Яжте тези храни понякога при киселинна рефлуксна диета
Някои храни могат да влошат симптомите на киселини и когато планирате диетата с киселинен рефлукс , най-добре е да избегнете тези храни и напитки, които могат да доведат до киселини в стомаха. Има някои храни, които могат да се консумират с дискретност, храни, които може да сте в състояние да се ползват от време на време. Храните, изброени в таблицата по-долу, са тези, които може да се насладите от време на време, умерено.
Храни, които трябва да се консумират в модериране на киселинния рефлукс диета
| Група за храни | Храни, които трябва да се консумират с дискретност |
| плодове | • Портокалов сок, с ниска киселинност • Ябълков сайдер • Праскова • Боровинки • Малини • Ягода • Грозде • Червени боровинки, изсушени |
| Зеленчуци | • Чесън • Лук, варени • Праз • Кисело зеле • Скъпоценни камъни |
| месо | • Зелен говеждо месо, постно • Пилешка салата • Бъркани яйца, в масло • Яйца, пържени • Риба, пържена • Салата от риба тон • Горещо куче, говеждо или свинско месо • Шунка |
| мандра | • кисело мляко • Мляко, 2% или обезмаслено • Замразено кисело мляко • Извара, ниско съдържание на мазнини • Сирене чедър • Сирене моцарела |
| Зърна | • Чеснов хляб • Муфин • Зърно от гранули |
| напитки | • Безалкохолно вино • Бира • Безалкохолна бира • Кола • Кореновата бира |
| Мазнини / масла | • Кетчуп |
| Сладки / Десерти | • Cookie, ниско съдържание на мазнини |
Това по никакъв начин не е пълен списък, а във вашето лично положение може да откриете, че можете да ядете храни от групата "Избягвайте" без проблем или да имате проблеми с храни, които не са изброени. Добра идея е да запазите дневник за храна.
За около две седмици, напишете какво ядете, когато ядете и каквито и да е симптоми, които може да получите. Това ще помогне на Вас и Вашия лекар да планират вашата диета и да решат каквито и да е промени в хранителните навици, от които може да се нуждаете.
За списък на храни, които обикновено причиняват малък или никакъв проблем с киселини, моля, разгледайте таблицата за храни, които имат малък потенциал да причинят киселини.
За списък на храни, които трябва да ограничите, храни, които имат по-висок риск от предизвикване на киселини, моля, проверете таблицата за храни, които могат да бъдат храни, за да бъдат ограничени.
За това как да включите тези предложения за храна вижте:
Управление на киселините
Можете да намерите облекчение от киселини в стомаха с няколко средства за самообслужване. Това включва няколко промени в начина на живот и диета .
Ето няколко предложения:
- Яжте често по-малки хранения вместо три по-големи. Това ще помогне да се предотврати прекомерното производство на стомашна киселина.
- Яжте бавно. Един от начините да ви помогне да забавите докато ядете, е да сложите вилицата или лъжицата между ухапвания.
- Не лягайте с пълен стомах. Останете най-малко три часа след ядене на последното ви хранене или голяма закуска, преди да си легнете. Това дава възможност на киселинните нива да намалеят, преди тялото ви да е в положение, при което е по-вероятно да се появят киселини в стомаха.
- Повдигнете главата на леглото си на няколко сантиметра. С повишената си глава, това ще ви предпази от образуването на отлив през нощта.
- Избягвайте заглушаването на киселини . Примери за храни и напитки, които могат да предизвикат киселини са кафе (включително безкофеиново), алкохол, мазни храни, кофеинови напитки и храни, лук, мента, шоколад, цитрусови плодове или сокове, домати. Ако не сте сигурни какво е задействането на киселини, поддържайте дневник за храна за една или две седмици.
- Спрете да пушите . Никотинът може да отслаби долния езофагеален сфинктер, мускула, който контролира отвора между хранопровода и стомаха и предотвратява навлизането на съдържанието на киселина в стомаха в хранопровода.
- Носете свободно прилепнали дрехи. Слабото облекло притиска средната част и има тенденция да повдига нагоре съдържанието на стомаха.
- Отслабвам. Ако имате наднормено тегло, намаляването на теглото може да помогне за облекчаване на симптомите.
- Дъвчете дъвка . Дъвкавата гума може да осигури кратковременно облекчаване на киселини чрез стимулиране на производството на слюнка, която разрежда и излива стомашната киселина.
- Пийте горещи течности. Пиенето на чаша хладка вода или билков чай след хранене може да разрежда и изчервява стомашната киселина.
> Източник:
> Киселинен отлив (GER & GERD) при възрастни. NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults