Може ли да намалите CRP Намалете риска от рак на дебелото черво?

Какво може да ни каже кръвта за възпаление

С-реактивен протеин (CRP) е вещество, произведено от черния дроб в отговор на възпаление. Високото ниво на CRP в кръвта е индикация за възпаление, което може да бъде причинено от множество състояния от инфекция до рак.

Митове и погрешни схващания за CRP и рака

Докато има хора, които предполагат, че понижаването на CRP може да ви помогне да избегнете неща като рак на дебелото черво , това твърдение е невероятно подвеждащо.

Докато високата CRP може да бъде причинена от възпалението, свързано с рака, би било прекалено опростено да се предполага, че намаляването на CRP ще намали риска от рак. Това не работи по този начин.

С това се казва, хроничното възпаление, причинено от възпалителни заболявания на червата , като улцерозен колит и болестта на Crohn, може да увеличи риска от рак на дебелото черво. Но дори и тогава, все още не е ясно дали можете да намалите риска от рак чрез намаляване на възпалението с неща като аспирин или нестероидни противовъзпалителни средства . Механизмите на заболяването са сложни, а тестът за CRP ви осигурява средство за измерване на възпалението. Това не е средство за предотвратяване на рак.

Поради това трябва да се съсредоточим върху това как нездравословното поведение предизвиква възпаление и как това възпаление може да допринесе за всичко от сърдечни заболявания и болестта на Алцхаймер до артрит и определени видове рак.

Ето четири начина да направите това:

Упражнявай се редовно

Редовната физическа активност може да намали възпалението, според проучване от 2017 г. от Университета на Калифорния в Сан Диего. Всичко, което е необходимо, е 20 минути упражнения четири до пет пъти седмично, за да се намали рискът от сърдечно-съдови заболявания, да се подобри метаболизма, да се намали теглото и да се укрепи сърцето, мускулите и костите.

Всяка форма на умерено до интензивно упражнение ще направи. Разхождайки се бързо, бягате, плувате или колоездене, сърцето ви ще изпомпва и намалява възпалението, като активизира симпатиковата нервна система на тялото, което от своя страна третира имунния отговор в краткосрочен и дългосрочен план.

За разлика от това, прекалената тренировка, или чрез упражняване на твърде дълго или твърде трудно, може да има обратен ефект и да предизвика увеличаване на възпалението.

Обърнете внимание на мазнините, които ядете

За да намалите възпалението на сърцето и кръвоносната система, консумирайте здравословни мазнини като ядки, ленени масла, рибено масло, зехтин и масло от канола. Ограничете приема на червено месо , което съдържа големи количества наситени мазнини, до не повече от три унции, които се предлагат веднъж или два пъти седмично. Трябва също така да намалите или намалите консумацията на пълномаслени млечни продукти като масло, сметана, сладолед и сирене.

Освен това изчиствайте килера на всички преработени храни, направени с транс-мазнини или хидрогенирани или частично хидрогенирани масла. Прекомерният прием на растителни масла, открити в повечето боклуци, може да доведе до възпаление дори ако мазнините не са хидрогенирани.

Гледайте теглото си

Затлъстяването е състояние, присъщо свързано с възпалението. През последните години учените откриха възпалителен протеин, наречен PAR2, в коремните мастни клетки на наднормено тегло и затлъстели хора.

Те вярват, че диетите с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар предизвикват промени в клетките на имунната система, които задействат производството на PAR2.

Този уникален възпалителен отговор не само усложнява състояния като сърдечни заболявания и диабет, може дори да допринесе за увеличаване на теглото, като стимулира производството на някои мастни киселини, открити в коремната мастна тъкан.

Чрез намаляване на теглото, можете да смекчите ефекта на PAR2 и да подобрите цялостното здраве на сърцето и контрола на глюкозата.

Добавете фибри към вашата диета

Кой знаеше нещо толкова просто, колкото диетичните фибри, може да помогне за облекчаване на възпалението не само в стомашно-чревния тракт, но и в останалата част на тялото?

Яденето на диета с високо съдържание на фибри може да донесе награди чрез понижаване на маркерите на възпалението, свързани както с артрит, така и с възпалителни заболявания на червата.

Започнете с добавяне на фибри към вашата диета първото нещо сутрин. Опитайте овесена каша със свежи или замразени плодове, ядки и поръсване с ленени семена. Или опитайте с високо съдържание на фибри закуска на зърнени култури с най-малко шест или повече грама фибри на порция.

Следобед закуска на пресни или сушени плодове или хапки на зеленчуци с хумус вместо чипс или бисквитки. И накрая, края на деня, като добавите допълнителна порция зеленчуци на вечеря и се уверете, че вашият хляб е 100% пълнозърнест.

> Източници:

> Димитров, S .; Hulteng, Е. и Хонг, С. "Възпаление и физически упражнения: Инхибиране на моноцитна вътреклетъчна продукция на TNF чрез остро упражнение чрез β2-адренергична активация." Мозъчен ход Имун. 2017; 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.

> Lim, J .; Iyer, A .; Liu, L. et al. "Диетата индуцирано затлъстяване, мастно възпаление и метаболитна дисфункция, корелиращи с експресията на PAR2, са атенюирани от PAR2 антагонизъм". FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67. DOI: 10.1096 / fj.13-232702.

> Национален институт по рака: Национални институти по здравеопазване. "Хронична възпаление". Bethesda, Мериленд; актуализиран на 29 април 2018 г.