Без значение каква възраст сте, има някои начини, по които можете да предотвратите атеросклероза . Справянето с високите нива на холестерола и триглицеридите може да ви помогне да предотвратите развитието на атеросклероза и щетите, които тя може да причини на сърдечно-съдовата система.
Атеросклерозата, известна още като "втвърдяване на артериите", се появява, когато холестеролът и другите липиди започват да се натрупват върху вътрешните стени на увредените кръвоносни съдове.
Това натрупване води до образуването на восъчно сгъстяване в съда, известно като плака. Докато самата атеросклероза не предизвиква никакви симптоми, увреждането, което атеросклерозата причинява на кръвоносната система, може да доведе до сериозни здравни състояния, включително инфаркт, периферно съдово заболяване и дори смърт.
За щастие, можете да предприемете мерки за предотвратяване - или забавяне на прогресията - на атеросклерозата. Това обикновено включва някои промени в начина ви на живот. Тъй като високите нива на холестерола могат да доведат до развитие на атеросклероза, същите промени в начина на живот, които прилагате, за да предотвратите прекалено високите нива на холестерола, могат да се използват и за предотвратяване на атеросклерозата.
Промяна на вашата диета
Можете да направите много промени в диетата си, за да предотвратите - или поне да забавите - прогресията на атеросклерозата. Извършването на тези промени също ще ви помогне да поддържате нивата на холестерола под контрол:
- Намалете количеството наситени мазнини, които консумирате, и избягвайте изцяло храни, съдържащи транс-мазнини . Транс мазнините често се намират в готови храни, като бисквитки и чипс. Вместо това, консумирайте храни, които са по-високи в ненаситените мазнини, които се намират в храни като ядки, маслини и мазни риби.
- Умерена консумация на алкохол - не повече от две чаши алкохол, ако сте мъж и не повече от една чаша алкохол, ако сте жена - също може да намали риска от сърдечни заболявания. Но не прекалявайте с това: твърде много алкохол всъщност може да навреди на вашето здраве. Показано е, че алкохолът умерено намалява нивата на холестерола. Въпреки че това включва вино, бира и твърда алкохол, полифенолите, които се намират във виното - като червено вино - са особено благоприятни за сърцето, когато се консумират в препоръчаните количества.
- Консумирайте диета, която включва много плодове и зеленчуци. Много химикали са идентифицирани в тези храни - включително фитостероли и полифеноли - които могат да помогнат за понижаване на липидите и евентуално за намаляване на възпалението.
- Ограничете консумацията на рафинирани захари. Торти, бонбони и други храни с високо съдържание на захар могат да повишат нивата на триглицеридите и да понижат HDL холестерола ("добър" холестерол) - и двете могат да стимулират образуването на атеросклероза. Вместо това консумират пълнозърнести храни. Тези храни са по-високи във фибри, което всъщност може да помогне за леко понижаване на LDL холестерола.
Спри да пушиш
Пушенето може да повиши нивата на холестерола и също да раздразни вътрешната облицовка или ендотела на вашите съдове. Това е рецепта, която може да установи основата за образуване на плака в артериите ви. Спрете да пушите сега, можете да намалите LDL холестерола, да повишите HDL холестерола и да намалите риска от развитие на атеросклероза.
Упражнявай се редовно
Упражняването в продължение на най-малко 30 минути в повечето дни в седмицата също може да предотврати смъртта в резултат на атеросклероза. Въпреки че тази връзка не е съвсем ясна, тя може да има нещо общо с намалените нива на LDL холестерола, повишения HDL холестерол и загубата на тегло, като всичко това може да намали риска от развитие на атеросклероза и последващи сърдечно-съдови заболявания.
Въпреки че аеробни упражнения (като плуване, джогинг и колоездене) са най-изучаваните, ходене, упражнения с тежест и упражнения с ниска степен на въздействие (като например йога), може да има някаква полза.
Обърнете внимание на здравето си
Обърнете внимание на всички други здравословни проблеми, които може да имате. Някои медицински състояния, освен високия холестерол, могат да стимулират атеросклерозата, ако не се лекуват, включително:
- Диабет
- прекалена пълнота
- хипотиреоидизъм
- Високо кръвно налягане
Като запазите теглото си, холестерола и кръвната захар в рамките на нормалните диапазони, можете също така да намалите образуването на плаки във вашите съдове.
Трябва също така да знаете здравната история на вашето семейство - особено ако имате родители или други близки роднини, които са развили много ниски нива на холестерол или сърдечносъдови заболявания в началото на живота си.
Вашият доставчик на здравни грижи може да наблюдава развитието на сърдечно-съдови рискови фактори и да прави предложения за промени в Вашия здравен режим, за да помогне за забавяне на образуването на атеросклероза.
Ако нивата на липидите не са в рамките на здрави диапазони - въпреки промените в начина ви на живот - вашият доставчик на здравни услуги може да реши да постави вашето лекарство, за да намали липидите ви. Някои лекарства, като статини, не само понижават нивата на липидите - те също така са показали, че намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Източници:
Lam JYT. Ръководство за диагностика и терапия на Merck. Достъп онлайн: 24 февруари 2016 г.
Dipiro JT, Talbert RL. Фармакотерапия: Патофизиологичен подход, 9-ти издание 2014 г.