Основният стрес, който идва от диагностицирането с очно състояние , особено ако това се случва в зряла възраст, е да се знае как да се справи с високото ниво на безпокойство, което следва неочакваната прогноза.
Ако вие или любимата си преминавате през тази голяма промяна в живота си, от това, че сте напълно видими до частично слепи (или постепенно, или внезапно), може да се окажете прекалено стресиращо, за да споделите вашите истински чувства и мисли.
Не е изненадващо, че да се налага да се справяме с повече стрес в обикновеното ежедневно живеене може да бъде в ущърб на нашето здраве, физически, умствено и духовно. Перспективата да загубите способността си да виждате може да бъде ужасяващо преживяване. Някои хора могат да се почувстват толкова травмирани, като знаят, че зрението им може никога да не е същото (или че те трябва да подкрепят човек в тази ситуация), че дори не могат да сложат с думи как се чувстват, да не споделят чувствата с онези, обичам.
В известен смисъл, това е като да имаш емоционална авария в пътуването на живота, която наистина не са идвали. Човек се чувства повреден или наранен, а травмата се простира дълбоко в него, хвърляйки мислите си в размирици.
Ако това важи за вас, помислете за един антидот, който може да облекчи безпокойството ви и да ви помогне да се справите с дискомфорта за известно време - като отпечатате мислите си. Това се нарича експресивно писане.
Експресивно писане
Експресивното писане или журналистирането е метод за записване на вашите мисли, за да облекчите безпокойството.
Това е начин за управление на стреса чрез свободно изразяване в частен дневник (или на ръка или въведен в компютърен файл), който ви позволява да се разхождате по желание.
Някои хора го наричат терапевтично писане, защото "писателят" има потенциал да използва дълбоки мисли, които могат да помогнат да се разкрият истинските им страхове и чувства.
Защо това е важно? Според д-р Джеймс У. Пенъбърик (режисьорският стогодишен професор по либерални изкуства в Университета на Тексас, Остин), който е известен с обширните си проучвания за ползите от експресивното писане за здравето, за да помогне на хората да спечелят най-голяма полза от пишейки за техните травми в живота, е полезно първо да се признаят отрицателните аспекти и да се сблъскат с тях, така че да могат да се преместят в по-позитивна рамка на ума.
Д-р Пеннебайкър проведе серия от експерименти, при които хората бяха помолени да пишат свободно за петнадесет до двадесет минути на ден в продължение на четири дни, отразявайки опита си от травма. "В сравнение с хората, на които е било казано да пишат за неемоционални теми, онези, които пишеха за травми, доказват подобреното физическо здраве. По-късно проучванията установяват, че емоционалното писане засилва имунната функция, предизвиква спад на кръвното налягане и намалява чувството на депресия и повишеното ежедневно настроение. "
Използването на експресивно писане като средство за подобряване на нашето здраве доведе до стотици подобни изследвания в световен мащаб. Както Пеннебакър пише в книгата си "Тайният живот на местоимените: какво казват нашите думи за нас" Докато ефектите често са скромни, простото действие на превръщането на емоционалните катаклизми в думи постоянно се свързва с подобряване на физическото и психическото здраве.
Експресивно писане за здраве
Има много предимства за отразяване и писане. Тези, които са в състояние да седят тихо и да бъдат честни със себе си в размисъл за предизвикателна ситуация и да отразяват мислите си като наблюдател, е по-вероятно да се чувстват емоционално укрепени, като се движат през болката по този начин.
Признаването на поток от страхове не е предназначено да накара човека да го преживява отново и отново, но да донесе чувство на облекчение и дори да намери смисъл в нещо, което изглежда непреодолимо.
Просто наскоро се опитахме да изразим писане, докато преживявахме трудна ситуация. Изхвърлихме страховете си в компютърен файл (използвайки софтуера за слепите), описвайки тъмните и разочароващи мисли за всичко, което е безнадеждно.
Забелязахме смущението на моите мисли и ги разпитахме. Скоро скоро в процеса на писане открихме, че фокусът ми се е изместил до този, който се стреми да намери по-ясни решения.
Беше като самотерапия. Разговаряхме със себе си и тази вътрешна, по-мъдра част от нас започна да предлага конкретни решения, които знаем, че можем поне да опитаме следващия път, когато страхът заплашва да се задържи отново. Променихме начина си на мислене, използвахме различен подход и ситуацията се измести в положителна посока. Научихме, че отражението и размисълът върху себе си са като да се разхождаш с ума, за да подобриш чувството за благополучие.
Обмислете тези други предимства на изразителното писане, които могат:
- Освободете тревожността на диагнозата чрез управление на ежедневния стрес
- Укрепване на емоционалната крехкост чрез усещане на болката и описване по-малко болезнено
- Упражнявайте ума, за да освободите негативните мисли и да подобрите самочувствието си
- Изразявай гнева безопасно
- Размислете върху други идеи, за да разработите план за действие
- Освободете чувството на тежест за другите
- Получете прозрения, които помагат да се стимулира заклеймяването на миналото
- Създайте ежедневен ритуал за самообслужване
- Подмладявайте чувствата на надеждата, че сте в мир с увреждане
Красотата на използването на експресивно писане като средство за здраве е, че не е нужно да сте добър писател, тъй като никой не трябва да чете твоята работа.
Методът на журналистиката, разработен от д-р Ира Прогоф и използван в цял свят, наречен The Intensive Journal Method, е специално създаден, за да помогне на хората да преработят своя вътрешен свят, за да постигнат напредък в сегашната си ситуация.
Д-р Прогоф каза, че една голяма полза от поставянето на думи в списание (както в работната книга, която той е разработил) помага на хората да "придобият перспектива за основните периоди от живота си, за да могат да се съсредоточат върху сегашната си житейска ситуация, въпроса: "Къде съм сега в движението на живота си?" Чрез този процес те могат да реализират вътрешни силни страни, нови възможности и да открият ресурси и таланти в себе си. "
С този вътрешен диалог със себе си, Progoff предлага, че "методът помага на хората да се справят с много неуловими и предизвикателни аспекти на живота." Като отделим време за обработка на това, което чувстваме по време на травмираща фаза на живота, създаваме безопасно убежище, в което да се оттегли за малко.
5 стъпки към експресивно писане
Ако искате да постигнете по-голяма яснота по текущото предизвикателство за живота си, тук са 5 стъпки, за да започнете да работите с дневници (като използвате голям преносим компютър или създавате файл на вашия компютър). Първо, изберете тихо място, където няма да бъдете разтревожени поне за двадесет минути.
Започнете с мястото, където сте сега. Запишете си чувствата и мислите за настоящата си ситуация - като си отворен и честен, колкото можете. Не е като че ли някой ще чете дневника ви, затова се впуснете в писането. Не се страхувайте да повдигате всичките си страхове, вашите "боклуци" мисли - всички те са валидни. Ключът е да изразите своя вътрешен свят, без да се занимавате с това, което пишете. Запитайте се:
- От какво се страхувам най-много в тази нова ситуация?
- Какво чувствам, че не мога да споделя с никого точно сега?
Отбележете всичко; дълбоки мисли, съмнения, нерешителност, отвращение или фрагменти от страх, докато се издигат. Тъмните мисли могат да станат по-леки, ако са изложени и изразени на хартия. Процесът може също така да помогне на съня, освобождавайки ума ви от страха.
Не редактирайте процеса на мислене. Писането като терапия работи най-добре, когато не се опитвате да усъвършенствате вашето писане. Това е да ви позволи да се лекувате и да напредвате, вместо да бъдете перфектни във вашата ситуация точно сега. С течение на времето можете да потърсите рехабилитационни услуги, които да ви помогнат да се справите с новата ви ситуация, но за сега, в новостта на ужасяваща прогноза, просто напишете откровено, за да се свържете с истинските чувства.
Не забравяйте, че журналирането е най-добрият ви приятел. Помислете за изливането на сърцето си на един добър приятел - който просто ти се случва. Един приятел, който е там, за да слуша, да ви позволи да изразите как се чувствате наистина и един приятел, който наистина се интересува от вашето благополучие.
Като напишете мислите си, вие обръщате цялото си внимание на раздвижването както на сърцето, така и на ума. Сякаш се обръщате към скъп подкрепящ приятел, можете да се отваряте все повече и повече. Имате ли още въпроси, които тя би поискала? Ако е така, отговорете на тях и пишете без редактиране.
Накратко, опитайте се да запишете съветите, които вашият "най-добър приятел" ще даде в тази ситуация.
Пренаредете мислите си един ден в даден момент. Отиването на слепи е преживяване, променящо живота. Няма погрешен или прав начин да се справите с това предизвикателство за живота, но определено има положителни начини да ви помогнем да постигнете напредък. В онези дни, когато смятате, че няма да отидете никъде или дори назад, опитайте да преформулирате ситуацията. Въведете в дневника си 5 неща, за които можете да бъдете благодарни. Да, това също е предизвикателство.
И все пак, като подмамим ума си да погледнем нещо с по-позитивен начин на мислене, когато се почувствате отчаян, вие задействате промяна като включване на ключ. Трудно е да останеш тъжно или ядосано в същото време, като си принуждаваш да бъдеш мил и спокоен.
Когато сте изправени пред загуба на зрението си, вие също може да загубите поглед от всичко, което е добро в живота ви. Поддържането на "списание за благодарност" или влизането във вашето изразително писане на списания е начин да забележите добрите неща, които може да сте склонни да забравите при такива тежки условия.
Запишете успехите си, независимо колко малки могат да изглеждат: заслужава да се отбележи внимателната реализация, ангажиментът да се постигне напредък, желанието да се опитате отново или каквото и да смятате за постижение за вас. Изразявайки нещо добро, започвате да рефразирате портрета на живота си в по-ярка светлина.
Задайте редовно време за писане. Тук е същността на рутината: да извлечете ползите от изразителното писане, ще трябва да се ангажирате с писането редовно. Най-малкото го пускайте всеки ден за минимум три седмици, за да видите дали тази форма на самоподдържане наистина работи за вас.
По думите на д-р Пеннебайкър, "Когато се сблъскваме с ПОВИШАВАНЕ, ние реагираме, като мислим за това. Нашите мисли бързо се вкореняваха в убежденията. Тези вярвания може да станат толкова обичайни, че дори не осъзнаваме, че ги имаме, освен ако не спираме да се фокусираме върху тях. "
Като поемате ангажимент да оставяте произволните си мисли, за да отразявате и рефрактирате, отваряте прозорец с проницателни моменти, които могат да съживят и подхранват емоционалния ви живот. Оставайки на върха на емоциите си, ще бъде катализаторът, който ще ви донесе обновена сила и смелост, както и фокусът върху това как да планирате следващата стъпка. Включете изразителното си себе си и може да се учудите, че новият ви живот със зрително увреждане чака да ви даде възможност по всички начини, които можете да си представите.
> Източници:
> Baikie, К. et al. Емоционално и физическо здраве ползи от експресивно писане. BJPsych Аванси. 2007; 11 (5): 338-346.
> Мъри, Бриджит. Писане да се лекува. Американската психологическа асоциация 2002; 33 (6): 54.