, което да се избягва, изисква време и енергия, но когато бъдат открити, те могат да бъдат избегнати и това може да намали възпаленията.
8 -
Пийте алкохолни напиткиТова е трудно, особено за тези, които обичат да се социализират. Но бирата (която има тенденция да причинява газ), виното и смесените напитки (които често съдържат други причини като плодов сок или кофеинови напитки) могат да бъдат трудни за стомашно-чревния тракт . Пиенето е проблем, свързан с качеството на живот, но в някои случаи може да е по-добре да се избягва употребата на алкохол, за да се предотврати възникването на възпаление.
9 -
Яжте преработени храниПреработените храни често съдържат добавки като захар или заместители на мазнини. Много от тези изкуствени ароматизатори са известни като гастроинтестинални дразнители. Дори хора, които нямат диагностицирано храносмилателно състояние, могат да получат газ, диария, подуване на корема и болка, след като са яли хранителни добавки. Потърсете пресни, цели храни, които съдържат най-малкото съставки.
10 -
Не търсете помощПомощта може да дойде от приятели, семейство, колеги и здравен екип. Потърсете помощ за придържане към диета, която е подходяща за IBS и за намаляване на стреса. Не се страхувайте да приемете помощ и добри съвети, когато се предлагат от надежден източник.