Следобедното сънливост се увеличава, когато циркадният сигнал за тревога намалява
Когато се върнете към работата си след обяд, може да се запитате: Защо съм толкова сънят следобед? Независимо дали използвате думи като сънливост, сънливост , умора или умора, за да опишете това затишие от средата на следобед, защо се случва това? Е, тя всъщност може да се отнася до естествено потапяне в сигнала за сигнализиране на циркадния ритъм.
Има ли сънливост вследствие на приема на храна на обяд?
Нормално е да се чувствате малко сънливо, след като ядете обяда.
Някои хора погрешно могат да мислят, че се отнасят до консумацията на храна. По-специално, някои смятат, че има значителна промяна в кръвния поток от мозъка към стомаха или стомашно-чревния тракт, за да подпомогне храносмилането. Въпреки, че това звучи правдоподобно, това наистина не прави толкова много смисъл. Ако случаят е такъв, защо не се чувстваме сънливо, след като ядем голяма закуска или след вечеря? Истината е, че тази сънливост не е свързана с храненето и се дължи на друга причина.
Може ли мелатонин в храната да доведе до сънливост?
Други могат да твърдят, че в храната има елементи, които причиняват сънливост. Например, има минимални нива на хормона, наречен мелатонин . Въпреки че мелатонинът играе важна роля в момента на съня, ниските нива в храната е малко вероятно да имат значителен ефект. Има някои други храни, които може да ви накарат да се почувствате малко сънливи, най-вече пуйка и храни, които съдържат триптофан.
Освен това, пиенето на алкохол може да причини сънливост. В повечето случаи това не е това, което допринася за сънливост след обяд.
Ролята на циркадния ритъм в следобедното сънливост
Всъщност, тя няма нищо общо с храната, която яде (или че яденето изобщо се е случило). Вместо това тя е свързана повече с естественото време на повишена склонност към сън.
Съществуват два явления, които допринасят за това: хомеостатичното сънно задвижване и циркадния ритъм . Задвижването на съня се дължи на постепенното натрупване на химикал в мозъка, наречен аденозин . Колкото по-дълго човек остане буден, толкова повече аденозин се натрупва, което води до повишено желание за сън. Това достига своя връх точно преди лягане, но също е по-високо следобед в сравнение със сутринта.
Вторият процес, който косвено допринася за сънливост, е циркадианният ритъм. Циркадианният ритъм е всъщност образец на сигнализиращ сигнал. Той се увеличава през целия ден, за да ни държи будни и да противодействаме на нарастващите нива на аденозин. Има рамо или натопи в този модел в ранния следобед, обикновено 7 до 9 часа след събуждането. Когато аларменият сигнал спадне, подлежащата сънливост се проявява и ние се чувстваме сънливи.
Слово от
Въпреки че може да се обясни сънливост след обяд, може да има случаи, когато сме твърде сънливи. Ако преживеем лишаване от сън , това след обяд сънливост може да бъде по-изразено. В допълнение, нарушенията на съня , като обструктивна сънна апнея, могат да направят това още по-лошо.
За да се противодейства на сънливостта, която настъпва в ранния следобед, можете да опитате да използвате кофеин или дори да вземете кратко 10-20 минути дрямка.
За щастие, ако го издържите, този период ще мине и ще установите, че отново се чувствате отново в течение на часове.
Източник:
Kryger, М.Х. et al . Принципи и практика на съня медицина. Elsevier , 6-то издание, 2017 г.