Възпалението на колит може да предизвика диария
Нищо не може да съсипе добра тренировка като страха от авария в банята , особено ако сте диагностицирани с състояние, при което сте изправени пред такива проблеми, като колити на бегачите. Докато това състояние обикновено засяга елитните спортисти, които рутинно се движат на големи разстояния, дори обикновените хора, които работят интензивно, могат да изпитат възпаления.
Какво представлява колитът на бегачите?
Колитът е просто възпаление на дебелото черво, а бегачите обикновено изпитват състоянието временно поради интензивността на тренировките.
Симптомите могат да продължат в продължение на часове, дни или седмици, а бегачите са уязвими, тъй като текат тялото да изпрати богата на кислород кръв към големите мускули - процес, който пренасочва тази кръв към други части на тялото, като например стомашно-чревния тракт. Дехидратацията опит участниците и суровото движение на тялото по време на тренировка също може да влоши GI тракт, в резултат на колит.
Симптомите на състоянието включват бълбукане, спазми и разхлабени черва, които със сигурност могат да усилят безпокойството на бегача. Диарията на бегачите, която е свързана с колит, е терминът за групата симптоми, свързани с диарията, предизвикани от интензивно или продължително упражнение . В допълнение към чревни спазми или разхлабени и чести изпражнения , това несъмнено неприятен феномен може да се прояви чрез фекална инконтиненция и (в редки случаи) ректално кървене. Тези симптоми могат да се появят по време на или след тренировка и са най-често срещани, когато хората се занимават с работа на дълги разстояния.
Избягвайте известни задействания
Има няколко идентифицируеми фактора, които оказват влияние върху подвижността на червата ви, като по този начин увеличават честотата на чревните контракции и водят до симптоми на диария. По този начин основните препоръки за намаляване на риска от диария на бегачите са свързани с избягването на тези фактори:
- Не яжте два часа преди тренировка.
- Избягвайте кофеина и топли напитки в деня на упражнението.
- Избягвайте известните чревни стимулатори и храни, произвеждащи газ, като започнете деня преди голямо събитие.
Избягвайте други допринасящи фактори
Изследванията, проведени върху участниците в маратона, установяват други потенциални фактори, допринасящи за диарията на участниците. По-долу изглежда, че водят до промени в стомашно-чревната система, промени, които повишават риска от симптоми на диария:
- Не приемайте аспирин или ибупрофен. Ако е възможно, избягвайте тези продукти преди или по време на тренировка.
- Останете хидратирани. Адекватен прием на течности е важен за много аспекти на здравето и ефективността при упражняване, включително намаляване на риска от симптоми на стомашно-чревния тракт.
Нервна диария
Нервната диария е терминът за симптоми на диария, които се наблюдават преди интензивно физическо натоварване. Може да сте по-застрашени от нервна диария, ако страдате от синдром на раздразнените черва (IBS) , имате непоносимост към лактоза или страдате от неправилни навици на червата. Ето съвети за избягване на нервната диария:
- Избягвайте млечни продукти, ако мислите, че може да сте непоносими към лактозата.
- Научете упражнения за релаксация, за да запазите системата си спокойна преди да упражнявате.
- Планирайте тренировките си по време, когато знаете, че храносмилателната система е по-тиха.
Източници:
Lambert, G., Boylan, М., Laventure, J., Bull, A. & Lanspa, S. "Ефект на аспирин и ибупрофен върху пропускливостта на GI по време на тренировка." International Journal of Sports Medicine 2007 722-726.
Lambert, G. et.al. "Редуцирането на течностите по време на движение увеличава пропускливостта на стомашно-чревния тракт." International Journal of Sports Medicine 2007 29: 194-198.
Сметана, Р., Ламберт, Г., Мъри, Р., Еди, Д., Хорн, М. & Гисолфи, С. "Вътрешна пропускливост при бегачи в Чикаго маратон 1996" : 426-433.
Sullivan, S. & Wong, C. "Диария на бегачите: Различни модели и свързани фактори" Journal of Clinical Gastroenterology 1992 14: 101-104.