Подобно на много страдащи от IBS , най-вероятно се чувствате доста предадени от тялото си. Вие се ядосвате, че той действа и ви пречи да направите това, което искате да правите. Вие сте объркани защо толкова много време се чувствате толкова болни. Въпреки че тези чувства са съвсем нормални, е важно да се научите да прощавате на тялото си, за да бъдете толкова симптоматични. Вашето тяло просто реагира на различните набори от обстоятелства, в които се намира.
Започнете да третирате тялото си, сякаш е бил болен приятел. Вие бихте направили всичко, което бихте могли да помогнете на някой, когото обичате, ако са болни. Направете същото със собственото си тяло. Престанете да се биете с тялото си и спрете да се опитвате да го контролирате. Слушайте какво има нужда и направете това, което трябва да направите, за да се погрижите за него. Работете, за да преодолеете срама си за симптомите си и се опитайте да вземете по-маловажен подход . Ако бяхте на 4-годишна възраст и трябваше да "стигнете до банята сега!", Може би сте малко побъркани, но просто ще направите това, което трябва да направите. Ако някой приятел отмени ангажимент в последната минута, понеже се почувства болен, бихте изразили загриженост и добри желания. Всеки си заслужаваш този вид грижи и състрадание. Дай го на себе си!
Научете се да поставите себе си на първо място
Да, всички ние имаме зает живот и много отговорности. Твърде често, като се грижим за себе си, става нисък приоритет. Но, както ви харесва или не, вие сте болни. Трябва да пренаредите живота си така, че грижата за вашето здраве и тялото ви да се движи в горната част на списъка. Да се научиш да правиш това без вина, е трудната част.
Телата ни са инструментариума, който ни бяха дадени, за да се справим с изискванията на този свят. Както всяка работа, качеството на нашите инструменти ще отразява качеството на крайния продукт. Като се погрижим първо за себе си, подобряваме способността ни да се грижим за всички останали. Да, IBS е невъзмутим, но можете да обърнете това предизвикателство наоколо, като използвате Вашето заболяване като мотиватор за подобряване на общото ви здраве.
Подпомагане на добри работни отношения с Вашия лекар
При хронично заболяване като ИБС е от съществено значение да имаме квалифициран, надежден лекар, който да служи като ръководство и ресурс. Като пациент можете да направите нещата, за да сте сигурни, че ще получите максимална полза от вашите срещи с Вашия лекар:
- Запишете вашите въпроси и притеснения преди време.
Назначенията на докторите могат да предизвикат безпокойство, така че Вашата част да намалите това, като имате писмен списък с въпросите, които искате да бъдат адресирани. По този начин няма да се притеснявате, че може да забравите нещо важно. Поради натоварените си графици, лекарите обикновено приветстват чист списък, тъй като им позволява да стигнат директно до сърцето на нещата, които са важни за вас. - Не забравяйте, че лекарите са само хора
Вашият лекар не може да излекува вашия ИБС, нито пък може да си спомни всичко за тялото ви. Вашият лекар е само важна част от Вашия лечебен екип. Вие сте шефът: зависи от вас да координирате различните аспекти на собственото си здраве. Вашата задача е да говорите, ако не сте съгласни с нещо, което Вашият лекар е казал или препоръчал, или ако смятате, че Вашият лекар е пренебрегвал нещо, което ви интересува сериозно. Признайте и уважавайте експертните познания на Вашия лекар и ги разглеждайте като ценен ресурс, който те са.
Създаване на здравословни навици за хранене
Поради сложните взаимоотношения между IBS и храната , това може да е неравен път, но една добре струва да пътувате. Симптомите могат да бъдат толкова травматични, че е лесно за някои храни (или просто прост акт на хранене) бързо да стане нещо, което да се страхува. Следователно може да бъде доста предизвикателство да се научите да ядете по начин, който е здравословен. Не забравяйте, че това е процес през целия живот. Ето някои общи насоки:
- Избягвайте големи, тежки ястия или храни с високо съдържание на мазнини.
Тежките хранения и мастните храни могат да стимулират хормоните, участващи в стомашно-чревния рефлекс , рефлекс, който стимулира контракциите на дебелото черво и по този начин може да ви причини по-силни и може би по-болезнени коремни спазми . - Яжте ястията редовно.
IBS страдащите често са изкушени да пропускат храненията, вярвайки, че това ще намали симптомите. Не забравяйте обаче, че целта е редовност! Участвайте в помагането на вашата система да се научи да работи постоянно, като яде по-малки, по-чести ястия по предвидим график. - Бавно увеличете влакната .
Въпреки че изследванията върху ефектите на фибрите като лечение за IBS са смесени, бавно експериментиране с различни видове влакна ще ви позволи да изпитате многото ползи за здравето на фибрите. Като обща насока, се стреми да увеличи разтворимите фибри, ако вашият преобладаващ симптом е диария и неразтворими фибри, ако вашият преобладаващ симптом е запек . - Въведете нови храни, когато симптомите ви са по-тихи.
Много хора с IBS ядат тесен кръг от така наречените "безопасни" храни. Важно е да се яде разнообразие от храни, за да се постигне максимална хранителна стойност, така че въвеждайте нови храни, когато симптомите са намалели или когато нивото на стрес е по-ниско. - Погледнете ниската диета FODMAP: Ниското хранене FODMAP е първият хранителен подход, подкрепян от научните изследвания за неговата ефективност. Вижте " Как да следвате диетата с ниска FODMAP ".
Работете за създаването на силна мрежа за поддръжка
Поради естеството на неговите симптоми, IBS може да бъде доста изолираща. Както всяко друго здравословно състояние, социалната подкрепа е ключов компонент на благоприятния резултат от лечението. Ето защо е важно да говорите с другите за предизвикателствата, пред които се изправяте с IBS. Даване на възможност на другите да отварят вратата, за да получат разбиране, подкрепа и грижа. Поради високата честота на IBS в общата популация, може да бъдете изненадани да разберете кой друг има IBS.
Разбира се, някои хора ще бъдат безчувствени. Прекарайте повече време с хора, които са положителни и полезни и намалете времето, прекарано около онези, които просто не го получават. Потърсете група за поддръжка на IBS във вашия район. Интернет също е благословия за обединяването на лица, които споделят общо разстройство, чрез онлайн дискусионни форуми. Просто бъдете предпазливи по отношение на валидността на публикуваната информация и бъдете внимателни, за да не бъдете заловени в други, чиито симптоми са по-тежки от вашите.
Излезте и живейте!
Не позволявайте на вашия ИБС да тича живота ти. Направете вашите планове! Не забравяйте, че излизането от къщата не предизвиква симптоми на IBS. Това е тревогата за излизане, което може да предизвика симптоми. Научете и използвайте стратегии за релаксация, за да намалите тази тревожност и да се освободите, за да започнете да живеете по-"нормален" живот.
Въпреки че вече нямате лукса да приемате тялото си за даденост, внимателното планиране може да ви помогне да управлявате по-добре живота си с IBS. Ако знаете, че усещате епизоди на диария сутрин, опитайте се да насрочите срещи следобед. Нека другите да знаят за вашите специални нужди, независимо от това, какво можете да ядете или допълнителното време за спиране на банята. Направете план за това къде да намерите наличните бани и как ще останете спокойни, докато не успеете да стигнете до една.
Не забравяйте, че произшествията са изключително редки. Вашето тяло беше обучено в ранна възраст, за да се държи на табуретка, докато стигнете до банята и най-вероятно ще го направите, дори ако често изглеждате така, сякаш сте го направили "точно навреме". Носете санитарен тампон, ако е необходимо, и носете бебешки кърпи, промяна на дрехите и всичко останало, което може да ви е нужно, за да ви помогне да усетите подобрено чувство за безопасност и комфорт.
Имайте предвид, че IBS има тенденция към восъч. Само защото се чувствате ужасно точно сега, не означава, че винаги ще се чувствате по този начин. Така че, погрижете се добре за себе си, докато симптомите ви започнат да се улесняват. Уверете се, че с практика и малко опит и грешка, ще получите по-добре да си помагате да се чувствате по-добре.