Първи стъпки за лечение на замразено рамо

Лепилен капсулит? Започни тук

Какви са първите неща, които трябва да направите, ако имате замръзнало рамо?

Ако имате замръзнало рамо , тогава разбирате колко разочароващо е болката и ограничената подвижност в рамото и ръката ви. Може да изглежда почти невъзможно да се изпълняват прости задачи като обличане и къпане.

Замръзнало рамо изглежда идва от нищото. Често има малко или никакво нараняване и наистина няма конкретни раменни тестове, за да се определи дали имате замръзнало рамо. Знакът на замразеното рамо е лесно забележим: ограничен, болезнен обхват на движение (ROM) в рамото ви.

Ако имате замръзнало рамо, посещение на физическия ви терапевт може да бъде полезно, за да ви помогне да възстановите нормалното функционално използване на ръката си. ПТ ви помага да се справите с болката и да ви предоставим стратегии, които да ви помогнат да започнете отново да използвате рамото си нормално.

Ето списък на някои прости неща, които трябва да направите, ако страдате от замръзнало рамо. Проверете с Вашия лекар преди да започнете каквото и да е упражнение за рамото си, само за да сте сигурни, че е безопасно да продължите.

1 -

Спрете носенето на прашка

Когато имате болка в рамото , може да бъдете изкушени да носите прашка, за да поддържате ръката си в зона без болка. Носенето на прашка със замразено рамо не се препоръчва, тъй като това ще служи само за продължаване на ограничаването на ROM в рамото ви.

Ако носите прашка поради операция на рамото , говорете с лекаря си, преди да го извадите, но по принцип не трябва да се носете прашка, ако имате замръзнало рамо.

2 -

Започнете да използвате ръката си

Когато имате замръзнало рамо , използването на ръката може да причини болка. Достигането, излизането отстрани или зад гърба ви може да е трудно и може да искате да спрете да използвате ръката си.

Но болката със замразено рамо обикновено е много временна. Веднага щом спрете да използвате ръката си, болката умира в рамките на няколко минути. Ако имате нужда, можете да помогнете да успокоите болезнените симптоми надолу с лед.

Често със замръзнало рамо няма опасност да използвате ръката си. Всъщност, използването на ръката и рамото може да помогне да се нормализира отново. Само не забравяйте, че болката ще продължи само няколко минути, след като починете ръката си след употреба. Ограничаването на употребата на ръката обикновено води до влошаване на състоянието ви, ако имате замразено рамо.

3 -

Започнете работа по обхват на движение

Едно от най-добрите лечения за вашето замразено рамо е работата по ROM упражнения. Вашият физически терапевт може да предпише упражнения за пасивно и активно ROM в рамото ви .

Ненормалното движение в рамото ви обикновено придружава замразено рамо. Извършването на упражнения за стабилност на раменете като част от замразеното рехабилизиране на рамото може да ви помогне да възстановите контрола на рамената.

Раменните шайби често се използват в клиниките за физиотерапия, за да се подобри рамото на рамото. Упражненията на тегличите могат да се извършват в клиниката, но те могат да бъдат направени и ако купувате раменни шайби или направите свои собствени от прости елементи, налични в местния магазин за железария.

4 -

Работете върху укрепването на ротационния маншет

Ротационният маншет е група от четири мускули, които обграждат и поддържат рамото ви. Ако имате замръзнало рамо, най-вероятно не се движите добре през рамото.

Укрепването на вашите ротационни маншети може да ви помогне да подобрите начина, по който се движи рамото ви. Силният ротационен маншет може да ви помогне да подкрепите рамото си и да му позволите да се движи правилно в целия му диапазон на движение. Трябва да започнете с прост активен диапазон от упражнения за движение и напредване до по-напреднал ротационен маншет укрепване с лента за съпротива .

5 -

Работа върху Scapular Mobility

Рамото ви е сложно съединение, състоящо се от рамото ви, костната яка и гленохъмерната става. Ако имате замръзнало рамо, може да забележите, че прекалено премествате рамото или острието, когато се опитвате да вдигнете ръката си нагоре или навън.

Един важен компонент на замразената раменна рехабилитация е нормализирането на движението във вашето скапала. За да направите това, можете да започнете упражнения за стабилизация . Тези упражнения са предназначени за укрепване на мускулите, които поддържат вашето острие и се подобряват по начин, по който се движи рамото ви и цялата раменна става.

6 -

Спрете търсенето на магически лечения

Бързо търсене в интернет обещава да разкрие много уеб сайтове и специалисти по рамото, които предлагат едно гише за магически замразени орални лекове. Най-вероятно тези сайтове и специалисти продават това, което се равнява на лечение на змийско масло за рамото ви.

Повечето проучвания показват, че замразеното рамо може да продължи от няколко седмици до почти две години. Дори, когато сте завършили физиотерапия и сте си осигурили нормално използване на ръката си, може да забележите стегнато усещане в рамото, когато вдигнете ръката си отгоре. Това е нормално и трябва да се изясни във времето с продължителни ROM упражнения.

Ако имате замръзнало рамо, посетете Вашия лекар, за да се уверите, че получавате подходящо лечение. Курсът на физическата терапия със сигурност може да ви помогне да се справите с болката и да подобрите рамото си, за да можете да се върнете към нормалните си дейности.