Болката в петата, известна като плантарен фасциит , е по-често при хора с щитовидната жлеза. Ако имате плантарен фасциит, ще знаете, защото вероятно ще имате остра болка в петата, когато за първи път напуснете сутринта или след като сте седнали за известно време. Ето някои мисли от пододрицата Кристин Доброловски, ДПМ, автор на онези бодливи крака: вашето ръководство за диагностика и лечение на общи проблеми на краката .
Симптоми
Има много различни причини за болка в петата, но най-честата причина е плантарен фасциит. Ако усетите остра болка в петата, когато за първи път напуснете сутринта, това най-вероятно се дължи на плантарен фасциит. Този проблем е резултат от свръх стрес чрез дълга структура на връзката (плантарната фасция) в дъното на крака. Излишният стрес причинява разкъсване и води до възпаление и болка.
Класическите симптоми са болка в петата в първата стъпка сутрин или при издигане след дълги периоди на почивка. Много от тях ще се оплакват от остра болка в петата, когато излязат от колата си или след приключване на обядната си почивка. Други хора изпитват болка в петата само в края на деня или по време на определени видове дейности като бягане, футбол или тенис. Болката може да се проточи в дъгата и да се чувства болезнена в края на деня.
Причини
Индивидите развиват плантарен фасциит по различни причини.
Една от най-честите причини за развитието на плантарен фасциит е носенето на лошо качество или износени обувки. Друга често срещана причина е започването на нова дейност, като ходене или бягане, след период на неактивност. Много активни индивиди развиват плантарен фасциит след включване на хълмове, стълби или неравен терен в тренировъчната си програма.
Нова работа, която изисква цял ден да престоявате или да преминете към работа с по-твърда повърхност, като например циментовите подове, може да допринесе за неговото развитие. Индивидите с плоски крака или прекалено прокат (подвижност на краката) могат да имат естествено предразположение за плантарен фасциит.
лечение
Независимо от начина, по който проблемът е започнал, лечението е насочено към намаляване на стреса на арката и намаляване на възпалението.
- Идентифицирайте причината : Обикновено има причина за развитието на плантарен фасциит, но тъй като състоянието обикновено не е свързано с остро нараняване, това може да е трудно да се запомни. Болката може постепенно да се развие след стартиране на нова тренировъчна програма, промяна на рутина, бягане или ходене на нова повърхност, превключване на обувки, носене на износени обувки или започване на нова работа. След като се идентифицира причината, спирайте активността или я променете.
- Избягвайте влошаване на дейностите : Спускане нагоре и надолу по стълбите, ходене или бягане на хълмове, клекнати, повдигане на тежки предмети и ходене на неравномерни терени, всичко това влошава това състояние. Опитайте се да ги намалите, като ограничите броя на изкачванията нагоре и надолу по стълбите и избягване на хълмовете. Ако трябва да клякате надолу, дръжте засегнатото стъпало отпред и плоско на земята. Не повдигайте и не носете тежки предмети, включително децата си. Използвайте количка или имате съпруг / а, значителен друг или приятел, който ги носи.
- Спри тичане или ходене : Аеробната активност е важна за поддържане и кръстосаното обучение може да помогне. Опитайте колоездене или плуване. Повечето разходки мразят неподвижния под наем в салона, но не забравяйте, че това не е завинаги. Не изпускайте петата си, когато под наем и се опитвате да избягвате да стоите и хълмовете, ако пътувате на открито. Ако участвате в класове за завъртане, може да се наложи да промените класа, за да избегнете по-нататъшно нараняване на крака. Залегнал стационарен велосипед може да постави излишно напрежение през дъгата поради позицията. Класическият стационарен под наем е по-подходящ.
- Използвайте масаж на лед : Замразете бутилка за спортна вода или сок и я поставете на пода. Завъртете крака си върху бутилката с вода най-малко 20 минути два пъти на ден. Това помага да се намали възпалението в крака, докато се разтяга арката.
- Използвайте баня с контраст : Изгарянето спомага за намаляване на възпалението, което се случва в рамките на 48-72 часа. За да намалите хроничното възпаление, опитайте да контрастирате между лед и топлина. Започнете с леден пакет върху петата и / или дъгата за 5 минути. Преминете към отоплителна опаковка или към топла водна баня в продължение на 5 минути. Сменяйте между двете за 20-30 минути 3-4 пъти седмично. Това може да е по-отнемащо време от ледения пакет, но може да донесе значително облекчение.
- Завъртете топката под краката си : вземете топка за тенис, софтбол или дори подвижен болт и преобръщайте крака си над нея, за да помогнете за разтягане на плантарната фасция. Това може да се направи, докато гледате телевизия или четете хартията. Задвижването на крака над топката за тенис може да се извърши и на работното ви място, ако имате работно място или по време на обедна почивка. (Това не трябва да причинява болка. Не продължавайте, ако имате болка).
- Протегнете телето си на сутринта : Ако имате болка сутрин при събуждане, поставете кърпа или колан на дрешника. Преди да излезете от леглото, обвийте кърпата или колана около топката на крака си. Като издърпате крака към себе си и държите крака направо, трябва да се почувствате опъната в задната част на телето. Това също така ще опъне дъното на крака. Това не отнема много време или е трудно да се направи, но това изисква адаптиране към нова рутина.
- Удължете телето си през целия ден : Прекарвайте около 5-10 минути всяка вечер, като разтегнете телето, както е описано по-горе, или с опънато на бегача. За да помогнете на телето и дъното на краката да се простират, опитайте да се простирате за 30 секунди, 10 пъти на ден.
- Вземете противовъзпалителни лекарства : Противовъзпалителните лекарства, като напроксен или ибупрофен , ще помогнат за намаляване на възпалението, което се случва в фасцията в резултат на разкъсване. Вие не искате да маскирате болката с тези лекарства. Ако намалите болката с противовъзпалителните лекарства, но продължават да участват в дейност, която причинява разкъсване и възпаление на плантарната фасция, не лекувате. Продължете да почивате, облекнете и разтягате докато приемате лекарствата. Вземете лекарството с храна и спрете да приемате лекарството, ако имате стомашен дискомфорт.
- Отслабвам : Това е може би последното нещо, което искахте да чуете. В действителност, има добър шанс, че сте придобили някаква тежест от началото на болката на петата поради намаляване на активността. Но няма никакъв смисъл около факта, че увеличеното тегло на тялото се предава на краката. Увеличаването на стреса върху плантарната фасция може да влоши плантарния фасциит, което го прави по-трудно за лечение. Яжте умни и опитайте да включите аеробна активност, която намалява удара върху краката.
- Носете подкрепящи обувки : Тази стъпка може да изглежда логична, но повечето хора не осъзнават колко обувки нямат подкрепа. Опорната обувка ще се огъва само в пръстите на краката. Изпробвайте всичките си обувки и не подозирайте, че обувната ви обувка е поддържаща обувка. Вземи си обувката и я преобърне. Вземете областта на петите и петата и опитайте да сгънете обувката. Ако обувката се огъва наполовина, обувката не поддържа. Не ходи бос. Станете сутрин, направете своя участък и след това плъзнете краката си в поддържаща чехличка или запушване. Вижте списъците на одобрените обувки на Американската под-медицинска асоциация (APMA).
- Изпробвайте анти-умора матове: Тези подложки помагат да се намали стреса през петата и да се добави известно поемане на удари на пода. Подложките могат да бъдат голямо предимство за служителите, които работят на твърда повърхност. Може да искате да ги смятате за дом, ако прекарвате много часове в работилница или в кухнята.
- Укрепване на мускулите в краката : Поставете тънка кърпа на вашия кухненски под. Поставете крака си върху основата на най-близката до вас кърпа. Носете кърпата към вас, като навиете пръстите на краката и сграбчите кърпата, докато се плъзга под крака ви. Поставете мрамори върху пода и ги вземете един по един с пръсти и ги поставете в купа.
- Носете ортези : Предварително изработените ортези са полутвърди вложки, които се вписват в обувката, за да контролират движението в краката ви. Контролирането на ненормалното движение в краката може да намали стреса в плантарната фасция. Меките вложки, налични в магазина за лекарства, може да са удобни, но те няма да помогнат да контролирате ненормалното движение.
- Опитайте с нощница : Нощната шийка държи крака на 90 градуса, докато спите. Това поддържа крака и телето опънати цяла нощ. Нощните шини са ефективно лечение, но могат да бъдат доста неудобни. Някои хора имат повече късмет с чорапите за нощни чорапи, отколкото с твърдите шини. Тези устройства са достъпни онлайн, но могат да бъдат покрити от вашата застраховка, когато са предоставени от Вашия лекар.