Можеш да кипнеш бързо, да спиш дълбоко, да се задържиш по всяко време и да заспиш навсякъде. Може да се смятате за перфектен спален. Но макар да изглежда странно, бързото заспиване може всъщност да е симптом на сънно разстройство .
Как се появява сънливостта?
Първо, важно е да разберете как ставаме сънливи. Усещането за сънливост се дължи на натрупването на химикал в мозъка, наречен аденозин .
Чрез процеса на използване на енергия и метаболизъм, който се случва с будност, нивата на аденозин постепенно се увеличават. Ето защо сънливостта се увеличава, докато останем будни.
Тогава процесът на съня изчиства химикала от нашия мозък през лимфната система. И в резултат на това, когато се събуждаме сутрин, нивата на аденозин и сънливост са най-ниски и се чувстваме освежени.
Но докато сте будни, нивата на аденозин продължават да се покачват, създавайки феномен, наречен хомеостатичен сън. Това понякога се нарича сън натоварване или сън дълг .
Ако например сте будни в продължение на 30 часа, в края на това време ще бъдете изключително сънливи, лесно ще заспите, ще заспите дълбоко и дори може да спите по-дълго, отколкото обикновено. Тук нивата на аденозин се повишават и ви принуждават да заспите.
По същия начин, ако останете късно през нощта, след обичайното време за лягане, ще заспите по-бързо, защото нивата на аденозин са се увеличили.
Но какво се случва, когато тези нива изглеждат винаги твърде високи?
Колко бързо е бързо да заспите?
Времето, необходимо за заспиване, може да бъде малко трудно да се прецени от лицето, което заспива. Това се дължи на няколко фактора.
Една от усложняващите особености е, че паметта може да не задържа напълно част от времето, което прекарвате.
В резултат на това може да се почувствате като да заспите по-бързо, отколкото сте всъщност, защото не помните минутите от събуждането, които не са били регистрирани във вашата дългосрочна памет, преди да бъдат загубени завинаги.
Връщайки баланса в другата посока, най-лекият етап на сън, наречен етап 1, е първото въведено състояние. Това е погрешно тълкувано като будност от повече от половината хора, които са събудени от нея. Ето защо може да се почувствате, че сте се събудили още в началото на нощта, въпреки че сте се вмъкнали в (и след това може би бързо) лек сън. Времето, необходимо за преминаване от събуждане към сън, се нарича латентност при настъпването на сън .
Единственият начин обективно да се провери времето, необходимо за заспиване, е измерването на електрическата активност на мозъка. Това се извършва чрез електроенцефалограма (ЕЕГ) като част от проучване на съня, наречено полизомнограма . Електроди се поставят върху скалпа за измерване на мозъчните вълни.
Началото на съня се случва със загубата на мускулен тонус и забавянето на тези електрически вълни, наречени тета активност . Титайските вълни, по дефиниция, се появяват със скорост от четири до осем пъти в секунда (херц). За сравнение, сигналният мозък ще има електрически вълни, които пътуват с два пъти по-висока скорост.
Така че, някой в най-лекия стадий на сън ще бъде в безсъзнание и няма да реагира на външни стимули от околната среда.
Като цяло, средният човек без прекомерна сънливост трябва да заспи от пет до 15 минути. Ако отнема повече от 20 до 30 минути, за да заспите, това може да е признак на безсъние .
Ако началото на сън се случи за по-малко от пет минути, това може да е индикация за патологично ниво на сънливост. Такъв човек заспива твърде бързо! Това може да е индикация за неадекватен сън или нарушение на съня, което може да подкопае качеството на съня.
Какво причинява прекалена сънливост?
Най-честата причина за сънливост е лишаването от сън .
Ако не получите достатъчно време за сън, за да се чувствате отпочинали и да изчистите аденозина, който се е натрупал, ще заспите по-бързо.
Средният човек се нуждае от малко повече от осем часа сън, но има хора, чиито нужди от сън са повече или дори по-малко. Ако заспите бързо, вземете NAP, несъзнателно потискайте, или сън през уикендите, това може да са признаци, че сте заспали. Удължаването на времето си в леглото може да бъде всичко, което е необходимо, за да облекчите съня си дълг и да ви позволи да заспите малко по-бавно.
Ако сънът е с лошо качество, това също може да допринесе за заспиване твърде бързо. Най-честата причина за фрагментацията на съня е сънната апнея . При това състояние, което често се свързва със силен хъркане, дишането се нарушава и води до чести събуждания и събуждания през нощта. Тя се свързва и с други симптоми, включително зъби, смилане и ходене в банята през нощта. За щастие съществуват ефективни лечения , които могат да възстановят качеството на съня.
Съществуват и допълнителни нарушения на съня, които могат да разрушат съня през нощта. Една възможност е периодичното движение на краката през нощта, което може да бъде свързано със синдрома на неспокойните крака . Фрагментираният сън може да се свърже и с фрагментираното събуждане при нарколепсия , разстройство, в което могат да настъпят рязко преходни състояния на съзнанието. Когато тестването не разкрие причината за прекомерната сънливост, понякога се отбелязва идиопатична хиперсомния.
Тестване за прекомерна сънливост
Най-простият начин за оценка на сънливостта е чрез попълване на въпросник, наречен Epworth сънливост . По-високите резултати, особено над 10, са свързани с повишената сънливост. Допълнителното изследване може да включва официално изследване на съня, както е споменато по-горе.
Друго изследване, наречено Множество сън латентност тест (MSLT), също понякога се използва за оценка на прекомерната сънливост и възможността за нарколепсия. МСЛТ се състои от възможности да се вземат NAP за 20 минути на всеки два часа през деня.
При MSLT се счита, че е необичайно, ако субектът заспива средно за по-малко от осем минути и ако настъпи бързото движение на очите (REM) в два или повече от случаите на напояване. Това последно заключение е силно показателно за нарколепсията.
Словото от
Заспиването в рамките на пет до 15 минути изглежда идеално. Но ако сте излезли веднага щом главата ви удари възглавницата, може да се наложи да помислите колко добре и колко спите. Ако заспите прекалено бързо, може да е време да посетите специалист по сън, за да получите по-добра почивка.
Източник:
Kryger, М.Х. et al . "Принципи и практика на съня медицина." Elsevier , 6-то издание, 2017 г.