Предотвратете разцепванията на глезена с баланс и упражнения за собственост

Изследванията показват, че извършването на обучение за собственост и баланс може да предотврати навяхвания на глезена . Вашият физически терапевт е един от най-добрите налични ресурси, които да ви помогнат с обучение за собственост, с надеждата да предотвратите навяхвания и наранявания на глезена.

Натъртване на глезена може да бъде болезнено нараняване и това е една от най-честите причини за посещение в спешното отделение.

Навяхвания на глезена се появяват, когато глезена ви преобръща необичайно при бягане, скачане и кацане. Тъй като вашият глезен се преобърне, лигаментите - тези хрущялни структури, които придават една кост на друга - които поддържат глезена ви са подложени на стрес и евентуално претоварени. Твърде много стрес към тези глезени връзки, и те могат да се простират и сълзи, което води до изкълчване глезен.

Въпреки че изкълчването на глезена се счита за леко нараняване, ако смятате, че сте накълцали глезена, трябва да посетите Вашия лекар, за да го проверите. Вашият лекар може да извърши рентгеново изследване, за да изключи сериозна фрактура на глезена и той може да Ви отнесе към ТТ за лечение на изкълчването на глезена .

Ако сте накълцали глезена си, може да се възползвате от работата с физически терапевт, за да ви помогне да възвърнете нормалната функционална мобилност. Целите на терапията могат да включват:

ПТ трябва да ви предостави стратегия за предотвратяване на бъдещи навяхвания на глезена. Един от компонентите на вашата програма за предотвратяване на изкълчването на глезена трябва да работи върху баланса и собствеността.

Какво е обучение за собственост?

Собствеността е способността на тялото ви да осъзнава къде е в космоса. Примерно време: погледнете право напред и дръжте ръката си настрани, успоредно на земята. След това огънете лакътя на 90 градуса и погледнете позицията на ръката си. Вероятно е доста настрани и се наведе правилно. Но как мозъкът ти знаеше къде и как да поставиш ръката си без да я гледаш? Това е собственост.

Специализирани са нервните окончания - милиони от тях - навсякъде около тялото ви, комуникирайки с мозъка ви за това къде е тялото ви и как се движи и променя. Когато вървите, тези нерви в краката, глезените и краката ви дават на мозъка ви информация за вида на повърхността, на която върви, ако повърхността е равна и колко стрес и напрежение са различните мускули, които се движат крака. Proprioception е важен компонент за човешкото движение, тъй като ни помага да се движим плавно и лесно, без да трябва съзнателно да мислим за силите (като гравитацията), които действат върху вашето тяло.

Понякога след нараняване вашата система на собственост спира да функционира правилно и може да се наложи да направите някои специфични упражнения за баланс на PT и собственост, за да преподавате на тялото си какво трябва да направи.

И познай какво? Изследванията показват, че работата по обучение за собствена подготовка може да помогне за предотвратяване на навяхвания на глезена и други наранявания на долните крайници.

Какво показват научните изследвания?

Неотдавнашен мета-анализ (изследване, който разглежда резултатите от много различни проучвания) в сп. "Наука по медицина и спорт" разглежда ефективността на обучението по собственост при хора, които са претърпели изкълчване на глезена. Общо 7 проучвания, включващи над 3000 участници, показват статистически значими резултати, благоприятстващи използването на обучение за собственост, за да се предотвратят бъдещи навяхвания на глезена.

Това специално проучване също така е изследвало ефективността на обучението по собственост при предотвратяване на навяхвания на глезена като цяло, преди да настъпи нараняване.

Изследователите установяват, че в 2 проучвания резултатите са благоприятни за добавяне на обучение за собственост към вашето тренировъчно упражнение, за да се предотврати нахлуването на първичните глезени.

Друго изследване на 34 спортисти с хронична нестабилност на глезена изследва ефекта на тренировката за баланс и провокиране върху цялостната функция на глезена. Едно предупреждение към това изследване: участниците са правили тренировка за баланс и провокиране с ненаранения си глезен, когато е възможно. Резултатите показват, че провеждането на тренировка на равновесие и провокиране на единия крак ("добрия") дава положителни резултати за увредения или изкълчен глезен.

Какво означава това за вас? Дори ако имате изпъкнал и нестабилен глезен, все още можете да използвате обучение за собственост, за да подобрите цялостния баланс и, надявайки се, да намалите риска от бъдещи наранявания.

Най-долу: доказателствата сочат, че провеждането на тренировъчен баланс и провокация като начин за рехабилитация и предотвратяване на нахлуването на първичните глезени. За съжаление много програми за фитнес и фитнес са склонни да пренебрегват компонента за трениране на баланса Много пъти вашата фитнес програма ще се фокусира върху аеробни и сърдечносъдови усложнения, тренировки за сила и гъвкавост. Proprioception често се игнорира. Но има лесни начини да включите тренировка за баланс и собственост в своята фитнес програма, за да сведете до минимум риска от навяхвания и наранявания на глезена.

Стартиране на програма за обучение по балансиране и собственост

Разбира се, ако имате изкълчен глезен, посетете Вашия лекар и се свържете с физическия си терапевт, за да получите най-доброто лечение и грижи за нараняването си. Ако никога не сте надигнали глезена си, може би ще бъде добра идея да посетите местния си ПТ, за да научите конкретни упражнения за баланс на глезенчето и упражнения за собственост. Тези упражнения могат да включват:

Вашият физически терапевт може да приспособи упражненията за дясната част на глезена към вашите специфични нужди. Програмата за трениране на глезена може да включва и други компоненти като глезена или укрепващи упражнения за мускулите около глезена и долния крак.

Заболяването на глезена може да бъде болезнено и може да ограничи способността ви да се радвате на нормалните си развлекателни и работни дейности. Има известни доказателства, че упражненията за собственост могат да намалят вероятността от поражение на глезена и те могат да ви помогнат да се възстановите напълно, ако сте накълцали глезена си. Проверете с вас физически терапевт, за да научите кои упражнения са най-подходящи за Вас, за да сведете до минимум риска от изкълчване или нараняване на глезена.

> Източници: Hale, DS, et. Двустранни подобрения в функцията на долните крайници след едностранно обучение по балансиране при индивиди с хронична нестабилност на глезена . Журнал на атлетичното обучение. 49 (2): 2014; 181-191.

> Schiftan, GS, et. Ефективността на собственото обучение при предотвратяване на разкъсване на глезена в спортните популации: Систематичен преглед и мета-анализ. Вестник на науката в медицината и спорта. 18 (3): май, 2015 г.