Самостоятелно се грижи за щастлив корем
Традиционното хранене на Деня на благодарността на стена от храна може да бъде трудно за храносмилателната система на всички. По някакъв начин с течение на времето, оригиналното пилгримово брашно от слаби протеини и пресни зеленчуци е заменено с тежки, мазни, пържени и маслени храни.
За да ви помогнем да се движите в лабиринта от храни, които ще ви накарат да се почувствате, че сте избухнали по шевовете, ние ви предлагаме следната рецепта за Деня на благодарността, която ви оставя със здравословен, тих и доволен корем.
Подготовка за яденето на благодарността
Всеки добър готвач знае, че подготовката е от съществено значение за осигуряване на страхотна храна. Следвайте този съвет и в дните, водещи до Деня на Турция, уверете се, че:
- Съхранявайте нивото на стреса възможно най-ниско. Ако сте домакин на почивка, делегат, делегат, делегат! Направете списъци и изхвърлете всички признаци на перфекционизъм. Всичко, което може да бъде отложено до следващата седмица, трябва да бъде отложено до следващата седмица.
- Оставете много почивка и сън. Поддържането на предсказуем режим на сън ще помогне на вашата храносмилателна система да остане редовна.
- Участвайте в леки упражнения за цялостно здраве и добавете облекчаване на стреса.
- Правете практически релаксиращи упражнения редовно, за да компенсирате ваканционното напрежение.
- Яжте малки, чести и здравословни ястия. Уверете се, че тялото ви е в най-горна форма преди основното събитие. Яденето на храни с високо съдържание на мазнини и захар често води до желание за повече, което ви оставя на риск за нездравословен избор на големия ден.
- Магазин за висококачествени съставки. Ключът към успешното хранене и щастливия корем е използването на храни, които помагат на тялото ви да процъфтява. Когато е възможно, изберете биологични продукти и пуешко месо. Опитайте се да избегнете прекомерно преработени храни или съдържащи много изкуствени съставки.
Храни, които трябва да ядете
Ако направите разумни избори за това кои храни да ядете, ще бъдете възнаградени с чувство за физическо благосъстояние.
Като цяло избягвайте всичко, което е мазно, кремообразно или пържено, тъй като храни с високо съдържание на мазнини могат да доведат до неприятни симптоми на храносмилането. Бъдете предпазливи и по отношение на избора си на напитка, тъй като алкохолът и кофеинът могат дразнещи вашата система.
Предястия:
- Помислете за постно протеини: скариди, крила (не пържено!) И сирене (ако не сте непоносими към лактозата ).
- Ако можете да понасяте пшеницата, достигнете за бисквити за пълнозърнести храни
- Суровите плодове и зеленчуци обикновено са здравословен избор, но може да са обезпокоителни за някои храносмилателни системи.
Основно ястие
- Изберете бяло месо от пуйка, тъй като тъмното месо има по-високо съдържание на мазнини, което може да причини разстройство на стомаха, когато е част от голямо хранене. Уверете се, че пуешкото месо е приготвено в съответствие с указанията за безопасност на храните, така че да намалите шансовете за хранително отравяне.
- Печените сладки картофи са по-добър вариант от картофените картофи.
- Задушени зеленчуци обикновено са лесни за смилане.
- Вкусовите плодове като ябълковия и червения сос обикновено се понасят добре.
- Вземете голяма помощ от лечебните сили на благодарност. Дайте благодарност за храната и специалния подарък на хората, с които споделяте празника.
десерт
- Насладете се на вътрешността на пай! Храненето здравословно не означава пълна лишения. Имате парче тиквено или ябълков пай, но само ядете пълнежа. По този начин ще избегнете кората на твърдия диск.
Облечи
В крайна сметка, направете справка как се чувствате. Бихте ли могли да направите здравословен избор на храна, независимо от богатството на нездравословния избор? Дали стомаха ви се чувства спокоен и тих? Какво бихте направили различно през следващата година? Поздравете себе си, че обърнете такова добро внимание на най-важното благословение на всички вас.
Специална бележка за пациентите с IBS
Ако имате синдром на раздразнените черва (IBS) и откриете, че вашите симптоми са силно засегнати от храните, които ядете, може да потърсите избор на храни, които са с ниско съдържание на FODMAP (въглехидрати, за които е установено, че допринасят за симптомите на IBS) ,
Това ще ви помогне много, за да избегнете неприятни симптоми.